Ang pinagsamang kartilago ay nabigay ng sustansya at ibinibigay ng paggalaw. Kilusang pisyolohikal ng facet joints maaaring maiwasan ang osteoarthritis o, kung nagsimula na ito, pigilan ang pag-unlad nito. Ang lumbar gulugod ay maaaring ilipat higit sa lahat sa pagbaluktot (pagbaluktot) at extension (extension).
Ngunit ang pag-ikot at pag-ilid ng hilig (lateral flexion) ng gulugod ay bahagi din ng pang-araw-araw na mga pattern ng paggalaw. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay dapat isaalang-alang sa panahon ng pagsasanay sa paggalaw. Ang mga ehersisyo ay dapat na madali at walang sakit. Mahusay na mawala ang timbang ng katawan upang hindi mai-compress ang facet joints at sa gayon ilantad ang mga ito sa stress. Ang mga ehersisyo sa isang nakahiga o posisyon ng pag-upo ay angkop para sa ito.
7 simpleng pagsasanay na dapat gayahin
Ika-1 na Ehersisyo - "Lumbar Spine Self-Mobilization" 2nd Exercise - "Lumbar Spine Pelvic Tilt" 1st Exercise - "BWS Straightening" 2nd Exercise - "BWS Golf Swing" 1st Exercise - "Pag-ikot ng Cervical Spine”Ika-2 na Ehersisyo -“ Cervical Spine Side Inclination ”Ika-3 Ehersisyo -“ Cervical Spine Bending and Lumalawak "1st Exercise Halimbawa, mula sa isang nakaharang posisyon, isa binti maaaring halili na maitulak pababa mula sa katawan at hilahin muli pabalik. Ang mga tuhod ay dapat manatiling tahimik at hindi makagalaw. Ang paggalaw ay nagmula sa lumbar spine, ang nakausli pelvic buto ilipat sa isang eroplano pababa at paitaas.
Ang lateral flexion ng lumbar spine ay napakilos. Ika-2 na Ehersisyo Mula sa upuan, ang pelvis ay maaaring ikiling pasulong at paatras, ang itaas na katawan ay mananatiling matatag sa kalawakan, ang pelvic buto tumingin sa harap ng isang beses at pagkatapos ay ituwid ang paatras. Ang pelvis ay pinagsama sa ibabaw ng ischial tuberosities upang mapakilos ang lumbar gulugod sa pagbaluktot at extension.
Karagdagang mahusay na pagsasanay upang mapawi ang facet joints ay matatagpuan sa artikulong “Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod"Ang isang pisyolohikal na pustura ng lumbar gulugod ay mahalaga upang maiwasan ang pag-unlad ng osteoarthritis o ang pag-unlad nito. Ang mga pasyente na umupo ng maraming maaaring magdusa mula sa isang baluktot sa baluktot - ang extension ng balakang ay limitado. Nakakaapekto ito sa lumbar gulugod.
Ang mga ehersisyo para sa paglipat ng balakang ay maaaring makatulong din sa magkasanib na facet arthrosis sa lumbar gulugod. Mahahanap mo ang mga ehersisyo para sa mga ito sa artikulong Mga ehersisyo sa pagpapakilos at Lumalawak pagsasanay. Ang thoracic gulugod ay mas mababa sa mobile kaysa sa lumbar gulugod o servikal gulugod dahil ang buto-buto ay nakakabit dito at ang thorax ay hindi pinapayagan ang maraming direksyon ng paggalaw sa pag-ikot o pag-ilid ng pag-ilid.
Isang magkasanib na facet arthrosis of ang thoracic gulugod ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa iba pang mga seksyon ng haligi ng gulugod. Dito din, mahalaga na makamit ang isang pisyolohikal na pustura hangga't maaari upang hindi mailagay ang karagdagang pilay sa mga kasukasuan ng vertebral. Bilang resulta ng aming pang-araw-araw na trabaho, ang dibdib ang mga kalamnan ay kadalasang masyadong mahina sa paghahambing sa mga kalamnan sa likuran at paghila ang thoracic gulugod sa nadagdagan na pagbaluktot.
Ito ay madalas na tumutulong upang sanayin ang straightening at kahabaan ang dibdib kalamnan. Ika-1 Na Pagsasanay Upang magsanay, paggalaw ng braso kung saan inirerekumenda ang kontrata ng mga blades ng balikat. Ang pagbubukas ng mga braso sa magkabilang panig palabas at pataas ay dapat na pagsamahin paglanghap at sinasanay ang mga nagtuwid na kalamnan habang inaabot ang dibdib mga kalamnan.
Ang ehersisyo ay maaaring maisagawa nang maayos sa isang posisyon sa pagkakaupo at dapat gawin nang mabagal at sa isang kontroladong pamamaraan. Ika-2 na Ehersisyo Para sa buong kadaliang kumilos ng BWS, ang parehong mga kamay ay maaaring nakatiklop sa bawat isa at nabatak sa tabi ng katawan patungo sa sahig (ang pasyente ay nakaupo sa isang dumi ng tao), pagkatapos ang parehong mga kamay ay ginagabayan sa isang malaking arko na pahilis sa kabilang panig paitaas sa likod ng ulo (golf atake serebral paggalaw). Ang titig ay sumusunod sa mga kamay.
Ang pag-ikot at pag-ilid ng pagkahilig pati na rin ang pagbaluktot at pagpapalawak ay napakilos. Ang ehersisyo ay maaaring gumanap ng 15-20 beses sa isang hilera sa 3 mga hanay sa magkabilang panig. Ang mga karagdagang pagsasanay para sa BWS ay matatagpuan sa artikulong "Mga ehersisyo para sa facet syndrome sa BWS ”.
Ito ang pinaka-mobile na seksyon ng aming gulugod. Sa kaso ng facet arthrosis sa servikal gulugod, maaari rin itong lumiwanag sa mga braso o ulo. Sa ulo, bilang karagdagan sa pagpapakilos ng therapy, ang paggamot sa traction ay partikular na kapaki-pakinabang, kung saan hinahawakan ng therapist ang ulo ng pasyente at naglalapat ng light traction.
Inilalabas nito ang magkasanib na mga ibabaw mula sa bawat isa at ang mga istraktura ay maaaring magpahinga. Ang servikal gulugod ay napaka filigree. Dapat lamang itong mapakilos nang maingat.
Lalo na ang extension (paglalagay nito sa leeg) ay maaaring maging mahirap sa kaso ng facet arthrosis. Ang mga bony attachment ay maaaring pigilan ang kanal kung saan tumatakbo ang isang daluyan ng ulo, na humahantong sa pagkahilo o iba pang mga sintomas ng neurological. Ang artikulong Ang kadaliang kumilos ng servikal gulugod ay maaari ding maging interesado sa iyo tungkol dito. Ika-1 na Ehersisyo Ang pasyente ay nakaupo din patayo sa isang dumi ng tao sa panahon ng mobilisasyon ng servikal gulugod at maaari na ngayong dahan-dahang ibaling ang kanyang ulo mula sa kanan papuntang kaliwa habang ang thorax ay nananatili pa rin sa silid.
Hinahigpit ang baba upang patayo ang servikal gulugod. Ika-2 na Ehersisyo Bilang karagdagan sa pag-ikot, ang pag-ilid ng pag-ilid ay maaari ding sanayin. Para sa mga ito, kahalili na ibinababa ng pasyente ang isang tainga sa balikat at itinaas muli ang ulo.
Ika-3 na Ehersisyo Para sa pagbaluktot, ang pasyente ay pinagsama ang baba ng paunti-unti patungo sa sternum at pagkatapos ay umayos ulit. Ang ulo ay dapat lamang maingat na mapakilos sa extension. Ni pag-ikot o pagpapalawak ng servikal gulugod ay hindi dapat maging sanhi ng pagkahilo, pag-ring sa tainga o may kapansanan sa paningin.
Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo: Sa kaso ng facet joint arthrosis sa servikal gulugod, ang balikat leeg ang kalamnan ay madalas na panahunan. Banayad lumalawak na ehersisyo para sa mga kalamnan na ito ay maaaring mapawi ang pag-igting ulo at pag-igting kung ginaganap sa loob ng mahabang panahon. Ang pag-ikot ng balikat ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan.
- Physiotherapy para sa facet arthrosis sa servikal gulugod
- Ang mobilisasyon ay nagsasanay ng servikal gulugod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
