Paggamot / ehersisyo bar
Ang isang hinila na singit ay isang kilalang pinsala, lalo na sa mga manlalaro ng soccer o mga manlalaro ng ice hockey, ngunit pati na rin ang mga libangan na sportsmen ay apektado. Karamihan, ang singit ng singit nangyayari kapag ang mga binti ay kumakalat nang labis, hal. kapag dumudulas, nadulas o nakagagalaw. Pagkatapos ng Panuntunan ng PECH at mga hakbang tulad ng init therapy, stimulate kasalukuyang therapy at lymph paagusan, mayroon ding ilang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa therapy.
1) Lunges upang palakasin ang mga kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo. Kumuha ng isang malaking lunge pasulong sa isa binti. ang tuhod joint ng harapan binti dapat na anggulo 90 °.
Bumaba ngayon hanggang sa lumapat ang tuhod sa likod sa lupa. Itulak muli at baguhin ang mga panig. 6 na pag-uulit sa bawat panig.
2) Lumalawak ang singit Umupo sa sahig at isama ang mga talampakan ng iyong paa sa harap ng iyong K. Ang posisyon ay medyo tulad ng pag-upo na naka-cross-legged, maliban na ang mga binti ay hindi tumawid. Ngayon subukang dalhin ang iyong mga paa nang malapit sa iyong katawan hangga't maaari at sa parehong oras marahang itulak ang iyong mga tuhod patungo sa sahig gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. Sa mga artikulong nakalista dito makikita mo ang karagdagang impormasyon sa paksang ito:
- Lumalawak na mga Adductor
- Mag-ehersisyo ang mga binti
Paggamot / pag-eehersisyo pabalik
Kapag ang likod ay pilit, ang pagdurusa ng apektadong tao ay mas mataas kaysa sa iba pang mga uri ng mga strain, dahil ang mga kalamnan ng likod ay hindi bababa sa bahagyang kasangkot sa maraming paggalaw ng katawan. Bilang karagdagan sa karaniwang mga pamamaraan tulad ng paglamig at pagtipid, pati na rin posibleng init at electrotherapy, mayroon ding ilang mga ehersisyo na maaaring maisagawa upang suportahan ang pasyente. 1) Lumalawak ang mga kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo, ngunit panatilihing malapit ang iyong mga paa.
Ngayon yumuko sa isang bilog na likod. Ang ulo bumubuo ng isang extension ng gulugod. Baluktot lamang hanggang sa maaari mong wala sakit.
Ang mga braso ay ilulunsad nang maluwag pabalik-balik sa kaliwa at kanang bahagi ng katawan. Gawin ang mga pagsasanay sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. 2) Tulay upang palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang likod.
Humiga sa isang komportableng tuwid na ibabaw. Ilagay ang iyong mga binti malapit sa iyong pigi. Maluwag ang pagkakahiga ng mga braso sa tabi ng katawan.
Itulak ngayon ang iyong likod at pigi patungo sa kisame upang mabuo ang isang tulay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo. 3) Pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas na likod Humiga sa isang tuwid na ibabaw ng iyong tiyan sa iyong likuran
Bend ang iyong mga bisig sa isang anggulo na 90 ° sa iyong katawan upang ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap sa sahig at ngayon ay nasa itaas mo ulo (isipin na bumubuo ka ng isang U gamit ang iyong mga bisig). Itaas ang iyong dibdib, ulo at braso ng ilang sentimetro mula sa sahig. Mula sa posisyon na ito, dalhin ang iyong mga braso nang diretso upang ang mga ito ay nakaunat sa itaas ng iyong ulo.
Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 10 pag-uulit. Ang mga sumusunod na artikulo ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Mga ehersisyo sa likod
- Mga pagsasanay sa pag-uunat sa likod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
