Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ano ang nilikha?

Creatine ay isang endogenous acid na ginawa sa atay, klase at pancreas. Creatine kumikilos bilang isang uri ng "baterya" sa mga cell ng kalamnan. Creatine binabago ang mababang lakas na ADP (adenosine diphosphate) sa mataas na enerhiya na ATP (adenosine triphosphate) na kinakailangan para sa aktibidad ng kalamnan. Bukod sa nilikha ng creatine sa katawan, maaari rin itong mabuo synthetically at magamit bilang a suplemento para sa pagbuo ng kalamnan.

Epekto ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Sapagkat patuloy na nag-recharge ang creatine ng "baterya" ng kalamnan, ang maximum na output ng kuryente ay maaaring mapanatili nang mas matagal. Ang atleta ay maaaring mas mahaba ang pagsasanay sa isang mataas na antas nang hindi ang kalamnan ay naging labis na labis o pagkapagod nang maaga. Samakatuwid, ang creatine ay may suportang epekto lalo na sa panahon ng maikli, mataas na intensibong pag-eehersisyo.

Kapag kinuha nang tama (halimbawa habang weight training), maraming mga pag-uulit ang maaaring makumpleto na may isang medyo mataas na timbang kaysa nang walang karagdagang administrasyon ng creatine. Gayunpaman, isang mahalagang punto ay ang pagkuha ng creatine na nag-iisa ay hindi makagawa ng mga bundok ng kalamnan. Nangangailangan ito ng pare-pareho at naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa isang mataas na antas ng pagganap.

Lamang kung ang kalamnan ay hinamon at binibigyang diin nang naaayon, ang mga kinakailangang salpok para sa paglaki ng kalamnan ay maitatakda. Ang tanong kung gaano kahusay ang pagiging epektibo ng creatine ay mula sa isang pang-agham na pananaw ay hindi pa masasagot nang buong pagkakaisa ng lahat ng mga mananaliksik! Habang ang ilang mga pag-aaral ay inaamin lamang ang isang maliit na positibong epekto sa paglaki ng kalamnan, ang iba pang mga mapagkukunan ay nagsasalita ng isa sa pinakamabisang supplement, lalo na para sa mga lakas na atleta. Sa partikular na USA, ang malawak na pagsasaliksik ay isinasagawa sa lugar na ito, na may 70% ng mga pag-aaral na nagpapakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa pagganap ng kalamnan kapag kinuha ang creatine. Dahil ang creatine ay hindi gumana nang pantay na mabuti para sa bawat atleta, maaaring ipakita muna ang isang pagsubok kung ang organismo ay tumutugon sa lahat sa suplementong ito:

• Ang 5g ng creatine na may 0.5-0.75l ng tubig ay kukuha ng 4 na beses araw-araw
• Isang 5g dosis bawat isa nang direkta pagkatapos ng pagsasanay
• Kung pagkatapos ng isang linggo na may pareho diyeta at weight training isang nakakakuha ng timbang na maximum na 1.5kg ay nakakamit, ang creatine ay tumagal ng isang pagkatalo.

Ang tagalikha - gumagamot para sa pagbuo ng kalamnan

Ang Creatine ay isang pagkaing nakapagpalusog na pangunahing matatagpuan sa karne at isda, ngunit maaari ring likhain ng mismong katawan ng tao. Ginagamit ito ng katawan upang makabuo ng enerhiya at sa gayon ay may pangunahing papel sa gawain ng kalamnan at sa gayon sa pagganap ng palakasan. Inaalok ang Creatine sa anyo ng creatine monohidate bilang pulbos, tablet o kapsula.

Ito ang pinakamabenta at pinaka-madalas na ginagamit na pandiyeta suplemento at pangunahing ginagamit sa kaangkupan at Pagpapalaki ng katawan industriya. Ang isang lunas ay binubuo ng:

• Pag-load ng yugto, na dapat tumagal ng isang linggo
• Pagpapanatili ng yugto sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo
• Paggamot sa break or weaning phase

Kapag isinasagawa a creatine lunas tulad ng naipakita lamang, inirerekumenda ang isang pahinga sa paggagamot na anim hanggang walong linggo, kung saan ang katawan ay maaaring ganap na linisin ang sarili ng creatine. Kapag nagsisimula ng isang pamumuhay ng creatine, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang iyong diyeta dapat ding ayusin nang bahagya upang maging matagumpay ang pamumuhay.

Ang alkohol ay dapat na mahigpit na iwasan habang ito ay inalis ang tubig sa katawan. Bilang karagdagan, dapat na dagdagan ang paggamit ng likido upang mapigilan ang mas mataas na pagkonsumo ng tubig na sanhi ng paggamit ng creatine. Isang labis na dosis ng isang pandiyeta suplemento ay hindi inirerekomenda sa ilalim ng anumang mga pangyayari at samakatuwid ay nalalapat din sa isang labis na dosis ng creatine. Kung balewalain ng mga atleta ang payo na ito, kalusugan mga problema at epekto ay maaaring mangyari.