Maraming mga atletang libangan ang nangangako sa kanilang sarili mula sa paggamit ng creatine isang mas mabisang pag-eehersisyo at mas mabilis na pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga epektong ito ay hindi pa napatunayan nang siyentipiko na may kasiguruhan. Creatine sa pangkalahatan ay itinuturing na mahusay na disimulado, ngunit ang mga epekto tulad ng pagdudumi or pagkamagulo maaaring mangyari. Upang ang pag-inom ay hindi nauugnay sa mas seryosong mga panganib, mataas na kalidad lamang creatine dapat palaging binili. Kung hindi man, may panganib na mahawahan ng mga sangkap na nakakapinsala kalusugan.
Ano ang nilikha?
Ang Creatine ay ibinebenta bilang isang pandiyeta suplemento sa anyo ng isang puti, walang amoy at walang lasa pulbos. Gayunpaman, ang creatine ay orihinal na isang acid na likas na ginawa sa katawan at matatagpuan sa pangunahin sa mga cell ng kalamnan. Sa katawan, ito ay ginawa sa atay, bato at pancreas. Ang pangunahing mga bloke ng gusali ay ang tatlo amino acids arginine, glycine at methionine.
Creatine para sa pagbuo ng kalamnan
Maraming mga atleta ang nangangako sa kanilang sarili ng mas mabisang pagsasanay at nadagdagan ang pagganap sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine. Gayunpaman, sa ngayon, ang isang epekto na nagpapahusay sa pagganap ay hindi pa malinaw na napatunayan nang pang-agham. Maaaring ipalagay na ang creatine kung kasama lamang sa isang naka-target na pagsasanay ay may positibong epekto sa pagganap. Mahusay na paglukso sa pagganap ay hindi dapat asahan ng pagkuha ng creatine. Gayunpaman, ang maikli, matinding pag-eehersisyo na partikular ay maaaring masustansya nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang pagganap ay dapat mapanatili nang mas matagal sa isang mataas na antas sa panahon ng paulit-ulit na matinding pag-load. Kaya pangunahing pakinabang lakas mga atleta tulad ng mga bodybuilder, weightlifters o sprinters. Inaasahan din ng maraming mga atleta na ang paggamit ng creatine ay nagdudulot ng mas mabilis na paglaki ng kalamnan. Ito ay marahil ay dahil sa partikular sa tubig pananatili sa kalamnan. Dahil sa epekto nito, ginagamit din ang creatine upang gamutin ang ilang mga sakit, ito ang kaso, halimbawa, sa mga sakit ng kalamnan, na sinamahan ng kahinaan ng kalamnan at pagkasayang ng kalamnan.
Nagpa-doping ba ang creatine?
Bilang pandiyeta suplemento, ang tagalikha ay wala sa doping listahan at samakatuwid ay hindi ipinagbabawal para sa nangungunang mga atleta. Gayunpaman, ang mga bakas ng anabolic steroids napansin sa ilang mga produkto. Mga anabolic steroid maaaring ihalo sa creatine, halimbawa, kung ang pagpuno ng kagamitan ay hindi pa nalinis nang maayos. Samakatuwid, mahalagang laging maghanap ng mataas na kalidad kapag bumibili ng mga produktong nilikha. Mga anabolic steroid ay nakakasama sa ating mga katawan, at sa mga mapagkumpitensyang atleta ay maaari din sila mamuno sa isang positibo doping pagsubok.
Tamang kunin ang creatine
Sa panahon ng isang creatine lunas, mahalagang kumuha ng sapat na likido. Hindi lamang ito makakatulong sa pulbos mapula sa tiyan, ngunit nagtataguyod din pagsipsip sa dugo at kalamnan. Kung masyadong uminom ka, sa kabilang banda, ang creatine ay maaaring mabuo ang epekto nito nang hindi gaanong mabisa. Ngayon, ang creatine ay hindi lamang magagamit bilang pulbos, kundi pati na rin sa anyo ng mga likido, bar o chewable tablets. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay madalas na hindi gaanong epektibo: Sa mga likido, halimbawa, maaaring mawala ang epekto ng creatine sa paglipas ng panahon - ang sangkap ng pagkasira tagalikha Ay nabuo. At mga bar o chewable tablets ay karaniwang hindi kinukuha ng sapat na likido para sa creatine upang mabuo ang buong epekto nito. Sa isip, ang creatine ay hindi dapat kunin bago, ngunit pagkatapos ng pagsasanay. Kung ang pang-araw-araw dosis ay hindi nakuha lahat nang sabay-sabay, ngunit ipinamamahagi sa buong araw, natiyak ang pinakamainam na paggamit. Ang Creatine, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring ibigay sa katawan hindi lamang sa pamamagitan ng pandiyeta supplement, ngunit din sa pamamagitan ng mga pagkakaiba-iba ng isda tulad ng salmon, herring at bakalaw, pati na rin baka at baboy.
Creatine na dosis
Depende sa provider, inirerekumenda ang iba't ibang mga dosis para sa a creatine lunas. Sa simula, mayroong isang yugto ng paglo-load na tumatagal ng ilang araw, kung saan kinuha ang mas malaking halaga ng creatine upang ganap na punan ang mga tindahan. Upang maiwasan ang mga epekto, hindi hihigit sa limang gramo ang dapat gawin sa yugtong ito. Sa kasunod na yugto ng pagpapanatili, inirerekumenda na ubusin lamang ang sampung porsyento ng orihinal na halaga. Pagkalipas ng apat na linggo, dapat na sundin ang isang yugto ng paghinto, kung saan wala namang creatine na kinuha. Ito ay kinakailangan sapagkat ang artipisyal na panustos ay pumapasok sa sariling paggawa ng katawan.
Mga side effects ng creatine
Ang maaari mga epekto ng creatine isama mabahong hininga, namumulaklak, pagdudumi, alibadbad, at pagsusuka. Bilang karagdagan, kalamnan pulikat at tubig ang pagpapanatili sa mga kalamnan ay maaaring mangyari. Ang mga sintomas na ito ay madalas na nangyayari sa panahon ng pag-load. Ang tubig panatilihin maaari mamuno sa isang pagtaas ng timbang sa pagitan ng isa at tatlong kilo. Ang kalamnan pulikat maaaring karaniwang makontra nang maayos sa pamamagitan ng pag-inom magnesiyo. Kung nakakaranas ka ng mas mataas na mga epekto bilang isang resulta ng pagkuha ng creatine, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Nalalapat din ito kung mayroon kang kapansanan pagpapaandar ng bato. Ito ay dahil ang breakdown na produkto ng creatine - tagalikha - ay pinalabas sa pamamagitan ng mga bato. Sa ngayon, hindi alam na ang nakakapinsalang pangmatagalang mga epekto ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng pagkuha ng creatine.
Bumili ng creatine
Kapag bumibili ng creatine, mahalagang bumili ng isang produktong may mataas na kalidad. Kung hindi man, may panganib na ang pulbos ay naglalaman ng iba pang mga sangkap na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan. Maraming mga murang produkto ang naglalaman din ng mas malaking halaga ng hindi mabisang produkto ng pagkasira tagalikha sa halip na creatine. Gayunpaman, hindi ganoong kadali na makilala ang de-kalidad mula sa mababang-kalidad na tagalikha. Dahil ang creatine ay isang pandiyeta suplemento at hindi isang produktong medikal, hindi ito napapailalim sa mahigpit na mga kontrol sa kalidad. Upang mag-alok ng creatine nang mas mura, ang ilang mga tagagawa ay pinuputol ang mga sulok upang maalis ang mga impurities. Ngunit mapanganib ito, dahil ang mga murang pulbos ay maaaring maglaman ng mga mapanganib na sangkap tulad ng dihydrotriazine, dicyandiamide o merkuryo. Ang mga nasabing impurities ay hindi maaaring napansin ng mata, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagsusuri sa laboratoryo. Samakatuwid inirerekumenda na bumili ng pangunahing mga produkto na na-gawa sa Alemanya.
Epekto ng creatine
Upang makagalaw tayo, ang ating katawan ay nangangailangan ng lakas. Ang enerhiya na ito ay inilabas sa mga cell ng kalamnan sa pamamagitan ng paghahati ng ATP (adenosine triphosphate) sa ADP (adenosine diphosphate) at posporiko acid. Gayunpaman, ang supply ng ATP sa katawan ay naubos pagkatapos lamang ng ilang segundo. Upang ipagpatuloy ang pagpapalabas ng enerhiya, ang katawan ay lumiliko sa creatine pospeyt sa susunod na hakbang sa panahon ng matinding ehersisyo. Creatine pospeyt ay ginawa sa atay mula kay creatine at pospeyt. Sa mga kalamnan, tinitiyak nito na ang ADP ay maaaring mai-convert pabalik sa ATP. Nagbibigay ito sa katawan ng mga bagong reserbang enerhiya. Sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine, ang walang halo ng creatine pospeyt sa mga kalamnan cells ay maaaring dagdagan.
