Kahit na ang lola ay nagturo sa amin mula sa murang edad: "Kung ano ang maaari mong gawin ngayon, huwag ipagpaliban hanggang bukas!" Mas madaling sinabi kaysa sa tapos na - ayon sa mga eksperto, halos isa sa limang naghihirap mula sa pagpapaliban ("pagpapaliban", Aufschieben). Ano ang madalas na natanggal bilang katamaran ay maaaring mabuo sa isang tunay na sakit: ang talamak na pagpapaliban ay nailalarawan sa pamamagitan ng kontra-produktibong, kalabisan at pagkaantala ng pag-uugali.
Karaniwang pagpapaliban sa mga mag-aaral sa kolehiyo
Mula noong kalagitnaan ng 1980s, nagsasaliksik ang mga siyentista ng "pagpapaliban" at napagpasyahan na ang mga mag-aaral sa partikular ay naghihirap mula sa hindi pangkaraniwang bagay na pagpapaliban, dahil bigla nilang kinokontrol ang kanilang pang-araw-araw na gawain sa unibersidad (madalas na kasabay ng trabaho) pagkatapos ng paaralan na may isang hanay talaorasan at ayusin ang mga pangmatagalang proyekto. Ang mga mag-aaral sa mga hindi gaanong ayos na humanities ay partikular na apektado dito. Samakatuwid ay tinukoy din ni Eliyahu M. Goldratt ang pagpapaliban bilang sindrom ng mag-aaral. Ang mga kalalakihan ay mas madalas magdusa mula sa pagpapaliban kaysa sa mga kababaihan.
Therapy o pag-overtake sa bastard?
Sa matinding anyo, maaaring maganap ang pagpapaliban na sinamahan ng pagkabalisa, pagsisikap para sa pagiging perpekto, depresyon, inip o takot sa pagkabigo. Lumilikha ito ng isang masamang bilog: ang taong nagdurusa sa pagpapaliban ay walang magawa sa harap ng lumalaking bundok ng hindi nagawa na trabaho. Bagaman alam niya ang mga kahihinatnan ng hindi pagkumpleto ng mga gawain, napapailalim siya sa higit na presyon at sa huli ay lalong nabigo. Minsan lang therapy sa pag-uugali maaari mamuno sa dilemma na ito.
15 mga tip laban sa pagpapaliban
Ngunit hindi ito kailangang lumayo! Ang mga tao ay nilalang ng ugali, at maaari din nating putulin ang ugali ng pag-alis ng lahat sa pamamagitan ng pagsasanay sa ating sarili na kumilos nang iba. Ipapakita namin sa iyo kung paano masisira ang masamang ikot ng pagpapaliban sa 15 mga panuntunang ito.
1. magsimula kaagad
Kapag nakatanggap ka ng isang gawain o may ideya na nais mong mapagtanto, magsimula kaagad. Ang pagkakataon na mapagtanto nila ang isang proyekto ay bumaba sa isang porsyento lamang pagkatapos ng unang tatlong araw.
2. ang pinaka hindi kasiya-siyang gawain muna
Magsimula sa pinaka hindi kasiya-siyang gawain. Karaniwan, ito ay dahil maaantala ito ng pinakamahaba. Gayunpaman, kung pinagkadalubhasaan mo ito kaagad bilang unang gawain ng araw, ang mga sumusunod na gawain ay hindi na magiging masama.
3. hatiin ang gawain sa kagat
Gumawa ng isang malaking gawain na gawain sa maraming maliliit na gawain. Kung hindi man, ang gawain ay tila napakalaki at hindi malulutas. Huwag tumuon lamang sa tila walang katapusang landas, ngunit panatilihin ang iyong pansin sa layunin.
4. matatag na kalooban
Gumamit ng lakas ng pag-iisip! Ang isang pag-iisip ay nagpapalakas sa dalas. Patuloy na sabihin sa iyong sarili na magagawa mo ito sa halip na mag-isip ng, "Sa gayon, hindi ito maaaring maging anuman ..."
5. Kalimutan ang tungkol sa pagiging perpekto
Itigil ang pagsubok na maging perpekto. Ito ay magiging sanhi sa iyo upang makakuha ng bogged down at kalaunan ay hit sa lupa tumatakbo. Sa halip, ituon ang mahalaga.
6. purihin ang iyong sarili!
Purihin ang iyong sarili sa halip na mag-alinlangan. Igalang ang bahagyang mga tagumpay. Ang papuri ay humahantong sa pagganyak at nagpapalakas ng kumpiyansa sa iyong sariling lakas. Ito ay talagang nagdaragdag ng pagganap.
7. ang iyong sariling ritmo ay mahalaga
Bigyang pansin ang ritmo ng iyong katawan: ang bawat isa ay may kani-kanilang ritmo. Kung tayo ay huli na risers o maagang risers ay natutukoy ng aming mga gen. Sa halip na labanan ito, subukang kumpletuhin ang mga mahirap na gawain sa iyong personal na mga yugto ng pagganap.
8. iwasan ang mga kaguluhan
Huwag makagambala. Subukang iwasan ang mga pagkakagambala, mula man sa mga kasamahan, telepono, o iyong sariling mapang-aswang mga saloobin. Subukang mag-focus lamang sa iyong ginagawa.
9. Magtakda ng isang limitasyon sa oras
Magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa iyong sarili. Ang mas maraming oras na mayroon ka para sa isang proyekto, mas matagal ka nito. Gayunpaman, nang walang pagpapabuti ng resulta dahil ang pagtuon ay hindi limitado sa mga mahahalaga. Kung na-pre-date mo ang isang deadline sa kalendaryo, makakakuha ka ng karagdagang oras sa pagwawasto.
10. presyon mula sa iba
Isali ang mga nasa paligid mo. Tulad ng alam ng lahat, ang isang kalungkutan na ibinahagi ay isang kalungkutan na hinati. Hindi lamang pagtutulungan ang gumagawa ng mas mahirap na pagpapaliban; kung sasabihin mo sa iyong mga kasamahan at kaibigan tungkol sa iyong mga plano, lumikha ka ng isang panlabas na mapagkukunan ng presyon at sa gayon isang bagong insentibo.
11. huwag kang magsinungaling sa iyong sarili
Maging matapat sa iyong sarili. Gumagawa ka lang ba ng dahilan upang mag-iwan ng isang bagay, o may iba pa bang mas mahalaga ngayon?
12. unahin
Pagkilala sa pagitan ng kung ano ang kailangang gawin at kung ano ang mahalaga. Gumamit ng isang listahan upang magplano nang maaga kung aling mga gawain ang may pinakamataas na priyoridad at samakatuwid ay kailangan munang gawin. Gayunpaman, manatili din sa planong ito.
13. pagpaplano ng break
Manatiling makatotohanang sa iyong pagpaplano ng gawain. Huwag kumuha ng labis at mag-iskedyul ng mga pahinga. Gayundin, gamitin ang mga pahinga na ito upang regular na mag-ehersisyo. Yoga, mabagal na takbo or Pilates ay mahusay para sa pagtakas diin.
14. kilalanin ang iyong sariling mga tagumpay
Sadyang inaalala ang iyong sarili sa iyong mga tagumpay at kalakasan. Ito ay mas epektibo kaysa sa paggastos ng iyong lakas sa paglaban sa iyong mga kahinaan.
15. malugod na gawain
Tanggapin ang trabaho bilang bahagi ng iyong buhay. Subukang huwag isipin ang iyong trabaho bilang isang gawain lamang, ngunit yakapin ang pagkakataon na aktibong likhain ito. Linlangin ang iyong isipan sa pag-iisip na kahit na ang pinaka-nakakapagod na mga gawain ay nakakabaliw na nakakainteres.
