Ang kasukasuan ng balakang ay isa sa mga pinaka nababaluktot na mga kasukasuan sa katawan ng tao at pinapayagan ang paggalaw sa lahat ng mga sukat. Samakatuwid ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito ay dapat na idinisenyo nang naaayon. Ang pagdukot sa kasukasuan ng balakang ay hindi isinasagawa ng mga kalamnan sa hita, ngunit ng mga kalamnan na gluteal. Ang ehersisyo na ito ay kung gayon ... Makina ng pagdukot
Panimula Ang Bench press ay ang kilalang at pinaka-tanyag na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas upang mabuo ang mga kalamnan sa dibdib. Ang Bench press ay isang mahalagang bahagi ng bawat plano sa pagsasanay, kapwa sa bodybuilding at fitness. Sa pamamagitan ng pag-iiba sa timbang ng pagsasanay at sa kaugnay na bilang ng mga pag-uulit, maaaring magamit ang bench press upang makamit ang pinaka… Pindutin ang Bench
Ang pagsasanay sa leg press ay isang maginoo na anyo ng pagsasanay sa kalamnan ng binti sa pagsasanay sa lakas. Lalo na upang mapigilan ang pag-load ng mataas na presyon sa mga kasukasuan ng mas mababang paa't kamay, kinakailangan ang mahusay na sanay na hita at mga kalamnan sa ibabang binti. Lalo na ang pagsasanay ng mga kalamnan ng extensor ng hita (M. quadrizeps femoris) at mga kalamnan ng guya ... Pagpindot ng paa
Ang leg extension ay partikular na angkop para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng extensor ng hita. Lalo na sa bodybuilding, ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang partikular na paunang pagod ang kalamnan upang mai-optimal ito sa sumusunod na ehersisyo ng press ng binti. Gayunpaman, ang ehersisyo ng leg extension ay hindi angkop para sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang cruciate ligament OP… Extension ng binti
Ang kalamnan ng paa Dahil ang pagsasanay sa kalamnan sa paa ay nagsasangkot ng paggalaw sa pamamagitan ng kasukasuan ng balakang at kasukasuan ng tuhod pati na rin ang bukung-bukong, ang bilang ng mga kalamnan na kasangkot ay tumutugma sa mataas. Pinapayagan ng magkasanib na balakang ang tao na ilipat ang mga hita sa lahat ng sukat, at ang isang pagsasanay ng mga kalamnan ng binti ay dapat na… Pagsasanay ng kalamnan sa binti
Mga kalamnan sa binti Quadriceps (M. quadriceps femoris) / apat na ulo na kalamnan ng hita Quadrilateral na kalamnan ng hita (M. quadratus femoris) Hip lumbar muscle (M. iliopsoas) Malaking gluteus maximus muscle (M. gluteus maximus) Middle gluteus medius muscle (M. gluteus medius) Maliit na kalamnan ng gluteal (M. gluteus minimus) Mahahabang taga-kukuha ng hita (M. adducotor longus) Maikling femoral adductor (M. adductor brevis) Malaking hita na kumukuha (M.… Mga kalamnan sa binti | Pagsasanay ng kalamnan sa binti
Panimula Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng guya (M. gastrocnemius) ay hindi ihiwalay sa maginoo na fitness at pagsasanay sa kalusugan. Ang pagsasanay sa leg press ay naglalagay ng sapat na pilay sa kambal na kalamnan ng guya, upang ang nakahiwalay na ehersisyo na guya ay hindi lilitaw na praktikal at matagal. Sa bodybuilding at tiyak na isport, gayunpaman, naka-target na pagsasanay ng ... Tagataguyod ng guya
