Pangkalahatang mga hakbang
- Nikotina paghihigpit (pagpipigil mula sa tabako gamitin).
- Katamtaman alkohol pagkonsumo (babae: <10 g / araw; lalaki: <30 g / araw).
- Maghangad ng normal na timbang!
- Pagpapasiya ng BMI (index ng mass ng katawan, body mass index) o komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagsusuri ng impedance ng kuryente at, kung kinakailangan, pakikilahok sa isang programa o programa ng pagbawas ng timbang na pinangangasiwaan ng medikal kulang sa timbang.
- BMI ≥ 25 → pakikilahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang.
- Bumagsak sa ibaba ng mas mababang limitasyon ng BMI (mula sa edad na 19:19; mula sa edad na 25:20; mula sa edad na 35: 21; mula sa edad na 45: 22; mula sa edad na 55:23; mula sa edad ng 65:24) → Paglahok sa isang pinangangasiwaang medikal na programa para sa kulang sa timbang.
- Pagsusuri ng permanenteng gamot dahil sa posibleng maging epekto sa mayroon nang sakit.
- Pag-iwas sa stress ng psychosocial:
- bullying
- Mga hidwaan sa kaisipan
- Pagkakahiwalay ng lipunan
- Diin
- Regular na panahon ng pagtulog at pamamahinga
- Pag-iwas sa stress sa kapaligiran:
- Pigilin ang sarili mula sa malawak na pagbagsak ng araw at pagbisita sa mga solarium (dahil sa pagtanda ng balat at UV radiation pagkakalantad).
pagbabakuna
Pinapayuhan ang mga sumusunod na pagbabakuna, dahil ang impeksiyon ay madalas na humantong sa paglala ng kasalukuyang sakit:
- Pagbabakuna sa trangkaso
- Bakuna sa pneumococcal
Gamot sa nutrisyon
- Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
- Mga rekomendasyong nutrisyon ayon sa isang malusog na halo-halong diyeta, isinasaalang-alang ang kasarian at edad. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
- Pang-araw-araw na kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
- Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
- Mataas na hibla diyeta (buong butil, gulay).
- Ang pagsunod sa mga sumusunod na espesyal na rekomendasyon sa pagdidiyeta:
- Pagpili ng angkop na pagkain batay sa pagtatasa ng nutrisyon
- Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento.
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.
sports Medicine
- Tibay pagsasanay (pagsasanay sa cardio) at lakas ng pagsasanay (pagsasanay sa kalamnan).
- Regular na ehersisyo
- Paghahanda ng a kaangkupan plano na may naaangkop na mga disiplina sa palakasan batay sa isang medikal na tseke (kalusugan suriin o tseke ng atleta).
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.
Psychotherapy
- Pangkaisipan balanse - Stress Pamamahala ng: ang mga aktibong istratehiya sa pamamahala ng stress (stress scoping) ay may positibong epekto sa kalusugan.
- Mga contact sa lipunan - Kung mas matanda ang tao, mas mahalaga na mapanatili ang mga social contact.
- cognitive training - Ang mga panukalang psychohygienic ay gumagawa ng mga tao na mas lumalaban sa pribado at propesyonal diin.
- Psychohygiene - Ang landas sa kaligayahan ay humahantong sa pamamagitan ng konsumerismo at pag-iisip.
- Detalyadong impormasyon sa psychosomatics (Kabilang ang Stress Pamamahala ng) tatanggap ka mula sa amin.
