Pagsasanay
Kung ang sanhi ng obliquity ng pelvic nagmula sa kalamnan, makakatulong ang pagpapalakas ng mga ehersisyo. Sa ganitong paraan, ang magkabilang panig ay balanseng muli. Gawin ang mga ehersisyo 15-20 beses na may 3-5 serye.
Una, nakarating kami sa mga klasikal na ehersisyo para sa likod at tiyan. Ika-1 na ehersisyo Humiga ka sa likod at yumuko ang iyong mga binti. Ang mga ito ay malapad ang balakang at ang mga braso ay katabi ng katawan.
Itaas ang iyong puwit at panatilihin ang mga ito. Ika-2 na Ehersisyo Upang madagdagan ang unang ehersisyo, humiga sa iyong likod sa harap ng isang sopa at ilagay ang parehong mga ibabang binti sa sofa. Nakahiga sa sahig ang magkabilang braso.
Itaas ang iyong puwit at panatilihin ang mga ito. Ang mga ibabang binti lamang ang may kontak sa sofa. Karamihan sa likod ay nananatili sa hangin.
Para sa ehersisyo na ito maaari mo ring gamitin ang isang kama o isang Pezzibal. Gayunpaman, ang kinakailangan ay mas mataas sa isang Pezziball dahil sa kawalang-tatag. Gayunpaman, maaari mo itong gawin bilang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang ehersisyo.
Ika-3 ehersisyo Nakahiga ka sa likod at yumuko ang magkabilang braso sa tabi mo ulo. Anggulo din ang mga binti. Subukang hilahin ang iyong siko patungo sa tapat ng tuhod.
Maglakad kasama ang iyong pang-itaas na katawan paitaas hanggang maaari mo. Pagkatapos baguhin ang panig. Tiyaking bumababa ka nang dahan-dahan at hindi masyadong mabilis sa iyong pang-itaas na katawan.
Ika-4 na EhersisyoSit sa iyong puwit sa sahig. Ang mga braso at binti ay iniunat nang pasulong. Ikiling pabalik ang iyong itaas na katawan at iangat ang iyong mga binti nang kaunti sa sahig.
Pagkatapos ay pagsamahin ang iyong pang-itaas na katawan at tuhod. Hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos ay iunat muli ang iyong mga binti at ikiling muli ang iyong itaas na katawan.
Ang mga binti ay hindi hinahawakan ang sahig.5th Exercise Sa oras na ito ay nasa posisyon na madaling kapitan ng sakit at ang parehong braso ay may anggulo sa tabi ng iyong katawan. Ang mga itaas na braso ay nasa antas ng balikat at ang mga binti ay nakaunat. Sa panahon ng pag-eehersisyo ikaw ay bumababa sa lahat ng oras at hindi maiangat ang iyong ulo.
Itaas ang iyong mga braso, binti at ulo sa sahig. Ang mga ito ay mananatili at hinahawakan mo ang posisyon na ito. Ika-6 na Pagsasanay Nakamit ang parehong posisyon tulad ng sa bilang 5.
Ang iyong mga braso, binti at ulo ay nasa itaas. Sa oras na ito ang iyong mga bisig ay hindi anggulo ngunit nakaunat sa unahan. Sa oras na ito ay ilagay ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod at pagkatapos ay muli.
Ulitin ang paggalaw ng bisig 15-20 beses. Panatilihin ang posisyon ng katawan. Muli, tumingin sa sahig.
Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa artikulong Mag-eehersisyo ang mga binti ng tiyan sa likod at ehersisyo laban sa isang guwang sa likod. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kahabaan ang mga ehersisyo na maaaring makatulong para sa pag-igting. Ang mga kahabaan ay maaaring gaganapin hanggang sa 15 segundo.
Ika-1 na ehersisyo Humiga sa iyong likuran at iwanan ang isa binti nakaunat sa sahig. Ito binti nananatiling matatag sa sahig. Kunin ang iba binti sa magkabilang kamay at hilahin ito patungo sa iyong pang-itaas na katawan.
Hawakan ang kahabaan. Pagkatapos palitan ang binti. Ika-2 ehersisyo Maaari kang humiga sa iyong likod at ang isang binti ay mananatiling nakaunat sa sahig.
Pagkatapos ay kunin ang kabilang binti at iunat ito paitaas. Pumunta hanggang sa maaari mong puntahan. Pagkatapos ay hawakan ang nakataas na binti gamit ang iyong mga kamay.
Ang takong ay pupunta sa kisame at ang mga tip ng iyong mga daliri ay hinila patungo sa iyo ilong. Hawakan ang kahabaan at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid. Ika-3 ehersisyo Nahiga ka sa likuran at baluktot ang kanang binti.
Ang bukung-bukong ng kaliwang binti nakasalalay sa hita ng kanang binti. Ngayon hilahin ang mga tuhod ng kaliwang binti ang layo mula sa iyong itaas na katawan hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa likod ng iyong pigi. Hawakan ito at pagkatapos ay baguhin ang binti.
4. mag-ehersisyo Tumayo sa isang binti at kunin ang kabilang paa gamit ang isang kamay at hilahin ang takong patungo sa iyong puwitan. Kung mayroon kang mga problema sa iyong balanse, maaari kang humawak sa isang bagay gamit ang kabilang kamay. Siguraduhin na ang hita ng paa na hawak mo ay hindi tumuturo sa unahan.
Dapat itong umatras. Lamang pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang kahabaan sa harap ng hita. Pagkatapos baguhin ang panig at ulitin ang kahabaan ehersisyo Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo Lumalawak ehersisyo, Blockade ng ISG, physiotherapy para sa balakang sakit at pagsasanay sa pagpapakilos.
