Food Pyramid: ang Three-Dimensional Food Pyramid

Isang bagong modelo ng pagkain pyramid na isinasaalang-alang ang parehong dami ng paggamit ng pagkain at ang kalidad ng pagkain ay ang Three-Dimensional Food Pyramid. Ang batayan ng pyramid ay ang bilog ng nutrisyon ng DGE, kung saan makikita natin ang ugnayan ng dami ng iba't ibang mga pangkat ng pagkain sa bawat isa. Sa apat na panig ng pyramid, isang kalidad na pagtatasa ng pagkain ang ginawa.

7 mga pangkat ng produkto ng bilog sa nutrisyon

Ito ay nahahati sa mga pangkat ng produkto:

  1. Mga siryal, produkto ng cereal at patatas
  2. Mga gulay at litsugas
  3. Prutas
  4. Mga produkto ng gatas at gatas
  5. Karne, sausage, isda at itlog
  6. Mga langis at taba
  7. Inumin

Mahalaga ang tamang halaga

Ang bilog ng nutrisyon ng DGE bilang batayan ng piramide ay nagpapakita ng pagtimbang ng iba't ibang mga pangkat ng pagkain sa atin diyeta. Sa gitna ng bilog ay likido. Araw-araw dapat nating ubusin ang tungkol sa 1.5 litro ng mababang-enerhiya na inumin.

Magtanim ng mga pagkain gawin ang pinakamalaking bahagi ng panlabas na bilog. Inirerekumenda na kumain lamang sa ilalim ng tatlong kapat ng pagkain sa anyo ng prutas, gulay, mga produktong cereal at patatas. Halos isang-kapat ang naipamahagi sa mga pagkaing hayop. Kabilang dito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, sausage, isda at mga itlog. Sa ngayon ang pinakamaliit na segment ay nakalaan para sa mga langis at taba.

Sample na plano sa pagkain

At ito ang maaaring maging hitsura ng iyong plano sa pagkain:

  • 1.5 litro ng mga inuming mababa ang enerhiya bawat araw

  • 4-6 na hiwa ng buong butil tinapay (200-300 g) o 3-5 mga hiwa ng tinapay (150-250 g) at 50-60 g ng mga cereal flake bawat araw.

  • 150-180 g brown rice o 200-250 g wholemeal pasta o 200-250 g patatas (bawat luto) bawat araw.

  • 5 servings ng prutas at gulay sa isang araw (400 g gulay, 250 g prutas).

  • 200 - 250 g ng gatas/yogurt/ quark at 50 - 60 g ng keso mas mabuti ang mga produktong mababa ang taba bawat araw.

  • 300 hanggang 600 g ng mababang taba na karne at sausage sa kabuuan bawat linggo

  • 1 pagkain na mababa ang taba ng dagat (80-150 g) at 1 pagkain na may mataas na taba na dagat (70 g) bawat linggo.

  • 3 mga itlog (kabilang ang mga naprosesong itlog sa pasta, mga pastry, atbp.) bawat linggo.

  • 15 - 30 g mantikilya o margarine at 10 - 15 g langis (hal. canola, am, nogales or langis ng oliba).