Paggamot / balikat sa therapy
Ang isang hinila na balikat ay napaka hindi komportable para sa mga apektado dahil hindi nila halos magamit ang buong braso dahil sa kawalan ng lakas ng kalamnan at sakit. Bilang karagdagan sa malamig o init therapy at electrostimulation, ang nasugatan na kalamnan ay maaaring muling buhayin pagkatapos ng isang maikling yugto ng paggaling. 1) Half jumping jack upang palakasin ang mga kalamnan Iunat ang mga braso patagilid mula sa katawan.
Ngayon ay pagsamahin sila nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan sa itaas ng ulo. Kung ninanais at wala sakit, ang mga magaan na timbang ay maaaring makuha sa mga kamay. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
15 pag-uulit. 2) Lumalawak ang balikat Gamit ang kanang kamay, hawakan ang kaliwang siko at pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang braso sa kanang bahagi ng katawan. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa kaliwang balikat.
Hawakan ito sa loob ng 20 segundo. 3) Bilog ng mga balikat para sa pagpapakilos Tumayo o umupo nang patayo. Ngayon hilahin ang iyong mga balikat patungo sa iyong tainga at magsimula sa mabagal at kinokontrol na pabilog na paggalaw ng mga balikat. 10 beses pasulong at 10 beses paatras. Ang mga sumusunod na artikulo ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Mga Ehersisyo sa Pagpapakilos
- Pag-uunat ng mga ehersisyo ng balikat
- Mga ehersisyo na may balikat na Theraband
Paggamot / pagsasanay sa itaas na braso
Isang pilay sa ang kanang braso maaari ring mahigpit na paghigpitan ang apektadong tao. Pagkatapos ng yugto ng pahinga at ang talamak sakit ay humupa, ang nasirang kalamnan ay maaaring dahan-dahan na gawing mobile muli sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito. 1) Pagpapalakas ng mga kalamnan sa ang kanang braso harap Kumuha ng magaan na timbang sa kamay ng nasugatan na braso. Hawakan ang braso sa gilid ng katawan.
Ang mag-armas tumuturo sa unahan at baluktot na 90 ° at ang kasukasuan ng siko. Dalhin ngayon ang bigat patungo sa balikat, ang mag-armas gumagalaw. 10 pag-uulit.
2) Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ng ang kanang braso Kumuha ng isang magaan na timbang sa kamay ng nasugatan na braso. Yumuko ang braso pailid sa itaas ng ulo upang ang kamay na may bigat ay nakaturo patungo sa likuran. Kung kinakailangan patatagin ang siko gamit ang malusog na kamay.
Dalhin ngayon ang braso sa isang tuwid na linya sa itaas ng ulo, pangunahin ang mag-armas dapat gumalaw. 15 pag-uulit. 3) Iunat ang mga kalamnan ng itaas na braso Tumayo sa tabi ng isang pader, halos kalahating hakbang ang layo mula sa gilid.
Ngayon ilipat ang braso palapit sa pader paurong upang ito ay nasa antas ng balikat sa dingding. Ang palad lamang ng braso ang nakakadikit sa dingding. Dapat mong maramdaman ngayon ang isang kahabaan sa lugar ng itaas na braso at balikat. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
