Pangkalahatang mga hakbang
- Nikotina paghihigpit (pagpipigil mula sa tabako gamitin).
- Limitado alkohol pagkonsumo (kalalakihan: max. 25 g alkohol kada araw; kababaihan: max. 12 g alkohol kada araw).
- Maghangad ng normal na timbang! Pagpapasiya ng BMI (index ng mass ng katawan, body mass index) o komposisyon ng katawan na gumagamit ng electrical impedance analysis.
- BMI ≥ 25 → pakikilahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang.
- Pagbagsak sa ibaba ng mas mababang limitasyon ng BMI (mula sa edad na 45: 22; mula sa edad na 55:23, mula sa edad na 65:24) → Pakikilahok sa isang pinapamahalaang programa para sa kulang sa timbang.
- Repasuhin ang permanenteng gamot dahil sa posibleng maging epekto sa somatopause.
- Pag-iwas sa stress ng psychosocial:
- Bakla
- Mga kaguluhan sa emosyonal
- Diin - ang matinding stress ay nagpapasigla ng paglago ng hormon; ang talamak na pagkapagod, sa kabilang banda, ay humahantong sa pagpigil (dahil sa Impluwensya sa kalidad ng pagtulog at tagal).
- Kalinisan sa pagtulog. (upang i-optimize ang kalidad ng pagtulog)
pagbabakuna
Pinapayuhan ang mga sumusunod na pagbabakuna, dahil ang impeksiyon ay madalas na humantong sa paglala ng kasalukuyang sakit:
- Pagbabakuna sa trangkaso
- Pagbabakuna sa pneumococcalTala: Sa mga pasyente na may immunosuppression, pinapayuhan ng STIKO ang sunud-sunod na pagbabakuna, na may PCV13 (conjugate vaccine) muna at PSV23 (23-valent polysaccharide vaccine) pagkalipas ng 6-12 buwan. Ang diskarteng ito ay may makabuluhang mas mataas na pagiging epektibo ng proteksiyon kaysa sa nabakunahan ng PSV23 lamang.
Nutritional Medicine
- Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
- Mga rekomendasyong nutrisyon ayon sa isang malusog na halo-halong diyeta, isinasaalang-alang ang kasarian at edad. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
- Pang-araw-araw na kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
- Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
- Mataas na hibla diyeta (buong mga produktong butil).
- Pagpili ng naaangkop na pagkain batay sa pagtatasa ng nutrisyon
- Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento.
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.
sports Medicine
- Tibay pagsasanay (pagsasanay sa cardio) at lakas ng pagsasanay (pagsasanay sa kalamnan).
- Paghahanda ng a kaangkupan or plano ng pagsasanay na may naaangkop na disiplina sa palakasan batay sa isang medikal na tseke (kalusugan suriin o tseke ng atleta).
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.
Psychotherapy
- Pamamahala ng stress (pagninilay-nilay, yoga), kung naaangkop.
- Detalyadong impormasyon sa psychosomatics (Kabilang ang Stress Pamamahala ng) tatanggap ka mula sa amin.