Stretch ano? Upang malaman kung aling mga grupo ng kalamnan ang pinaikling, kinakailangan ang isang indibidwal na pagsusuri ng isang physiotherapist o tagapagsanay. Kasama sa pagsusuri: Ang eksaktong lokasyon ng mga pinaikling kalamnan, ang uri ng paghihigpit sa paggalaw at ang mga posibleng sanhi ay natutukoy. Napagpasyahan para sa pagpili ng mga lumalawak na ehersisyo, lumalawak na diskarte at intensity ay… Stretch ano? | Lumalawak
Kasingkahulugan ng pamamaga ng kalamnan, pag-uunat, autostretching, pag-uunat Ang kahalagahan at pangangailangan ng paglawak ay nakasalalay sa uri ng isport na isinasagawa o sa mayroon nang mga reklamo. Tinalakay ng mga siyentipiko sa sports at physiotherapist ang pagpapatupad at mga epekto ng iba't ibang ... Lumalawak
Bakit mag-inat Ang pag-uunat upang mapabuti ang kadaliang kumilos: Ayon sa kasalukuyang estado ng agham, napatunayan na ang pare-parehong aplikasyon ng mga diskarte sa pag-uunat ay nagpapabuti ng pangmatagalang kadaliang kumilos kung walang anatomical, pagpapaikli ng kalamnan ng istruktura. Ang pagpapalawak ng amplitude ng kilusan na lampas sa normal na antas ay kinakailangan bilang isang paunang kinakailangan para sa ilang mga palakasan. Ang buong pag-unlad ng… Bakit mag-inat | Lumalawak
Stretch kailan? Ang tamang oras para sa lumalawak na programa ay sa araw ng pahinga, anuman ang isport na partikular sa pagsasanay. Ang kahabaan ng pagsasanay ay dapat na isinasagawa bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay, maliban sa mga disiplina sa himnastiko at himnastiko. Bago ang pagsasanay na tukoy sa isport walang programa ng masinsinang kalamnan na dapat isagawa para sa pag-init, ito… Stretch kailan? | Lumalawak
Stretch paano? Ang isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng pagpahaba ay inilarawan sa teknikal na panitikan, na mayroong maraming pagkakapareho, ngunit marami ring pagkakaiba. Kadalasan, ang iba't ibang mga parameter ng pagpapatupad tulad ng paghawak ng oras, bilang ng mga pag-uulit o dalas ay tinukoy para sa parehong pamamaraan ng pag-uunat. Ang mga resulta sa pag-aaral ay mahirap ding ihambing, dahil magkakaiba ang pamamaraan sa… Stretch paano? | Lumalawak
Batay sa ebidensya (empirically napatunayan na nakakagamot na sining) na mga diskarte sa pag-uunawa Synony: Pag-igting / pag-relax / pag-inat (AE), Kontrata / Relaks / pag-inat (CR): Ang pagtutukoy ng mga oras ng pag-igting / pag-relax / pag-unat para sa PIR na lumalawak ay tumutugma sa average na data sa ang panitikan. Ang kalamnan na maiunat ay inililipat nang may mababang lakas sa pinaghihigpitang direksyon ng paggalaw hanggang sa maganap ang kaunting pakiramdam ng pag-uunat, na sinusundan ng 5-10… Batay sa ebidensya (empirically napatunayan na nakakagamot na sining) na lumalawak na mga diskarte | Lumalawak
Panimula Ang isang pag-ikot ay laging tumutukoy sa isang paikot na paggalaw ng isang bahagi ng katawan. Nagaganap ito sa paligid ng tinatawag na rotation center, na nabuo ng gitna ng pinagsamang. Sa kaso ng isang panlabas na pag-ikot, ang paggalaw ng pag-ikot ay ginaganap mula sa harap hanggang sa labas. Taliwas ito sa panloob na pag-ikot,… Panlabas na pag-ikot
Pagkilos sa bukung-bukong joint Ang paa ay maaaring i-outward, ngunit walang malinaw na pagtatalaga para sa kilusang ito. Sa halip, ito ay isang kilusan ng tambalan. Ang paa ay may dalawang palakol lamang ng paggalaw. Ang baluktot at pag-uunat ay ginawang posible ng kasukasuan ng bukung-bukong (OSG), samantalang ang pronation at supination ay mga paggalaw ng mas mababang… Paggalaw sa bukung-bukong pinagsamang | Panlabas na pag-ikot
Mga direksyon ng paggalaw, pagdukot, adduction, anteversion, retroversion, flexion, extension Panimula Ang mga direksyon / sukat ng paggalaw ng mga paa't kamay sa mga kasukasuan ay madalas na kontrobersyal na tinalakay sa mga layperson sa pagsasanay sa timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga indibidwal na pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay maaaring maging isang halo ng maraming mga direksyon ng paggalaw (bench press, leg… Mga uri ng paggalaw
