Ang taga tuklas nito pagpapahinga Ang pamamaraan ay ang Amerikanong manggagamot na si Edmund Jacobson. Pinag-aralan niya nang detalyado ang paggana ng mga kalamnan sa simula ng ika-20 siglo at natagpuan na malalim pagpapahinga maaaring makamit sa pamamagitan ng partikular na pag-ikot at pagkatapos ay pakawalan ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Kapag natatakot tayo, sa ilalim ng malakas na pag-igting o presyon, awtomatiko na nakaka-tense ang ating mga kalamnan, halimbawa, hindi natin namamalayan na isinasara natin ang ating mga kamay sa isang kamao. Ang mas malaki ang sikolohikal na pag-igting sanhi ng mga kaganapan tulad ng diin, takot o galit, mas binibigkas ang pag-igting ng kalamnan. Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang mga pagbara ay maaaring magresulta, na sanhi sakit at psychosomatikong karamdaman.
Ang pag-igting ng kalamnan ay ang resulta ng stress
Progresibong kalamnan pagpapahinga (PM), malalim na pagpapahinga ng kalamnan o "progresibong pagpapahinga" na tinawag, tumutulong sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga kalamnan na estado ng pag-igting sa mental at pisikal na kapayapaan at paggaling mula sa madalas na nakababahalang pang-araw-araw na buhay. Ayon sa motto: Sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahinga sa mental na pagpapahinga. Diin-Mga nauugnay na mga reklamo, ang pagpapahinga ay may positibong epekto sa buong katawan, ginagawa kang kalmado at lundo.
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay madaling malaman, hindi mo na kailangan ng anumang dating kaalaman o isang malakas na imahinasyon. Ang pamamaraan ay mas madaling malaman kaysa pagsasanay na autogenic: Ang pagsasanay na autogenic ay batay sa autosuggestion, habang progresibong relaxation ng kalamnan ay isang pulos pisikal na pamamaraan. Bilang isang paraan ng pagpapahinga, ito ay mabuti para sa diin pamamahala para sa mga nerbiyos at hindi mapakali - bilang karagdagan sa paggamot sa pag-igting at mga problema sa postura.
Maghanap ng panloob na kapayapaan: 9 mga tip para sa higit na katahimikan
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan: paano ito gumagana?
Ang prinsipyo ng malalim na pagpapahinga na ito ay napaka-simple at nakabatay muna sa pag-ikot ng mga kalamnan, hawak ang igting ng saglit at pagkatapos ay nakakarelaks. Ang layunin: sa pamamagitan ng piliing pag-ikot ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at pagkatapos ay ilabas ang pag-igting, ang mga kalamnan ay dapat magpahinga nang lampas sa kanilang paunang antas.
- Una, ituon ang pansin sa isang pangkat ng kalamnan, halimbawa, ang kanang kamay. Ang kamay ay dahan-dahang nakakuyom sa kamao. Sa paggawa nito, pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan ng kanang kamay at higpitan ang mga kalamnan nang higit pa.
- Hawakan ang pag-igting tungkol sa 5 hanggang 8 segundo.
- Pagkatapos ay sinasadya na i-relaks ang kamay nang halos 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo.
- Pagkatapos ng 40 segundo ng pagpapahinga, lumipat sa susunod na pangkat ng kalamnan.
Ang pangunahing pamamaraan ay may kasamang 16 na mga pangkat ng kalamnan, na magkakasunod na pinahigpit at pagkatapos ay lundo. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa habang nakahiga o nakaupo. Ang mas mataas na pagkakaiba sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga, mas malaki ang kasunod na estado ng pagpapahinga.
Kapansin-pansin na pag-unlad sa pamamagitan ng regular na pagsasanay
Sa paglipas ng panahon, natututo kang makakuha ng isang pakiramdam ng pag-igting at pagpapahinga (pagpapahinga). Mabilis mong napansin kung paano maaaring madagdagan ang bilang ng mga ehersisyo, kung gaano kadalas maaaring ulitin ang mga ehersisyo, at kung kailan titigil upang hindi maibalik ang positibong epekto ng progresibong relaxation ng kalamnan.
Ang progresibo, ibig sabihin, progresibo, ay ang pagsasanay, sapagkat natututo ang nagsasanay na mapahinga ang kaukulang grupo ng kalamnan nang mas mabuti at mas mahusay habang umuusad ang kasanayan, pagkatapos ng maikling yugto ng pag-igting. Gayunpaman, nangangailangan ito ng regular na pagsasanay.
Kailan magagamit ang PM?
- Pag-igting ng kalamnan, pag-igting sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo.
- Sakit
- Stress, pagkaligalig sa loob, sakit sa pagtulog, pagkabalisa.
- Kinakabahan, damdamin ng pag-igting, psychovegetative exhaustion syndrome.
- kalusugan pangangalaga - ang pagpapaubaya ay tumataas sa stress.
- Dagdagan ang kamalayan ng katawan
- Pagpapabuti ng kamalayan ng katawan at pang-amoy ng katawan
- Pinagbuti ang kamalayan sa sarili at nadagdagan ang pagiging sensitibo
Konklusyon: progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson.
Ang pamamaraan ay itinuturing na isa sa pinakasimpleng at pinakamabisang ehersisyo sa pagpapahinga kailanman at matutunan mo ito sa loob ng ilang linggo. Maraming mga tao na may kahirapan sa pamamaraan ng pagpapahinga maaaring malaman ang pamamaraang ito nang walang kahirap-hirap. Ito ay napaka mabisa at maaaring magamit halos saanman at anumang oras.
