magsanay

Heat / hot roll | Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?

Heat / hot roll Isa pang paraan upang mapahinga ang servikal gulugod ay ang paggamot na may init. Ang isang espesyal na anyo ng aplikasyon ng init ay ang tinatawag na hot roll, na mayroon ding epekto sa masahe. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa mga panahunan na lugar at pinapaginhawa ang mga cramp. Maaari mo ring gamitin ang hot roll sa iyong bahay. Magtanong lamang sa isang… Heat / hot roll | Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?

Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis

Ang pinakamahalagang bagay sa pag-eehersisyo sa sarili ay ang kaluwagan sa kanal ng gulugod. Ginagawa ito sa pamamagitan ng baluktot ng gulugod. Hinihila nito ang mga vertebral na katawan at pinalalaki ang spinal canal. Bilang karagdagan, ang stenosis ng canal ng taludtod ay karaniwang nagpapakita ng isang mas mataas na guwang sa likod, na ang dahilan kung bakit ang mga kahabaan ng ehersisyo ay ginaganap para sa M. Iliopsoas (hip flexor),… Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis

Gaano ka mapanganib ang spinal stenosis? | Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis

Gaano ka mapanganib ang spinal stenosis? Kung gaano talaga mapanganib ang spinal canal stenosis ay hindi masasabi sa mga pangkalahatang termino. Nakasalalay ito sa kung gaano kalubha ang mga sintomas ng apektadong tao, kung gaano kalakas ang siksik, kung ano ang makikita batay sa mga imahe ng MRI at, higit sa lahat, ano ang sanhi ng paghihigpit. … Gaano ka mapanganib ang spinal stenosis? | Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis

Aling mga pangpawala ng sakit? | Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis

Aling mga pangpawala ng sakit? Aling mga pangpawala ng sakit ang maaaring makuha at matino sa kaso ng stenosis ng kanal ng gulugod ay dapat talakayin sa doktor. Ang ilang mga tao ay may intolerance sa mga pangpawala ng sakit, na ang dahilan kung bakit ang eksaktong gamot na inumin ay dapat talakayin. Para sa kaluwagan sa sakit, ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) ay maaaring karaniwang makuha. Ito ay, para sa… Aling mga pangpawala ng sakit? | Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis

Buod | Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis

Buod Ang isang stenosis ng spinal canal ay isang pagpapakipot ng kanal ng gulugod dahil sa paglaki ng buto o mga pagbabago sa mga litid at ligament ng gulugod sa gulugod kanal. Nagdudulot ito ng sakit at mga pangingilabot na sensasyon sa magkabilang binti. Ang masinsinang physiotherapy, kung saan ang kanal ng gulugod ay pinalaki pangunahin sa pamamagitan ng traksyon, at ang pag-eehersisyo sa sarili ay inilaan ... Buod | Aling mga ehersisyo para sa spinal canal stenosis

Pagsasanay ng panginginig ng plate

Isinasagawa ang pagsasanay sa panginginig ng boses sa isang plate ng panginginig ng boses, na inaalok ng iba't ibang mga tagagawa. Magkakaiba sila, halimbawa, sa laki o sa mga ibinibigay na accessories, ngunit sa huli ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring gumanap sa karamihan ng mga modelo. Ginagamit ang plate ng panginginig ng boses para sa mga static na ehersisyo, ngunit para din sa mga ehersisyo na pabago-bago na inilaan upang bumuo… Pagsasanay ng panginginig ng plate

Mga ehersisyo para sa ilalim | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Mga ehersisyo para sa ilalim 1) Iangat ang pelvis 2) Squat 3) Lunge Naghahanap ka ng mas maraming ehersisyo para sa pigi? Panimulang posisyon: Pantayin ang posisyon sa isang quilting board o isang katulad na ibabaw, na may parehong taas ng plate ng panginginig ng boses, ang mga paa ay nakatayo sa plate ng panginginig ng boses: Itaas ang iyong pelvis dahan-dahan, hawakan ito ... Mga ehersisyo para sa ilalim | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Mga ehersisyo para sa mga bisig | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Pagsasanay para sa mga bisig Dips push-up na suporta sa bisig Pagpapatupad: Suportahan ang iyong sarili na may nakaunat na mga siko sa likuran ng plate ng panginginig ng boses, umupo sa gilid ng plate ng panginginig ng boses at iunat ang iyong mga binti pasulong. Itaas ang iyong takong, pagkatapos ay itaas ang iyong puwit nang bahagya at yumuko ang iyong mga siko hanggang sa halos 110 ° at pagkatapos ay iunat ito ... Mga ehersisyo para sa mga bisig | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Mayroon bang mga epekto? | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Mayroon bang mga epekto? Sa pangkalahatan, ang pagsasanay sa panginginig ng boses ay walang mga epekto o nakakapinsalang epekto at maaaring magawa ng halos sinuman sa anumang pangkat ng edad. Gayunpaman, may ilang mga limitasyon: Kung hindi ka sigurado, inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang dalubhasa bago simulan ang pagsasanay sa panginginig ng boses at talakayin ang mga panganib sa kanya. Kahit na ... Mayroon bang mga epekto? | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Buod | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Buod Ang pagsasanay sa panginginig ay maaaring magamit, halimbawa, upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, pigi, likod at braso. Sa kaso ng arthrosis, maaari nitong patatagin ang kasukasuan, na maaaring mabawasan ang sakit sa magkasanib. Ang pagsasanay ay makakatulong din upang makapagpahinga at maluwag ang mga kalamnan. Ang sesyon ng pagsasanay na 10 minuto dalawang beses sa isang linggo ay… Buod | Pagsasanay ng panginginig ng plate

Buod | Mga ehersisyo para sa isang pagbara ng vertebral sa BWS

Buod Sa pangkalahatan, ang mga pagbara ng vertebral sa thoracic spine ay maaaring maging isang napakapagod na relasyon para sa mga apektado. Sa partikular, kung ang mga kasamang sintomas tulad ng igsi ng paghinga ay idinagdag sa karaniwang mga sintomas ng sakit, maaaring mapanganib ito para sa pasyente. Ang mga paghihigpit sa paggalaw na nauugnay sa pagbara ay maaaring maging napaka-stress sa araw-araw ... Buod | Mga ehersisyo para sa isang pagbara ng vertebral sa BWS

Paggaod habang nakatayo

"Tumayo na sa pag-upo" Tumayo nang medyo baluktot ang iyong mga tuhod, lapad ang balakang. Aktibong ituwid ang iyong pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng pagturo ng iyong sternum paitaas at paghila ng iyong mga talim ng balikat paurong / pababa. Ang parehong mga braso ay nakaunat pasulong sa antas ng balikat. Ngayon hilahin ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari sa antas ng balikat. Ang mga kamay ay patuloy na tumuturo sa unahan. Ang mga blades ng balikat ... Paggaod habang nakatayo