Magnesiyo nabibilang sa mahahalagang sangkap. Para sa katawan, ito ay isang kailangang-kailangan na mineral, na dapat ibigay araw-araw sa katawan upang maiwasan ang sakit na kakulangan.
Mode ng pagkilos ng magnesiyo
A dugo pagsubok ng magnesiyo ang mga antas ay ginagamit ng mga doktor upang higit na masuri ang iba`t ibang mga sakit. Mula noon magnesiyo ay matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkain, karamihan sa mga tao ay walang problema sa pagkuha ng magnesiyo sa sapat na halaga. Ang magnesiyo ay hinihigop sa itaas na bahagi ng maliit na bituka. Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay naglalaman ng tungkol sa 20 g ng magnesiyo, halos 50% na kung saan ay naka-imbak sa balangkas. Ang natitira ay nakaimbak pangunahin sa mga tisyu ng katawan, at 30% sa mga kalamnan. Natutupad ng magnesium ang maraming mahahalagang gawain sa metabolismo. Halimbawa, nasasangkot ito sa higit sa 300 magkakaibang mga reaksyon ng enzyme bilang bahagi ng enzyme. Ito rin ay isang hindi maaaring palitan na sangkap para sa mga kalamnan at nerbiyos. Ang average na kinakailangan para sa isang may sapat na gulang ay 300-400 mg araw-araw.
Kahalagahan
Ang magnesiyo ay kinakailangan ng katawan para sa paggawa ng enerhiya, pati na rin para sa paggawa ng tiyak proteins. Kasangkot din ito sa pagsasaayos ng mga antas ng pH. Bukod sa iba pang mga bagay, ang magnesiyo ay napakahalaga rin para sa pagsasagawa ng paggulo ng nervous system. Kaugnay nito, gumaganap din ito ng pangunahing papel sa gawain ng kalamnan. A magnesiyo kakulangan samakatuwid ay madalas na humantong sa kalamnan pulikat, cardiac arrhythmia at pagkamayamutin. Ngunit hindi mapakali, nerbiyos, kakulangan ng konsentrasyon at ulo maaari ding maging tipikal na sintomas ng a magnesiyo kakulangan. Sa kaso ng malubhang mga sintomas ng kakulangan, maaari itong kahit na mamuno sa isang puso pag-atake Ang nasabing mga estado ng kakulangan ay karaniwang sanhi ng ilang mga karamdaman. Sa partikular, matindi pagdudumi at pagsusuka, bituka pamamaga, klase disfungsi at alkoholismo madalas na nagreresulta sa magnesiyo kakulangan. Ang ilang mga gamot tulad ng diuretics, pampurga or kontraseptibo sa bibig dagdagan din ang kinakailangan. Sa mga malulusog na tao, ang labis na magnesiyo ay naipalabas ng mga bato. Gayunpaman, kung ang mga bato ay hindi gumagana nang maayos, halimbawa sa kaso ng pagbawas o kapansanan klase pag-andar, isang labis na magnesiyo ay maaaring mangyari. Maaari nitong mamuno sa puso arrhythmias, pagkalumpo, alibadbad at isang drop sa dugo presyon Ang ilang mga pangkat ng mga tao ay may isang nadagdagan na kinakailangan ng magnesiyo. Kabilang dito ang mga atleta,
mga diabetes, buntis na kababaihan sa kanilang pangatlong trimester at mga matatanda. Sa mga buntis na kababaihan, sinusubukan upang maiwasan ang napaaga na paggawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng magnesiyo. Ang mga matatanda ay may posibilidad na uminom ng masyadong kaunti, kaya't madalas silang uminom ng masyadong maliit na magnesiyo. Sa mga atleta, ang tumaas na kinakailangan ay dahil sa mas mataas na paglabas sa pamamagitan ng pagpapawis. Tibay Partikular na ang mga atleta ay nangangailangan ng mas maraming magnesiyo, dahil ang metabolic rate ay makabuluhang nadagdagan ng matatag na pilay sa mga kalamnan. Dahil ang magnesiyo ay makabuluhang kasangkot sa mga prosesong ito, mayroong isang mas mataas na pangangailangan. Sa parehong oras, naglalabas sila ng mas maraming sangkap sa pamamagitan ng pagpapawis. Upang maiwasan ang isang kakulangan at sa gayon isang pagbagsak sa pagganap, pati na rin ang mga seryosong kahihinatnan tulad ng puso sakit at pagkasira ng kalamnan, dapat tiyakin ng mga atleta ang balanseng diyeta mayaman sa magnesiyo. Bilang karagdagan, ang mga naaangkop na paghahanda ay maaaring gawin para sa suporta.
Pangyayari sa pagkain
Ang magnesiyo ay matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkain, kabilang ang pag-inom tubig. Sa nadagdagang halaga ay matatagpuan ito sa butil, lalo na ang buong mga produktong butil, mineral tubig, mga mani, berdeng gulay at mga produktong linga. Sa mas mababang dosis, matatagpuan ito sa prutas, manok, mga produktong pagawaan ng gatas, isda, patatas at bigas. Sa kabilang kamay, alkohol, mga pagkaing naproseso, lemonade, salad, repolyo, mga itlog at sauerkraut ay nagbibigay lamang ng kaunting magnesiyo. Magandang kalidad ng mineral tubig ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Nagbibigay ito ng hanggang sa 80 mg ng magnesiyo bawat litro. Isang balanseng diyeta ay karaniwang sapat upang maibigay ang katawan ng sapat na magnesiyo.
