Paggamot / ehersisyo - guya
Ang isang pilay sa guya ay nangyayari nang madalas. Lalo na habang tumatakbo sports, ang isang pilay sa guya ay napaka-pangkaraniwan. Nagagamot din ito ayon sa Panuntunan ng PECH, pagkatapos nito mayroong ilang mga banayad na ehersisyo upang mapakilos muli ang guya.
1) Lumalawak ang guya Tumayo sa harap ng isang pader na halos kalahating hakbang ang layo. Pagkatapos ay ilagay ang apektadong paa malapit sa dingding sa takong upang ang mga tip ng mga daliri ng paa ay hawakan ang dingding. Ngayon ay yumuko sa harap binti nakaunat hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong guya.
Hindi ito dapat maging masakit. Hawakan ang pag-igting ng halos 15 segundo. 2) Pagpapalakas ng mga kalamnan Tumayo sa isang hakbang upang ang parehong takong ay umaabot sa lampas sa hakbang.
Ngayon itulak ang iyong sarili sa tiptoe. Mula doon dahan-dahang ibababa muli ang iyong takong. 20 pag-uulit.
3) Star jump / jumping jacks Tumayo nang tuwid at patayo. Tumalon ngayon at makarating sa iyong mga binti sa labas. Sa parehong oras iangat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo habang tumatalon.
Tumalon pabalik sa panimulang posisyon. Taasan ang bilis upang ito ay maging isang umaagos na paggalaw. Subukang panatilihin ang paggalaw ng 20 segundo
Paggamot / pag-eehersisyo ng hita
Gayundin ang isang pilay sa hita nabibilang sa halip na mas madalas na nagaganap na mga strain. Ito ay sanhi din ng labis na karga, karamihan sa palakasan kung saan kinakailangan ang mabilis na pagbabago ng direksyon. Ayon sa Panuntunan ng PECH, mayroon ding ilang mga ehersisyo na muling itayo ang hita kalamnan.
1) Nakaupo sa dingding - nagpapalakas ng mga kalamnan Umupo sa iyong likuran laban sa isang pader. Siguraduhin na ang buong ibabaw ng iyong likod ay hawakan sa dingding. Ang mga binti ay anggulo sa 90 °.
Hawakan ang pag-igting sa loob ng 20 segundo. 2) Lumalawak sa harap ng mga hita Tumayo nang tuwid at patayo. Sa iyong kanang kamay, dakutin ang iyong kanan bukung-bukong at hilahin ang iyong paa patungo sa iyong puwitan.
Suportahan ang iyong sarili sa kabilang kamay kung kinakailangan. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. 3) Baluktot ng tuhod upang palakasin ang mga kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo.
Ang mga binti ay lapad ng balikat. Pumunta ngayon sa squat. Siguraduhin na ang iyong likuran ay bumubuo ng isang tuwid na linya at ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa mga tip ng iyong mga paa. 15 pag-uulit. Maraming mga pagsasanay para sa hita ang matatagpuan sa mga sumusunod na artikulo:
- Ang kahabaan ng pagsasanay ay mas mababang paa't kamay
- Mga ehersisyo para sa mga binti
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
