Kailan ako dapat kumuha ng creatine (bago, pagkatapos o habang nag-eehersisyo)? | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Kailan ako dapat kumuha ng creatine (bago, pagkatapos o habang nag-eehersisyo)?

Pagkuha creatine ay hindi kumplikado, dahil ang isang pare-pareho na antas sa dugo dapat makamit sa pamamagitan ng pag-inom ng maliliit na dosis. Ang oras ng araw kung saan ang creatine ay kinuha ay samakatuwid ay medyo hindi mahalaga para sa mode ng pagkilos. Bilang karagdagan, ang creatine ay hindi gumana kaagad pagkatapos ng paglunok pa rin, ngunit may latency ng hanggang sa isang linggo.

Sa mga araw na walang ehersisyo na nagawa, ang creatine ay maaaring makuha sa umaga bago mag-agahan. Sa mga araw ng pagsasanay, ipinapayong kunin ito pagkatapos ng pagsasanay kasama ang a iling ang protina kung kinuha. Ang pagkuha nito sa panahon ng pagsasanay ay hindi gaanong makatuwiran, dahil ang creatine ay hindi maaaring makuha at dalhin sa mga kalamnan nang mabilis pa rin.

Kapag pinapalitan ang creatine, inirerekumenda ang isang tuluy-tuloy na paggamit, ibig sabihin, isang pang-araw-araw na paggamit ng 2-3 g creatine bawat araw sa loob ng maraming buwan. Hindi ito nangangahulugan ng isang panghabambuhay na paggamit, karaniwang isang panahon ng 3 - 6 na buwan ay inirerekumenda. Matapos ang panahong ito, ang tagalikha ay maaaring ihinto para sa ngayon upang masuri ang epekto.

Dapat account ang creatine para sa isang pagtaas sa lakas ng pagsasanay pagganap sa anaerobic range na 10 - 15%. Kung ang epekto ay hindi nangyari, ang pagpapalit ay hindi na maipapayo. Makakatulong si Creatine lakas ng pagsasanay upang lumampas sa talampas ng pagganap, ngunit sa pangkalahatan ay hindi inilaan na patuloy na madala sa loob ng maraming taon.

Mga panganib na nauugnay sa paggamit ng creatine

Ang pagkuha ng creatine ay maaaring humantong sa ilang mga peligro. Bago kumuha ng creatine, samakatuwid dapat kang humingi ng payo mula sa isang parmasya o iyong doktor ng pamilya at linawin ang anumang mga panganib. Ang mga panganib na ito ay maaaring magsama ng paunang mayroon nang mga kundisyon, labis na dosis at hindi wasto diyeta.

Ang isang hindi mapag-isipang peligro na dapat na nabanggit dito ay ang kontaminasyon ng mga paghahanda anabolic steroids. Sa ilang mga tagagawa, kontaminasyon sa anabolic steroids ay napansin habang pinupuno. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang parehong mga ginamit na pang-industriya na makina ay ginamit para sa pagpuno ng creatine at anabolic steroids.

Ang alkohol ay pangkalahatan na hindi mahusay na disimulado ng pagganap ng palakasan. Ang Creatine ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkonsumo ng tubig bilang resulta ng tubig na naimbak sa mga cell ng kalamnan. Pagkonsumo ng alkohol pagkatapos ng isport, lalo na sa a creatine lunas, ay ganap na hindi inirerekomenda at pinipinsala ang katawan sa panahon ng paggaling.

Gayunpaman, higit sa lahat, ang epekto ng creatine ay negatibong apektado, dahil tinatanggal ng alkohol ang tubig mula sa katawan na itinatago ng creatine sa mga cell ng kalamnan. Aalis ng tubig sanhi ng pag-inom ng alak sa isang pamumuhay ng creatine ay maaaring magdala ng mga panganib at epekto at makabuluhang babaan ang antas ng pagganap ng atleta sa loob ng ilang oras. Samakatuwid, agad na inirerekumenda na iwasan ang pag-inom ng alkohol.

Mga side effects ng creatine

Mga side effects ng creatine pangunahin na nagaganap sa tinaguriang "loading phase". Sa ganitong paraan ng paggamit ay susubukan ng isang ganap na "muling punan" anglikhang imbakan ng katawan sa loob ng lima hanggang pitong araw. Para sa hangaring ito, ang napakataas na dosis na hanggang 20g bawat araw ay ibinibigay.

Pansamantala, gayunpaman, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkuha ng mas maliit na dosis sa loob ng mas mahabang tagal ng oras (maximum na 5g bawat araw). Kung ang mga tindahan ng creatine ay sisingilin pagkatapos, sapat na ang mas maliit na dosis na 2g bawat araw. Ang mga epekto ng creatine pangunahin ang kalamnan pulikat at pagpapanatili ng tubig (at sa gayon ay tumaba).

Ang pulikat maaaring karaniwang mapagaan ng magnesiyo. Bagaman ang creatine ay isang mahusay na kinokontrol na paghahanda, maaaring mangyari ang mga epekto kung hindi wastong ginamit. Kabilang dito ang masamang hininga, pagkamagulo, pagsusuka, alibadbad, kalamnan pulikat, pagpapanatili ng tubig at pagtatae.

Ang mga epektong ito ay sanhi ng alinman sa hindi sapat na paggamit ng likido o ng labis na dosis ng creatine. Kapag ang katawan ay ganap na nakabawi ay maaaring ang creatine lunas magsimula ulit. Ang isang peligro na ang bawat atleta ay maaaring makontrol ang kanyang sarili ay tumutukoy sa kalidad at kadalisayan ng nilikha.

Bago bumili, dapat alamin ng atleta kung ang napiling paghahanda ay lilitaw sa "Lista ng Cologne" o sa "Informed-Sport". Kung ito ang kaso, ang isang kontaminasyon ng mga hindi kanais-nais na sangkap ay ibinukod at ang paghahanda ng creatine ay maaaring makuha nang walang pag-aalangan. Ang lawak kung saan ang paggamit ng creatine nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pimples at acne matagal nang mainit na pinagtatalunan.

Ngayon alam na ang mga taong nagdurusa acne magdusa mula sa isang acne gen. Ang gen na ito ay tumutugon sa pagkain, na nangangahulugang ang ilang mga pagkain at pandagdag sa pagkain maaaring magpalitaw at lumakas acne. Ang mga malulusog na tao ay walang ganitong acne gen at samakatuwid ay hindi maaaring magdusa mula sa acne sanhi ng ang paggamit ng creatine. Ang form na ito ng acne, na maaaring ma-trigger ng creatine, ay madalas ding nangyayari sa mga nagdurusa sa allergy.