Paghahanda sa pagbubuntis

pagpapakilala

Kapag nagpasya ang mga mag-asawa na magkaroon ng isang anak, madalas ito ay isang mahalagang milyahe sa isang relasyon. Sa pagpayag na magkaroon ng mga anak na magkasama, handa ka nang magkasama sa responsibilidad. Sa hinaharap, ang pokus ay hindi na sa iyong sariling pakikipagsosyo, ngunit sa iyong anak na magkasama. Upang makapaghanda para sa a pagbubuntis sa pinakamabuting posibleng paraan, maraming mga bagay na maaaring gawin nang maaga ang mga ina o mag-asawa.

Pagbawas ng Stress

Kung ang isang babae ay nagpaplano na mabuntis, dapat niyang subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang stress ay humahantong sa paglabas ng stress hormones, na siya namang maaaring magkaroon ng isang negatibong impluwensya sa pagkamayabong. Makatuwiran din ito mula sa isang evolutionary point of view, dahil ang isang babae na nasa ilalim ng maraming stress ay walang kapasidad at walang mga reserbang pisikal para sa isang bata.

Pagpapahinga at may malay na karanasan sa oras ng paglilibang ay nakakatulong upang makapagpahinga Ang pisikal na ehersisyo, mahabang paglalakad at mga nakakatuwang aktibidad ay makakatulong din upang mabawasan ang pang-araw-araw na stress. Ang isang bakasyon ay maaari ring mag-ambag sa pagbawas ng stress

Nutrisyon at pisikal na aktibidad

Upang makapaghanda pagbubuntis sa pinakamahusay na posibleng paraan, mahalagang bigyang pansin ang iyong sariling pamumuhay. Sapat na pisikal na aktibidad at malusog na nutrisyon ay mahalaga para sa ikabubuti kalusugan. Kung malusog lamang ang ina ay maaaring makabuo ng optimal ang anak sa sinapupunan.

Kapwa kulang sa timbang at sobra sa timbang may negatibong impluwensya sa pagkamayabong at madalas na humantong sa mga komplikasyon kahit na habang pagbubuntis. Maaari itong maantala ang pag-unlad ng bata o kahit na humantong sa wala sa panahon na mga kapanganakan. Maraming gulay ang dapat kainin kasama ng diyeta.

Ang mga pagkaing mediteranyan, tulad ng isda, ay napakahusay din sa kalusugan, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming folic acid. Folic acid napakahalaga para sa ang pag-unlad ng bata's utak at dapat ibigay sa sapat na dami habang nagbubuntis. Bilang karagdagan, ang isang sapat na halaga ng pag-inom ng hindi bababa sa 2l bawat araw ay mahalaga din.

Ang isang konsulta sa iyong gynecologist ay kapaki-pakinabang upang malaman ang pinakamainam diyeta bago at habang nagbubuntis. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, isang ilaw tibay partikular na kapaki-pakinabang ang programa. Tumatakbo, langoy o pagbibisikleta ay angkop para dito.

Tibay makakatulong din ang palakasan upang bawasan ang stress. Balanseng lakas ng pagsasanay maaari ring mapabuti ang isang babae kalagayan at humantong sa isang mas mahusay na imahe ng katawan. Ang isang babaeng masarap sa pakiramdam ay may mas positibong pag-uugali.

Maaari lamang itong magkaroon ng positibong epekto sa pagkamayabong at sa kurso ng pagbubuntis. Ang mga nais ay maaaring tiyak na sanayin ang sahig ng pelvic kalamnan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang, tulad ng sahig ng pelvic ay may pinakamahalagang pagpapaandar sa katatagan, lalo na sa pagtatapos ng pagbubuntis. Ang sahig ng pelvic dapat balanse ang bigat ng bata upang ang mga organo ng ina at ang bata ay mapanatili sa posisyon.