Pagpigil
Una sa lahat, ang pangangalaga ay dapat gawin nang maaga upang mag-ampon ng angkop na posisyon ng pisyolohikal kung kailan tumatakbo at naglalakad. Sa isang murang edad, ang anumang mayroon nang malposition ay dapat na mabayaran sa pamamagitan ng orthopaedic insoles. Ang mga atleta ay dapat na mag-ehersisyo ayon sa kanilang kasalukuyang antas ng kaangkupan at, higit sa lahat, siguraduhing mayroon silang sapat na yugto ng pag-init bago simulan ang kanilang isport.
Kung mayroon nang mga sintomas ng tuhod ng runner sa iyong sariling pamilya, dapat kang maging maingat sa paggawa ng palakasan na ginusto ang a tuhod ng runner. Ito ay sapagkat ang mga kundisyong anatomikal ay maaaring maipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon at sa gayon ay humantong sa isang mas mataas na pagkamaramdamin ng a tuhod ng runner. Sa una, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa therapy ng a tuhod ng runner sa pagitan ng isang talamak sakit phase at isang pangmatagalang therapy ng sanhi.
Sa talamak na yugto ng tuhod ng isang runner, inirerekumenda ang paglamig ng apektadong lugar pati na rin ang mga pamamaraang anti-namumula (pamahid / gamot). Kahit na ang mga apektadong tao ng isang runner tuhod (tractus syndrome) ay hindi nais na marinig ito: Ang unang hakbang sa therapy ng tuhod ng isang runner ay upang alisin ang mga causative factor, sa karamihan ng mga kaso tumatakbo. Kung ang isang regular na runner ay may tuhod ng isang runner, dapat siyang mabawasan nang husto, kung hindi titigil tumatakbo kabuuan. Sa halip na ito, iba pang mga palakasan na madali sa tuhod joint dapat gampanan.
Kabilang dito ang langoy, pagbibisikleta, kaangkupan pagsasanay, atbp Kaagad pagkatapos tumakbo, dapat isagawa ang sintomas na therapy, na binubuo pangunahin ng paglamig ng tuhod at immobilization. Bukod dito, isang pagtatangka ay maaaring gawin upang mabawasan ang nagpapaalab na sangkap na may mga anti-namumula na pamahid / gamot.
Mga pamahid na may aktibong sangkap diclofenac or ibuprofen dapat banggitin dito. Sa maraming mga kaso, ang tuhod ng runner ay sanhi ng ang katunayan na ang isang pulutong ng paggalaw ay ginanap sa isang binti na ang mga kalamnan ay pinatigas o pinaikling. Upang mapagtagumpayan ang anatomical na hadlang na ito, araw-araw kahabaan programa ay dapat na natupad.
Kung ang kalamnan ay maluwag at ang tendons pahabain ng regular na pag-uulit ng kahabaan mga aktibidad, ang posibilidad ng pag-unlad ng tuhod ng runner ay bumababa. Bukod dito, dapat isagawa ang regular na physiotherapy. Ang mga sintomas ay maaaring mapagaan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng kasalukuyang paggamot o malamig na aplikasyon.
Sa ilang mga kaso maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang isagawa ang mga aplikasyon ng init sa tuhod. Kung ito ay tuhod ng tuhod / tractus ng isang runner dahil sa anatomical malpositions, mayroong posibilidad na maimpluwensyahan ang anatomical na posisyon ng bukung-bukong at tuhod joint kanais-nais sa pamamagitan ng pagpili ng tamang tumatakbo na sapatos at isang orthopedic insole supply. Kung magdusa ka mula sa mga reklamo sa tuhod ng runner, tiyak na magiging interesado ka sa kung paano mo maiibsan at maiiwasan ang mga ito.
Ang isang medyo simpleng pagpipilian ay kahabaan pagsasanay, na kung saan mabatak ang iliotibial tract. Narito ang ilang mga ehersisyo, ang lahat ng mga ehersisyo ay nakasulat para sa kanang tuhod, kung mayroon kang mga problema sa kaliwang tuhod, palitan lamang ang kaliwa at kanan sa mga sumusunod. Para sa unang ehersisyo na tumayo ka, patayo ang mga paa, sa iyong kanang kamay masusuportahan mo ang iyong sarili laban sa isang pader.
Itawid ang iyong mga binti, panatilihing matatag ang kaliwang paa sa lugar habang ang kanang paa ay naipasa sa likod ng kaliwa. Pagkatapos ay inilalagay ang kanang paa sa kaliwa sa likod ng kaliwang paa. Ang parehong mga paa ay tumuturo sa unahan.
Itulak nang mabuti ang iyong balakang sa kanan patungo sa dingding. Dapat mong pakiramdam ngayon ang isang kahabaan ng labas ng kanan hita. Mag-ingat na huwag tip ang iyong pang-itaas na katawan sa kanan.
Hawakan ang posisyon na ito ng halos 20 segundo. Para sa pangalawang ehersisyo umupo sa sahig gamit ang iyong mga paa pasulong. Itawid ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kanang paa sa kaliwa ng iyong kaliwang tuhod.
Ngayon hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kaliwang kamay. Ngayon ay maingat mong maitutulak ang iyong kanan binti palabas sa iyong kaliwang braso at sa gayon ay iunat ang iliotibial tract. Sa pangatlong ehersisyo ay binabanat mo ang parehong iliotibial tract at mga kalamnan sa likuran ng iyong hita.
Upang magawa ito, tumayo nang tuwid at tumawid sa iyong kanan binti sa iyong kaliwang binti. Pagkatapos ay yumuko ang iyong balakang hanggang mahawakan mo ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 15 segundo.
Karaniwang mga pagkakamali sa ehersisyo na ito ay baluktot ang iyong tuhod. Gayunpaman, ang layunin ng ehersisyo ay upang mabatak ang mga kalamnan at hindi maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Huwag mag-alala kung hindi ka agad nakarating sa sahig.
Subukan na maabot ang sahig hanggang sa maaari mo, kung may ilang distansya, magpapabuti ito sa paglipas ng panahon. Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay iangat ang iyong mga takong mula sa lupa. Subukang tumayo nang mahigpit sa lupa.
Sa isa pa, sa simpleng teknikal na ehersisyo, humiga muna sa iyong likuran. Ikalat ang iyong mga bisig patag sa gilid. Itaas ang iyong kanang binti at ilipat ito sa kaliwa.
Siguraduhin na hindi mo paikutin ang iyong buong pelvis ngunit igalaw mo lamang ang iyong kanang binti. Hawakan ang paa hanggang kaliwa hangga't maaari sa loob ng 20 segundo. Sa panahon ng ehersisyo na ito ay inaabot mo lalo na ang tractus iliotibialis.
Ang Physiotherapy ay isang mahalagang bahagi ng therapy. Maaaring mapabuti ng Physiotherapy ang sakit sintomas na gumagamit ng iba't ibang mga iba't ibang mga diskarte. Ang isang paraan ng paggamot na madalas na ginagamit ng ilang mga physiotherapist para sa isang umiiral na tuhod ng runner ay ang aplikasyon ng isang tinatawag na bendahe sa tapeAng bandage ay binubuo ng nababanat-matatag na mga bendahe na inilalapat gamit ang isang tukoy na diskarte at inilaan upang suportahan at patatagin ang ilang mga istrukturang anatomiko sa panahon ng paggalaw.
Taping ng tuhod pati na rin ang tinawag tractus iliotibialis, na responsable para sa mga reklamo, sa gayon ay makakatulong upang maibsan ang mga ito. Bilang karagdagan sa tamang aplikasyon ng bendahe, ang oras kung kailan ito inilapat ay mapagpasyahan din para sa tagumpay ng therapy. Samakatuwid, ang bendahe ay hindi dapat gamitin bilang nag-iisang therapy sa talamak na bahagi ng tuhod ng runner, ngunit dapat na mailapat sa panahon ng build-up phase kapag pinatindi ang pagsasanay.
Dito makakatulong ang bendahe upang suportahan ang fascia, na responsable para sa mga reklamo ng tuhod at hita, at maiwasan ang pag-ulit ng sakit. Sa pamamagitan ng pag-unat ng ilang mga grupo ng fascia at kalamnan at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga masahe na nagtataguyod dugo sirkulasyon, isang pagpapabuti sa mga sintomas ng sakit ay madalas na nakakamit. Ang mga ehersisyo, na kung saan ay gumanap nang nakapag-iisa sa tinatawag na blackroll, maaaring makamit ang parehong epekto bilang isang physiotherapeutic therapy pagkatapos ng propesyonal na tagubilin.
A blackroll ay isang matigas na foam roll na maaaring magamit para sa mga ehersisyo. Lalo na ang mga ehersisyo na umaabot sa fasciae at nagsusulong ng dugo ang paggalaw ng mga istrukturang ito ay maaaring maisagawa nang maayos sa blackroll. Sa pamamagitan ng madalas na paggawa ng mga makabuluhang ehersisyo sa Blackroll, maiiwasan ang pag-ulit ng tuhod ng isang runner sa maraming mga kaso.
Gayunpaman, dapat ding bigyang pansin ang iba pang mga kadahilanan sa peligro na maaaring magsulong ng paglitaw ng sakit na sindrom. Mahalaga rin na gawin ang mga pagsasanay sa Blackroll alinsunod lamang sa mga propesyonal na tagubilin upang ang mga mahalaga at inis na istraktura ay hindi binibigyang diin nang hindi wasto at sa isang hindi kanais-nais na oras ng paggamot. Ang isang pagpapagamot sa physiotherapist o orthopedist ay maaaring makatulong na magamit ang Blackroll sa bahay.
Ang pangunahing sanhi ng tuhod ng isang runner ay ang labis na karga (hal. Dahil sa madalas na pagtakbo) ng litid ng litid, na umaabot sa pagitan ng panlabas na bahagi ng balakang at sa itaas na panlabas na bahagi ng ibabang binti. Ang tinatawag na tractus iliotibialis sa M. Iliotibialis ay tumatakbo kasama ang halos buong itaas na panlabas na ibabaw ng hita at pangunahing responsable para sa pagbaluktot ng binti sa balakang at para sa panlabas na pag-ikot sa hip joint. Para sa mga anatomikal na kadahilanan, maaaring mangyari na ang tendons ng kalamnan ay nagsisimulang mag-rub / chafe sa isang tiyak na protrusion ng buto sa pagitan ng ibabang at itaas na hita.
Palagi itong nangyayari kapag ang ilang mga paggalaw ay ginaganap nang napakadalas at masyadong masinsinan at kapag ang mga kondisyon na anatomiko ay maaaring paboran ang pag-unlad ng tuhod ng isang runner (bow bow). Sa paulit-ulit na paggalaw ng binti, ang kalakip ng kalamnan ay palaging inililipat sa proseso ng buto kung minsan masidhi at kung minsan ay hindi gaanong masidhi. Ito ay sanhi ng sakit.
Mga taong madalas gawin tibay ang pagtakbo at madalas na nagtatrabaho ng masyadong mahaba at masyadong masidhi ay partikular na nasa peligro. Ang paggalaw ng binti na karaniwang ng pagbibisikleta ay maaari ding maging sanhi ng tuhod ng isang runner (tractus syndrome). Ginagawa ang isang pagkakaiba sa pagitan ng mga nakuha na sanhi at mga sanhi ng katutubo.
Ang mga sanhi ng katutubo ay nagsasama sa itaas ng lahat ng malpositioning ng mga binti, kung saan ang pagtaas ng presyon o traksyon ay ipinataw sa tractus iliotibialis. Lalo na ang mga pasyente na may bow binti (Genu-varum) ay may mas mataas na peligro na makakuha ng tuhod ng isang runner. Ang pinaka-karaniwang mga sanhi ng nakuha na mga kadahilanan para sa tuhod ng isang runner ay higit sa lahat hindi wastong pagkarga ng mga binti habang tumatakbo.
Ang mga nakuhang sanhi ay nagsasama rin ng tinatawag na klasikong mga error sa pagtakbo sa mga atleta. Kabilang dito ang pagsasanay nang walang sapat na pag-init at labis na pag-load, na hindi tumutugma sa aktwal na pagsasanay kalagayan ng atleta. Bukod dito, sapatos na may pronation ang suporta at pagtakbo sa matitigas na ibabaw (hal. aspalto) ay madalas na sanhi ng tuhod ng runner.
