Ang kababalaghan ay dapat pamilyar sa lahat. Mayroong mga magagandang resolusyon para sa isang malusog diyeta Ginawa, ang panloob na aso ng baboy at nagtagumpay at ang mga nilalaman ng ref ay nagtatanghal sa iyo ng isang bagong hamon sa tuwing bubuksan mo ito. Ang isang pagtingin sa palamigan at ang hindi kinakailangang matamis, mayaman na calorie traps ay nag-ilaw. Upang matiyak na ang programa ng aktibidad na pampalakasan at malusog na pagkain ay maaaring maisagawa nang hindi nagagambala, ang mga potensyal na nakakagambalang kadahilanan ay dapat na iwasan, lalo na sa simula.
Matatamis, bitamina!
Ang mahahalagang pundasyon para sa higit na kagalingan at kalusugan ay iba-iba, balanseng diyeta sariwa hangga't maaari. Sa isip, dapat kang kumain ng tatlong servings ng gulay at dalawang servings ng prutas araw-araw. Upang maiwasan ang tukso sa una, ilagay muna ang iyong mabubuting hangarin sa iyong ref at pantry.
Palitan fast food at mga pagkaing madali, matamis at mataba na pagkain na may sariwang prutas, gulay at produkto na mababa ang calories, asukal at mataba. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang biglaang mga tukso na mag-meryenda o hindi kontroladong pagkain.
Ngunit mag-ingat: kahit na ang mga prutas at gulay ay pinapanatili ang mas matagal at mas mahusay sa itinalagang kompartimento ng ref, mabilis na nawala ang kanilang lasa at bitamina. Alinman iimbak ang mga ito sa cool na madilim na pantry o kainin ito nang mabilis.
Ang sikreto sa malay-tao na pamimili
Pumili ng mga pagkain sa supermarket nang may malay. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang wala sa stock sa bahay ay hindi maaaring kainin. Totoo ito lalo na para sa mga pagkaing maginhawa, meryenda at matamis. Siguraduhin na ang mga produkto ay libre hangga't maaari mula sa panlasa, mga kulay at aroma o emulsifiers at pampalapot.
Lalo na sa tag-araw, kapag tumawag ang panahon ng barbecue, nakakaakit na subukan ang maraming mga kakaibang sarsa ng barbecue. Nang hindi kinakailangang magsakripisyo lasa, ang tanyag na ulam ay maaari ring likhain ng iyong sarili at walang anumang nakatagong calorie at fat traps.
Mababang taba ng keso sa maliit na bahay na may mga sariwang halaman at bawang, ang kombinasyon ng matamis, mustasa, mga sibuyas, papkorn at atsara o kamatis-sili bawang, ang mga sarsa na ito ay mabilis at madaling ihanda at lasa masarap Kahit na ang mga tanyag na baguette na may bawang o halaman mantikilya ay simpleng mas malusog na gawang bahay: gumamit ng langis ng gulay sa halip na mantikilya.
Ano ang mas mahusay na hindi isama ang isang malusog na ref
- Mayonesa, iskala sarsa at ketsap.
- Mga dressing ng salad at mga nakahandang sarsa
- Cream o creme fraiche
- Mga tsokolate, sorbetes at matamis
- Alkohol at softdrinks
- Mga taba ng hayop (mantikilya, mantika)
- Mataas na taba na mga keso at sausage
- Cream yogurt, puddings at panghimagas
Ang hindi nakakasama na nilalaman ng malusog na ref.
- Prutas at gulay
- Mga juice (nang walang idinagdag na asukal)
- Sariwang maniwang isda at manok
- Tomato paste at mustasa
- Malunggay at gherkins
- Likas na yogurt, low-fat curd at cottage cheese
- Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba
- Mga itlog
Ang isang simple, ngunit napaka kapaki-pakinabang na trick ay ang mga magnet na may maikling impormasyon, pahayag o larawan na direktang nakakabit sa pintuan ng ref. Pinapaalalahanan ka nila ng mabuting malusog na mga resolusyon bago at pagkatapos ng bawat pagbubukas ng ref.