Pagsasanay
Ang mga pagsasanay laban sa kawalang-tatag sa bukung-bukong magkakasamang dapat gumanap nang regular. Ang binibigyang diin ay ang wasto at maingat na pagpapatupad. Ito ay hindi pangunahin sa isang bagay ng pagbuo ng lakas, ngunit sa halip ay isang pagsasanay ng koordinasyon.
Kung may isang pinsala sa matinding ligament, ang mga ehersisyo ay dapat lamang magsimula pagkatapos aprubahan ng doktor o therapist. Kailangang gumaling ang ligament bago ito masanay. Ang mga simpleng ehersisyo ay dapat munang simulan.
Ang batayan para dito ay isang patayo, ligtas na paninindigan. Ang bigat ay dapat na pantay na ibinahagi sa parehong mga binti. Ang mga paa ay tumayo tungkol sa distansya ng balakang.
Maaari kang makakuha ng isang pakiramdam para sa pagkarga sa iyong mga paa sa pamamagitan ng bahagyang paglilipat ng iyong timbang. Kapag mayroon kang magandang pakiramdam para sa isang ligtas at kahit na tumayo, maaari kang magsimula sa mga ehersisyo. Sa prinsipyo, palaging pinakamahusay na magsimula sa madaling pag-eehersisyo at dagdagan lamang ang antas ng kahirapan kapag ligtas na pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing kaalaman!
Mas mahalaga na makabisado nang tama ang mga ehersisyo at huwag labis na gawin ang mga ito upang wala nang karagdagang pinsala na maganap. 1. isang paa na paninindigan Halimbawa, maaari mong simulan ang isang paa na paninindigan sa pamamagitan ng paglipat ng iyong timbang sa apektadong bahagi. Kapag ang bigat ng katawan ay inilipat sa hindi matatag na bahagi, napansin ng pasyente kung paano ang ilaw ng malusog na paa ay magiging magaan at madaling maiangat.
Ang gilid ng paa na ito, na kilala bilang libre binti tagiliran, itinaas lamang nang bahagya hanggang ang posisyon na may isang paa ay maaaring ligtas na hawakan sa apektadong bahagi. Ngayon ang apektadong bahagi ay dapat na hawakan ang buong bigat ng katawan. Kadalasan napapansin ng pasyente kung paano gumagana ang paa at iba't ibang mga kalamnan na halili tense at mamahinga upang ma-secure ang posisyon.
Ang pagsasaayos ay gaganapin nang halos 20 segundo. Pagkatapos ang pasyente ay bumalik sa ligtas na posisyon ng bipedal. Ngayon ay maaaring magsimula ng isang bagong ikot.
Kung ang pasyente ay nararamdaman na ligtas at maaaring mabilis na patatagin ang posisyon, ang susunod na mas mahirap na ehersisyo ay maaaring masimulan. Ang simpleng isang paa na paninindigan na ito ay maaaring gawing mahirap hangga't ninanais. Halimbawa, ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa mga nakapikit na mata, sa isang nagbubunga na ibabaw o kahit na sa isang tuktok na umiikot na therapy.
2. lunge hakbang Sa susunod na hakbang ang katatagan ng bukung-bukong ang magkasanib ay maaaring sanay sa paggalaw. Mula sa ligtas na posisyon ng bipedal, ang pasyente ay maaaring kumuha ng lunges sa harap at likod o sa gilid na may malusog na bahagi, habang ang hindi matatag na panig ay mananatiling matatag sa lupa at pinapatatag ang katawan. Mas mahirap makuha ang kilusan gamit ang hindi matatag na paa. Kaya't kung ang posisyon ay maaaring ligtas na maayos kapag gumagalaw gamit ang malusog na paa, binabago ngayon ng pasyente ang paglalaro at pagtayo binti.
Ang hindi matatag na paa ay gumagawa ng isang lungga, hinahawakan ang posisyon nang ilang sandali at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga hakbang sa paghinga ay maaari ding isagawa sa lahat ng direksyon. Mahalaga na ang pangwakas na posisyon ay laging gaganapin nang ligtas at matatag sa loob ng ilang segundo bago mailabas ang posisyon.
Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagsara ng mga mata, o isang pagbabago sa ibabaw. Mayroong iba't ibang mga ehersisyo na maaaring magamit upang mapabuti ang katatagan ng bukung-bukong magkasabay Mahalagang gampanan ang mga ito nang may konsentrasyon.
Kung ang mga simpleng ehersisyo ay maaaring maisagawa nang ligtas, ang mga ehersisyo ay dapat palaging isama sa programa ng pagsasanay na naayon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng pasyente. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo para sa kasukasuan ng bukung-bukong sa ilalim ng: Mga ehersisyo sa physiotherapy para sa bukung-bukong Ito ay kung paano dapat sanayin ng isang manlalaro ng soccer ang mabilis na pagsisimula, pagtigil at pagbabago ng direksyon. Ang isang gymnast ay dapat magsanay ng mga jumps, isang runner na nais na mag-jogging nang ligtas sa hindi pantay na mga ibabaw.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
