Ang mga pakinabang ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ang mga pakinabang ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Sa pamamagitan ng pagkuha creatine, inaasahan ng mga atleta na makamit ang positibong epekto sa kanilang pagsasanay at kanilang katawan. Ang lakas ng kalamnan at ang pagbuo ng mga bagong cell ng kalamnan ay dapat na maipataas. At saka, creatine tinitiyak ang isang mas napakalaking hitsura at isang tinukoy na katawan sa pamamagitan ng pag-iimbak ng tubig.

Ang mga positibong katangian na ito ay lubos na pinahahalagahan ng mga atleta at nagbibigay ng isang napakahusay na ratio ng pagganap ng presyo dahil sa isang medyo mababang presyo. Ang isang karagdagang kalamangan ay ang kawalan ng lasa ng creatine, na nangangahulugang maaari itong makuha ng lahat nang walang mga problema. Sa tamang dosis at kung maayos na ginawa, ang creatine ay isang angkop na paraan para mapanatili ng kanilang lakas ang pagganap ng lakas sa isang mataas na antas para sa mas mahaba at sa gayon ay mapabuti ang pagbuo ng kalamnan.

Gayunpaman, dapat lamang itong gamitin pagkatapos na maabot ang isang tiyak na antas ng pagganap upang maiwasan ang "overtraining". Ang espesyal na pangangalaga ay dapat ding gawin sa mga kabataan na nais na kumuha ng creatine. Gayunpaman, ang creatine ay hindi nasisipsip ng pantay na rin ng bawat organismo at hindi pantay na epektibo sa lahat. Ang pag-iisa ng creatine nang walang tiyak na pagsasanay ay hindi lumilikha ng paglaki ng kalamnan. Ang mga pakinabang ng creatine ay buod dito muli sa limang puntos:

• Itinaguyod ang mabilis na paglaki ng lakas
• Ang yugto ng pagbabagong-buhay ay pinaikling
• Ang pagganap ay nadagdagan
• Madaling kunin ang Creatine
• Ang Creatine ay may medyo mababang presyo ng pagbebenta

Ang mga kawalan ng creatine

Malinaw na mga disadvantages ng suplemento ng creatine ay higit pa o mas malakas namumulaklak ng katawan. Nakagapos ang Creatine ng tubig, na humahantong sa isang nakaumbok ngunit bahagyang natukoy na hitsura. Kung ito ay pinaghihinalaang bilang isang kawalan, gayunpaman, nasa paningin ng kani-kanilang tagamasid.

Gayunpaman, mayroong isang tiyak na kawalan sa mga naproseso na form ng creatine na inaalok bilang pandagdag sa pagkain. Dito, may panganib na ang isang hindi mapag-isipang bahagi ay nasira sa hindi mabisa tagalikha bago ito masipsip. Creatinine ay simpleng inilabas sa ihi bilang isang non-functional protein. Samakatuwid ipinapayong kumuha ng creatine sa hindi naprosesong form (karaniwang bilang isang pulbos) nang direkta sa isang basong likido upang matiyak ang isang sapat na paggamit ng likido nang sabay.

Ano ang inirekumendang dosis / pang-araw-araw na dosis?

Kapag kumukuha ng creatine, mayroong iba't ibang mga pananaw sa pinakamainam na pang-araw-araw na dosis at ang dosis sa simula ng paggamit. Para sa isang amateur na atleta na masinsinang nagsasanay ng 3-4 beses sa isang linggo, inirekomenda ang isang paggamit ng creatine na 2-3 g creatine bawat araw. Ayon sa kamakailang pag-aaral, ang isang mas mataas na dosis sa simula ay hindi kinakailangan o matino.

Ang tinaguriang yugto ng paglo-load na ito ay hindi mapagpasyahan para sa isang pangmatagalang pagtaas sa pagganap sa pamamagitan ng creatine. Gayunpaman, ang mga atleta na nakarating sa isang talampas ng pagganap, halimbawa, ay maaaring sumailalim sa tinatawag na creatine lunas, kung saan hanggang sa 20 g ng creatine ay kinukuha araw-araw. Pagkatapos ng isang linggo ang halagang ito ay nabawasan at sa susunod na 8-11 linggo ang paggamit ng creatine ay nabawasan hanggang 3-5 g na tagalikha. Pagkatapos nito, ang tagalikha ay maaaring ihinto upang maobserbahan kung hanggang saan napabuti ang pamamahala sa panahon ng pag-eehersisyo.