Stretch paano?
Ang isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng pagpahaba ay inilarawan sa panteknikal na panitikan, na mayroong maraming pagkakapareho, ngunit marami ring pagkakaiba. Kadalasan, ang iba't ibang mga parameter ng pagpapatupad tulad ng paghawak ng oras, bilang ng mga pag-uulit o dalas ay tinukoy para sa pareho kahabaan paraan Ang mga resulta ng pag-aaral ay mahirap ding ihambing, dahil magkakaiba ang pamamaraan sa bilang at pagpili ng mga taong pansubok, ang pagsusuri ng mga resulta sa pagsukat at ang tagal ng pag-aaral.
Pangkalahatang panuntunan para sa kahabaan: Mga hakbang sa paghahanda tulad ng aktibong pag-init at / o pasibo na pag-init ng mga kalamnan upang maiunat mapabuti ang napapailalim na pagpapahintulot sa pagpapaubaya at pagtaas ng haba ng mga kalamnan. Ang panganib ng pinsala ay nabawasan. Mag-unat lamang hanggang sa madaling matiis sakit threshold.
May peligro ng pinsala. Ang bawat kahabaan ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan. Kung hindi man, ang paggulo ng mga spindle ng kalamnan (mga nadarama sa kalamnan na sumusukat sa estado ng kahabaan) nagpapalitaw ng sariling kalamnan ng kalamnan, na pumipigil sa pagpapahaba ng kalamnan.
Bilang karagdagan, may panganib na mapinsala sa kaso ng maikli, mabilis na pag-uunat. Sa panahon ng pag-uunat, ang hininga ay dapat na patuloy na dumaloy nang mahinahon at pantay-pantay, hindi hawakan ang hininga kapag humugot ang kalamnan, sumusuporta sa pagbuga pagpapahinga Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng sarili at panlabas na pag-uunat. Sa panahon ng pag-unat sa sarili, isinasagawa ng nagsasanay ang pag-uunat nang nakapag-iisa.
Para sa panlabas na pag-uunat, isang katulong o isang tulong ang tinawag. Ang katulong ay dapat maging napaka-sensitibo at dapat na makipag-ugnay nang maayos sa taong nagsasanay. Kung hindi man, ang panganib ng pinsala ay mas mataas sa panlabas na pag-uunat.
Mayroong mga static at dynamic na pamamaraang pag-uunat. Ang lahat ng mga diskarteng lumalawak ay maaaring isagawa gamit ang sariling pamamaraan ng pag-uunat ng pasyente o ng isang third party, at maaaring pagsamahin sa bawat isa bilang kahalili. Sinasanay nito ang pangkalahatang (pinakamainam na pakikipag-ugnay ng lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa isang pagkakasunud-sunod ng paggalaw) at intramuscular (pakikipag-ugnayan sa pagitan ng nerbiyos at kalamnan sa panahon ng pagkakasunud-sunod ng paggalaw) koordinasyon.
- Ang mga hakbang sa paghahanda tulad ng aktibong pag-init at / o pasibo na pag-init ng mga kalamnan na maiuunat mapabuti ang subalit na lumalawak na pagpapaubaya at ang pagtaas sa haba ng mga kalamnan. Ang panganib ng pinsala ay nabawasan. - Mag-unat lamang hanggang sa madaling matiis sakit threshold.
May peligro ng pinsala. - Ang bawat kahabaan ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan. Kung hindi man, ang paggulo ng mga spindle ng kalamnan (mga nadarama sa kalamnan na sumusukat sa estado ng pag-uunat) ay nagpapalitaw ng sariling reflex ng kalamnan, na pumipigil sa kalamnan mula sa pagpapahaba.
Bilang karagdagan, may panganib na mapinsala sa kaso ng maikli, mabilis na pag-uunat. - Sa panahon ng pag-uunat, ang hininga ay dapat na patuloy na dumaloy nang mahinahon at pantay-pantay, huwag hawakan ang iyong hininga habang bumubuo ang paghila ng kalamnan, sinusuportahan ng pagbuga ang pagpapahinga
- Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng panloob at panlabas na pag-uunat. Sa pag-unat sa sarili, isinasagawa ng nagsasanay ang pag-uunat nang nakapag-iisa.
Para sa panlabas na pag-uunat, isang katulong o isang tulong ang tinawag. Ang tumutulong ay dapat maging napaka-sensitibo at dapat na makipag-ugnay nang maayos sa taong gumagawa ng pag-uunat. Kung hindi man, ang panganib ng pinsala ay mas mataas sa panlabas na pag-uunat. - Mayroong mga static at dynamic na pamamaraang pag-uunat
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
