Kapag ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng "Hawaii", iniisip nila ang bakasyon, araw, beach at pagpapahinga. Gayunpaman, naiugnay ng Triathletes ang isla paraiso sa pinagmulan ng kanilang isport. Ang una triathlon ay ginanap dito noong 1978. Tibay nais ng mga atleta na alamin kung ang mga manlalangoy, nagbibisikleta o tumatakbo ay mas mahusay. Mga distansya ng 3.8 na kilometro sa tubig, 180 kilometrong sakay ng bisikleta at 42.2 kilometrong naglalakad ang dapat na hawakan. Ang Ironman - isa sa pinakamahirap triathlon mga kumpetisyon - ipinanganak.
Kasunod, ang mas maliit na mga kumpetisyon tulad ng "Everyman Triathlon"Para sa mga nagsisimula (500m lumangoy, 20 km bike, 5 km run) at ang distansya ng Olimpiko (1.5 km swimming, 40 km bike, 10 km run) ay binuo. Kung nakikipagkumpitensya man o pagsasanay, kamangha-mangha ang triathlon. Maraming nagsasanay ng tatlo tibay sports upang makamit hindi lamang isang napakataas na antas ng kaangkupan, ngunit may pag-iisip din lakas. Sumasang-ayon ang mga siyentipiko sa palakasan na kailan langoy, pagbibisikleta at tumatakbo ay pinagsama, ang mga kalamnan at joints ay nai-load sa isang pinakamainam na ratio.
paglangoy pangunahin na nagpapalakas sa mga kalamnan ng braso at puno ng kahoy para sa lakas tibay, habang nagbibisikleta at tumatakbo palakasin ang mga binti. Dahil lahat sports sa pagtitiis kumuha din ng sistema ng cardiovascular pagpunta at pagbibisikleta at tumatakbo sa partikular ay napakalapit sa pag-uugali ng paggalaw ng tao, ang triathlon ay ginawa rin para sa mga nagsisimula.
Lahat ng mga simula ay mahirap
Siyempre, dapat mong gawin itong mabagal sa una. Para sa unang kumpetisyon, ang pokus ay hindi sa oras, ngunit sa pagkuha sa linya ng tapusin - "pagtatapos," tulad ng sinasabi nila sa triathlon. Ang mga matatandang tao o taong hindi pa nakagawa ng anumang isport sa mahabang panahon ay dapat na magkaroon ng eksaminasyong medikal na pampalakasan muna. At grabe sobra sa timbang dapat palitan muna ng mga tao ang pagsasanay sa pagpapatakbo ng paglalakad o hiking upang maprotektahan ang kanilang joints.
Sa 90 porsyento, ang mahusay na pangunahing pagtitiis ay ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay. Ang pinakamabisang paraan upang makamit ito ay ang "kumain ng milya. Nangangahulugan ito, halimbawa, mahaba, tahimik na pagsakay sa bisikleta o mabagal na pagtakbo ng pagtitiis. Ang natitirang 10 porsyento ng pagsasanay ay kinukuha ng lakas pagtitiis at bilis ng pagsasanay. Ang layunin ng pangunahing pagsasanay sa pagbabata pangunahin upang buhayin taba nasusunog sa katawan. Batay ito sa puso rate, na dapat mas mababa hangga't maaari sa mas matagal na distansya - mga 180 beats na minus edad.
Ang pinakamataas na output ng trabaho ay nakamit ng atleta kapag tumatakbo, dahil sa pagbibisikleta ang bigat ng katawan ay dinadala ng bisikleta at papasok langoy higit sa lahat ng tubig. Samakatuwid, kapag nagbibisikleta, ang puso rate ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa kapag tumatakbo, at kapag lumangoy, dapat itong isang maliit na mas mababa muli kaysa sa kapag pagbibisikleta.
