Pagsasanay ng pelvic floor pagkatapos ng kapanganakan
Ang panganganak ay nagsasangkot ng napakaraming pisikal na pagsisikap at mga kalamnan ng sahig ng pelvic sa partikular ay makabuluhang humina. Samakatuwid, dapat mong alagaan upang patatagin at sanayin ang iyong sahig ng pelvic sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang kapanganakan. Gayunpaman, dapat mag-ingat ang mga kababaihan na hindi labis na magsikap.
Matapos manganak, dapat na magpahinga ang isa at bigyan ang katawan ng pagkakataong makabuo muli. Ikaw ay malugod na humiga sa iyong tiyan at sa gayon suportahan ang pagbabalik ng matris. Dapat mo ring iwasan ang pag-aangat ng mabibigat na karga.
Ang mabibigat na nakakataas ay naglalagay lamang ng karagdagang pilay sa sahig ng pelvic. Ang panuntunan sa hinlalaki para dito ay: Huwag kailanman magdala ng anumang mas mabibigat kaysa sa sanggol. Kasama dito ang higit sa lahat ng pustura.
Ang isang patayo na pustura ay hindi lamang pinoprotektahan ang iyong likod ngunit makabuluhang nagpapatatag din ng mga kalamnan ng pelvic floor. Ang isang ehersisyo na maaaring magawa nang maayos sa pagbabago ng mesa ay ang nababanat na nakatayo sa tuhod. Ang puwitan at gayundin ang kalamnan ng tiyan ay medyo mahigpit.
Sa karagdagan, ang thoracic gulugod ay itinulak pasulong. Kapag ang peklat na perineal ay gumaling pagkatapos ng kapanganakan, ang mga kababaihan ay maaaring magsimula sa magaan na pagsasanay sa pagsasanay para sa kanilang pelvic floor. Posible rin ngayon ang mga light gymnastic na ehersisyo.
Ang mga ito ay nagpapalakas at humihigpit ng tiyan at binti mga kalamnan. Yoga ehersisyo o ilaw mga gymnastics sa pag-recover partikular na angkop. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat na huwag labis na gawin ito sa simula.
Bago ang pagsasanay ng kalamnan ng tiyan ay maaaring magsimulang muli pagkatapos ng kapanganakan, ang pelvic floor ay dapat munang sapat na palakasin. Ang labis na pag-load ng masyadong mahina na pelvic floor ay maaaring maging sanhi ng mga epekto ng pagsasanay na maging negatibo. Partikular sa kaso ng pisikal na pagkapagod at / o masakit na kalamnan, ang isang gear ay dapat ilipat pabalik at dapat payagan ang katawan ng sapat na paggaling.
Kung may mga palatandaan ng mahina ang kalamnan ng pelvic floor, dapat iwasan ang labis na labis na pagsisikap at dapat lamang mailapat ang mga stimulus ng light stress. Ang mga sintomas ng mahinang pelvic floor ay: Isang pakiramdam ng pagkabigat pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-upo o pagtayo. Isang swinging pakiramdam ng presyon na maaaring mangyari kapag naglalakad at tumatalon.
Isang sukdulan pagnanasang umihi kapag ang pantog ay puno at ang nagresultang hindi sapat na kontrol ng urinary stream. Isang pakiramdam na parang nadidilat pa ang ari. Ang isang ehersisyo na maaaring mapigilan ito ay nagmula mga gymnastics sa pag-recover.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin anumang oras at saanman at maaaring gampanan ang pagsisinungaling, pag-upo o pagtayo. Ang pelvic floor ay tensiyon ng limang segundo na parang ang pagnanasang umihi ay pipigilan. Pagkatapos ay ang presyon ay pinakawalan muli.
Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng halos 20 beses. Ang motto dito ay, mas mahusay na mag-ehersisyo ng mas maikli, ngunit mas madalas. Kasama sa iba pang mga ehersisyo ang stand ng tuhod, pag-ilid sa suporta at pag-eehersisyo ng kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, dapat mong tiyakin na nagawa mo na ang pagpapalakas ng pagsasanay sa pelvic floor bago.
Kapag nakaluhod, ang likod ay tuwid at ang mga braso ay isinama sa itaas ng ulo. Ang itaas na katawan ay nakaunat at pagkatapos ay umupo ka sa kaliwang bahagi ng pigi. Pagkatapos ang isa ay umaabot paitaas paitaas at pagkatapos ay nakaupo sa kanang bahagi ng pigi.
Ang pagbabagong ito ay paulit-ulit nang maraming beses bago muling umupo sa magkabilang binti at humahantong sa mga braso pababa. Sa pamamagitan ng suporta sa gilid, ang braso lamang ang nakataas, ang tiyan at pelvic floor ay masikip. Ngayon ang ibaba ay hinila pataas.
ibaba binti at suportahan ng kamay ang katawan. Ngayon ang pang-itaas na katawan ay dahan-dahang itinaas at ibinababa muli. Pagkatapos ng kaunting pagsasanay, ang kanang braso maaaring itaas at ibababa muli.
Para sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan kumuha ng tama binti pasulong at ibaba ang kaliwang binti. Ngayon ang kanang binti ay ibabalik at ang ilalim ay hahantong sa ibabang mga binti. Pagkatapos ay pumunta ka mula sa posisyon sa gilid patungo sa nakaharang posisyon.
Ang mga binti ay nakaposisyon na balakang-lapad at ang mga paa ay ganap na nakakadikit sa sahig. Kailangan mo ng tuwalya bilang tulong. Ang tuwalya ay kinuha sa magkabilang kamay na nakaunat ang mga braso.
Ngayon ang tuwalya ay inilalagay sa tabi ng kanan hita. Ang posisyon na ito ay gaganapin nang maikli bago bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon ang kabilang panig ay nakabukas at ang tuwalya ay hahantong sa kaliwa hita. Ang pagbabagong ito ay maaari na ngayong gawin hanggang 10 beses. Dapat mong tiyakin na ang ulo ay nasa extension ng gulugod.
