Ang bawat isa ay nagnanais na manatiling malusog at magkasya hangga't maaari. Sa isang malusog na pamumuhay, maaari kang mag-ambag ng maraming dito. Ang pinakamahalagang kadahilanan ay diyeta, ehersisyo, pagpapahinga at pagtulog, pag-iwas sa mga toxin na nagpapakasawa at isang positibong pag-uugali sa buhay. Ang isang may malay na pamumuhay ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na manatiling umaangkop sa pagtanda. Narito ang 10 mahahalagang tip sa kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili upang mapanatili ang iyong kalusugan at kalidad ng buhay sa mahabang panahon:
1. wastong nutrisyon
Ilang bagay ang mas mahalaga para mapanatili ang mabuti kalusugan kaysa sa isang malusog diyeta. Ang isang malusog na diyeta ay binubuo:
- Hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw, mas mabuti raw, sa lahat ng mga kulay at pagkakaiba-iba.
- Mga produktong may gatas tulad ng yogurt at keso araw-araw
- Isda minsan o dalawang beses sa isang linggo
- Maraming mga langis ng gulay at carbohydrates, kabilang ang maraming mga legume.
- Sa mga produktong cereal pinakamahusay na maabot ang buong pagkakaiba-iba ng butil
- Maliit na karne at taba, binibigyang pansin din ang mga nakatagong taba sa, halimbawa, sausage at mga pagkaing madali
- Gumamit ng asin at asukal nang matipid
- Magluto lamang ng pagkain hangga't kinakailangan at may kaunting tubig at taba
Ang lahat ng ito ay hindi lamang pinapanatili ang aming mahahalagang pag-andar, ngunit pinalalakas din ang immune system.
2. uminom ng sapat
Kakulangan ng tubig nakakasama sa organismo ng tao: yamang ang tubig ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng mga selula ng katawan, kundi pati na rin ang pangunahing bahagi ng dugo, ang dugo ay hindi na maaaring dumaloy nang maayos kung uminom tayo ng kaunti. Ang buong katawan ay hindi gaanong mahusay na ibinibigay, utak pagganap at ang kakayahang pag-isiping mabuti ang pagtanggi. Angkop na mga uhaw na panunaw ay tubig, fruit spritzer o herbal tea. Inirekomenda ng German Society for Nutrisyon na ang mga matatanda ay kumonsumo ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido araw-araw.
3. regular na ehersisyo
regular tibay ang isport ay mabuti para sa katawan at kaluluwa at ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang hugis ng katawan at pagpunta sa organismo. Tumutulong ang palakasan na palakasin ang mga panlaban sa katawan, mas mababa diin sintomas at maiwasan ang sakit na cardiovascular, dyabetis, labis na katabaan at osteoporosis. kahit na utak ang pagganap sa pagtanda ay positibong naiimpluwensyahan. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa iyong kagalingan: Ang minimum na maiwasan ang mga sakit ay kalahating oras na paggalaw ng ilaw lima hanggang pitong beses sa isang linggo. Sa parehong oras, hindi pa huli ang lahat upang magsimulang mag-ehersisyo. Kahit na ang mga nagsisimula lamang sa isang mas matandang edad ay nakikinabang mula sa positibong epekto kaagad.
4. maraming sariwang hangin at ilaw
Oksiheno ginigising ang mga espiritu at pinapakilos ang mga panlaban sa katawan. Samakatuwid, pumunta - kahit na sa taglamig - araw-araw sa sariwang hangin. Karagdagang positibong epekto, kung nasa labas kami: Nakakakuha kami ng mas maraming ilaw, na nagpapabuti din sa aming kalooban. Pinakawalan ng daylight ang nerve messenger serotonin, na nagpapasaya sa ating kalooban. Kahit na kung talagang masama ang panahon, mas maliwanag ito sa labas kaysa sa loob ng bahay. Bilang karagdagan, ang ilaw ay mahalaga para sa paggawa ng bitamina D - mahalaga para sa malakas buto.
5. pagpapahinga para sa balanse
Diin, pagmamadali at pilay ng pag-iisip na pinapawi ang aming katatagan; mga kaguluhan sa balanse ng pag-igting at pagpapahinga maaari mamuno sa mga seryosong karamdaman sa pag-iisip at pisikal. Kaya't sa pinakabagong kailan diin at nagmamadali na makaalis sa kamay, oras na upang ilipat ang isang gear. Pagpapahinga mga pamamaraan tulad ng pagsasanay na autogenic, progresibong relaxation ng kalamnan ayon kay Jacobsen o yoga makakatulong upang makabawi balanse at katahimikan.
6. makakuha ng sapat at regular na pagtulog
Ang pagtulog ay isang pangunahing pangangailangan na dapat nating nasiyahan nang regular tulad ng pagkain at pag-inom. Ito ay isang kailangang-kailangan na batayan para sa buhay at paunang kinakailangan para sa kaunlaran, kagalingan at kalusugan. Sa panahon ng pagtulog, ang metabolismo ay nagbabago ng isang gear, habang ang mga mekanismo ng pag-aayos ay gumagana nang buong bilis. Ang immune system, pantunaw, sistema ng cardiovascular, nervous system at utak kailangan ng tulog upang makabuo muli. Halimbawa, ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong regular na masyadong nakakatulog ay may mas mataas na peligro puso atake.
7. aktibong jogging sa utak
"Ang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng mga pagpapala" - ang kasabihang ito ay nalalapat hindi lamang sa ating mga katawan, kundi pati na rin sa ating mga utak. Sapagkat tulad din ng ating kalamnan, ang utak ay nais na maging abala - habang buhay. Kung ang mga kulay-abong selyula ay hindi itinatago sa kanilang mga daliri sa paa, sila ay nabubulok. Sa kabaligtaran, ang utak ay maaaring sanayin tulad ng isang kalamnan. Upang manatiling malusog sa pag-iisip, ang mga grey cell ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsasanay.
8. panganib sa kalusugan na nagpapalakas ng lason
Paghitid ay nakakasama sa kalusugan, at bawat sigarilyo ay! Gayunpaman, hindi pa huli ang lahat upang umalis paghitid - kahit na pagkatapos ng taon ng nikotina pagkagumon, nakikinabang ito sa iyong kalusugan. Halimbawa, pagkatapos ng 10 taon ng pagtigil paghitid, ang peligro ng ment kanser ay maihahambing na muli sa mga hindi naninigarilyo; pagkatapos ng 15 taon, ang panganib ng sakit na cardiovascular. Katamtaman alkohol ang pagkonsumo sa pangkalahatan ay hindi nakakasama - nasiyahan sa moderation, maaari itong tiyak na magkaroon ng positibong epekto. Gayunpaman, dapat itong manatili sa isang maliit na baso at marami alkohol-free araw bawat linggo, dahil ang isang walang panganib na alkohol ay hindi umiiral.
9. malusog na relasyon
Gusto mo man o hindi, ang lahat ay nasasangkot sa isang web ng mga relasyon. Ang tagumpay ng mga ugnayan ng interpersonal ay isang mahalagang kadahilanan sa kalidad ng buhay, kalusugang pangkaisipan at pisikal. Masigla at natutupad na mga relasyon - nagsisimula ang mga ito sa isang malusog na relasyon sa sarili at sa buhay.
10. oo sa buhay
Ang mga taong may positibong pananaw sa buhay ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na mga diskarte sa pagharap sa pag-iisip. Inilantad nila ang kanilang sarili sa mas kaunting pagkapagod at sa gayon ay nakatipid ng kanilang mga panlaban. Bilang karagdagan, ang mga taong may positibong pag-uugali ay mas mahusay na tumawa sa kanilang sarili at sa gayon ay nagpapakita ng soberanya at kalmado. Ang pagiging bukas, halimbawa sa palitan sa mga taong may iba't ibang karanasan at pamumuhay, ay tumutulong sa mga tao na manatiling may kakayahang umangkop. Dahil ang mga na-trap sa patuloy na paulit-ulit na mga pattern ng buhay ay naglilimita sa kanilang mga pagkakataon para sa karanasan. At pinagkaitan ang kanyang sarili ng pagkakataong hayaang manatiling aktibo ang kanyang utak.
