Para kanino angkop ang creatine? | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Para kanino angkop ang creatine?

Kung nagsimula ka lamang na magtayo ng mga kalamnan, hindi ka dapat kumuha creatine pa. Mayroong isang simpleng dahilan para dito: ang epekto ng creatine pinatataas ang tindi ng pagsasanay; gayunpaman, kalamnan, tendons at ang sistema ng cardiovascular ay hindi pa nababagay sa napakataas na karga - maaari itong humantong sa "overtraining"May kalusugan pinsala Bilang karagdagan, ang pag-unlad ay mabilis na nagawa sa simula ng lakas ng pagsasanay gayon pa man, kaya creatine ay mas angkop para sa mga atleta na halos naabot ang kanilang maximum na antas ng pagganap at nais na mapalawak ito.

Classical, ginagamit ang creatine sa weight training (eg Pagpapalaki ng katawan, pagbubuhat). Ito ay dahil sa kakayahang mapabuti ang paglaki at lakas ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay, lalo na sa mga paulit-ulit na sesyon. Bilang karagdagan, ginagamit din ito ngayon sa maginoo kaangkupan pagsasanay, martial arts (hal

boxing, karate) at ilang ball sports (hal. volleyball, tenis, football). Medyo kontrobersyal ang paggamit ng creatine sa tibay palakasan (hal marapon tumatakbo, pagbibisikleta, paggaod). Habang ang ilang mga siyentipiko ay hindi nakakakita ng isang positibong epekto sa mga palakasan (dahil ang ikot ng ATP ay hindi gampanan ang malaking papel sa tibay sports), sabi ng iba na nagpapabuti din ito sa pagganap. Ang Creatine ay hindi lamang angkop para sa mga nangungunang atleta, ngunit para din sa mga libangan na atleta na nais maabot ang isang mas mataas na antas. Siyempre, mahalaga na tiyakin na ang paghahanda ng creatine ay may mataas na kalidad.

Legalidad ng creatine sa propesyonal na palakasan

Dahil sa mga epekto na nagpapahusay sa pagganap, mayroong ilang mga etikal na debate sa mga eksperto kung masisisi ba ang paggamit ng creatine o dapat na makita bilang isang simpleng pandiyeta suplemento para sa mga lakas na atleta. Ang ilan ay nakikita ito bilang isang entry point para sa mas malakas, iligal na sangkap para sa pagbuo ng kalamnan. Lalo na sa mababang kalidad na mga paghahanda, ang creatine ay minsan din ay halo-halong anabolic steroids.

Kahit na magkakaiba ang mga opinyon, ang creatine ay wala sa doping listahan ng International Olympic Committee (IOC) at samakatuwid ay isang ligal na paraan upang ma-optimize ang pagbuo ng kalamnan. Wala ring mga asosasyong pampalakasan na nagbabawal sa creatine o isaalang-alang ito a doping ahente Gayunpaman, sa ilang mga samahan, tulad ng National Collegiate Athletic Association (NCAA), hindi pinapayagan na magbigay ng creatine o katulad supplement sa mga atleta. Sa kasong ito, ang mga kasapi ay dapat na may sariling kakayahan. Ang isang pagbabawal ay mahirap ding ipatupad, dahil ang creatine ay naroroon sa mga pagkain tulad ng isda at karne bilang karagdagan sa sariling paggawa ng katawan, at walang naaprubahang pagsubok upang makita ito.

Ang iba't ibang mga tagagawa ng creatine

Sa ligal, walang tumpak na mga alituntunin para sa paggawa at pamamahagi ng creatine, dahil isinasaalang-alang lamang ito bilang isang "pandiyeta suplemento”At hindi gamot. Alinsunod dito, mayroong isang malaking bilang ng mga produkto sa merkado (lalo na sa mga kaduda-dudang mga website) na mura ngunit naglalaman ng halos hindi anumang mabisa o kahit na kontaminadong nilikha. Ang mga mabababang presyo ay kadalasang sanhi ng ang katunayan na ang gawa ng synthetically na nilikha ay hindi pa nalinis nang mabuti at maaring maglaman ng mga labi ng mga sangkap na mapanganib sa kalusugan.

Mayroong tatlong mga kumpanya ng produksyon ng creatine sa Tsina, isa sa Alemanya. Mula doon ang suplemento ay naipasa sa mga middlemen at distributor. Inirerekumenda ng mga kemista na bumili ka lamang ng mga produkto na may label na "Ginawa sa Alemanya", dahil ang mga ito ay karaniwang puro puro.

Kapag bumibili ng creatine, dapat mo ring tiyakin na hindi anabolic steroids ay naidagdag. Narito din, ang presyo ay maaaring paminsan-minsang kadahilanan ng pagpapasya: kung sa murang paggawa, ang kagamitan sa pagpuno ay madalas na hindi nalinis nang maayos, na nangangahulugang ang mga labi ng nakaraang mga produkto ay maaari ring mapasok sa balot. Ang Sports University of Cologne ay nagtipon ng isang listahan ng mga hindi nakakapinsalang paghahanda na ginawa mula sa creatine at iba pa pandagdag sa pagkain.