Ang tuhod ni Runner ay kilala rin bilang tractus iliotibialis rubbing syndrome, tract syndrome o iliotibial band syndrome at sa pagdadaglat ng ITBS. Ang tuhod ni Runner ay isang masakit kalagayan sa labas ng tuhod na maaaring mangyari sa mga atleta at di-atleta.
Ano ang tuhod ng runner?
Ang tuhod ni Runner ay sanhi ng hindi wasto diin sa tuhod habang tumatakbo. Ang labis na paggamit ay maaari ding maging sanhi ng tuhod ng runner. Sa tuhod ng runner, sakit nangyayari sa tractus iliotibialis, isang litid ng plato na umaabot sa labas ng katawan mula sa hita sa shin. Sa proseso, ang tendon plate na ito ay kuskusin laban sa buto ng tuhod joint, sanhi ng sakit. Ang tisyu ay namamaga sa proseso ng paghuhugas na ito at maaaring maging sanhi ito ng pananaksak sakit. Ang sakit na ito sa labas ng tuhod joint unang nangyayari kapag naglalakad pababa o kahit kailan mabagal na takbo, at kalaunan ay mapapansin kapag naglalakad nang normal. Pinaka apektado ng tuhod ng runner ay marapon at mga runner ng malayuan, kahit na ang maling pagkakahanay ay maaari ding maganap mula sa iba pang mga sanhi sa mga hindi atleta at magreresulta sa tuhod ng runner.
Sanhi
Kabilang sa mga sanhi ng sakit sa tuhod ng runner ay ang mga kilalang pagkakamali na nagawa habang tumatakbo. Nilaktawan ang warm-up o hindi kahabaan sapat na ang magiging unang sanhi ng tuhod ng runner. Kadalasan, ang mga sanhi ng tuhod ng runner ay nakasalalay din sa isang pagtaas sa tumatakbo masyadong mabilis ang pagsasanay. Ang maling kasuotan sa paa ay madalas na sanhi ng tuhod ng runner, at ang pagpapatakbo ng sobrang tigas ng isang ibabaw ay nag-aambag din sa tuhod ng runner. Ang isa pang sanhi ng tuhod ng runner ay ang bowlegs at iba pang pagkakamali ng mga binti. Dito, ang mga congenital deformity ay maaari ring maging sanhi ng tuhod ng runner. Dahil ang tractus iliotibialis tumatakbo mula sa pelvis sa ibabaw ng panlabas na bahagi ng hita sa ulo ng tibia, anumang maling postura habang tumatakbo at habang naglalakad ay may pangmatagalang epekto sa tuhod joint at maaaring makabuo ng tuhod ng runner kung ang pagkarga ay masyadong malakas at paulit-ulit. Ang tuhod ng Runner ay nangyayari kapag ang tractus iliotibialis ay masyadong maikli at kuskusin laban sa buto ng tuhod. Samakatuwid, ang sanhi ng tuhod ng runner ay maaari ding maging isang pinsala sa litid.
Mga sintomas, reklamo, at palatandaan
Ang tuhod ni Runner, tinawag din iliotibial band syndrome, ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding sakit sa tuhod na nangyayari lalo na kapag ang tuhod ay pilit. Ito ay isang sakit sa pananaksak na naisalokal sa ibaba ng bulalo. Lokal pamamaga ng tisyu ay nangyayari doon kapag ang litid ng plato ay matatagpuan sa labas ng hita sa shin rubs sa ibabaw ng buto ng kasukasuan ng tuhod. Sa una, ang mga reklamo ay nagaganap lamang kapag bumababa ng mga bundok. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, kahit na ang mga menor de edad na pagkapagod ay sapat upang makagawa ng sakit sa pananaksak. Ang mga ito ay magiging kapansin-pansin kahit sa normal na pagtakbo o paglalakad. Sa mga susunod na yugto ng iliotibial band syndrome, kahit na pag-akyat sa hagdan o baluktot na mga binti habang nakaupo ay sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kahit na ang paghawak sa mga kneecaps ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Minsan bursitis bubuo din, na kinikilala din ng patuloy na matinding sakit, makabuluhang pamamaga sa kasukasuan ng tuhod, pag-unlad ng init at pinaghihigpitang paggalaw. Bukod dito, sa iliotibial band syndrome, ang isang magkasanib na pagpapatakbo minsan ay nabubuo sa kasukasuan ng tuhod. Ang isa pang tipikal na sintomas ay isang naririnig na paggiling sa tuhod sa panahon ng paggalaw. Sa prinsipyo, mayroong isang magandang pagkakataon na mabawi kung ang apektadong tuhod joints ay nailigtas. Ang mga sintomas pagkatapos ay lumubog sa loob ng isa hanggang dalawang linggo. Gayunpaman, kung ang kasukasuan ng tuhod ay napailalim sa karagdagang diin, ang kartilago maaari ring masira muli at mamuno sa pagiging sunud-sunod ng mga sintomas.
Pag-unlad ng karamdaman
Ang kurso ng sakit sa tuhod ng runner ay nagsisimula sa anumang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pagtakbo, mabagal na takbo o paglalakad. Kung ang sakit ay nangyayari sa tuhod, dapat itong harapin sa prinsipyo nang buong pag-iingat. Dahil ang mga pagkakamali sa pagsasanay ay madalas na sanhi, maraming magagawa upang maiwasan ang tuhod ng runner sa pagsisimula nito sa pamamagitan ng pag-iisip ng sarili. Isinasaalang-alang ang bilis ng pagsasanay, isang malambot na ibabaw na tumatakbo, angkop na kasuotan sa paa at wastong pagsasanay sa pag-init ang pinakamahusay tulong na salapi para sa pagpigil sa pag-unlad ng sakit sa tuhod ng runner. Kung ang pag-unlad ng sakit ay advanced, kinakailangan ang bendahe at ang pagsasanay ay dapat pansamantalang ihinto. Ang dalas kung saan nangyayari ang tuhod ng runner ay 28 porsyento sa mga babaeng runner at 24 porsyento sa mga lalaki. Kung ang tuhod ng runner ay patuloy na pinipilit ng sobra o hindi tama sa kabila ng mga paunang problema at sakit, ang tuhod ng talamak na runner ay maaaring magkaroon.
Komplikasyon
Karaniwan, ang tuhod ng runner ay pangunahing nagreresulta sa napakalubha at hindi komportable na sakit. Ang sakit ay pananaksak at may napaka negatibong epekto sa kalidad ng buhay ng pasyente. Bukod dito, ang sakit ay maaari ring kumalat sa iba pang mga rehiyon ng katawan, upang hindi bihira na maganap ang sakit sa tuhod. Lalo na sa gabi, ang tuhod ng runner ay maaari mamuno sa mga problema sa pagtulog at depresyon. Hindi pangkaraniwan para sa mga nagdurusa na maging magagalitin din at magdusa mula sa mga sikolohikal na kaguluhan dahil sa patuloy na sakit. Ang mga paa't kamay ng pasyente ay pinainit ng tuhod ng runner at hindi madalas na namamaga din. Hindi bihira na mayroong pasa sa apektadong tao joints din. Sa pangkalahatan, ang pasyente ay nakakaranas din ng mga paghihigpit sa paggalaw, na maaaring makabuluhang kumplikado sa pang-araw-araw na buhay ng apektadong tao. Malubhang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari lalo na sa panahon ng pagsusumikap. Bilang panuntunan, ang paggamot ay maaaring isagawa sa tulong ng gamot at hindi mamuno sa anumang karagdagang mga komplikasyon. Kaya, maiiwasan ang pamamaga. Bukod dito, ang apektadong tao ay nakasalalay din sa mga therapies o masahe upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa dahil sa tuhod ng runner. Ang pag-asa sa buhay ng pasyente ay karaniwang hindi nabawasan ng tuhod ng runner. Sobrang timbang kailangan din ng mga tao na bawasan ang bigat ng kanilang katawan sa proseso.
Kailan ka dapat makakita ng doktor?
Ang tuhod ni Runner ay isang pamamaga at pamamaga sa tuhod na higit na nakakaapekto sa mga jogger o atleta. Ang normal na paggalaw ay napakahirap sa tuhod ng runner. Kahit na ang pinakamaliit na pilit ay nagpapalitaw ng sakit, kaya't ang isang pagbisita sa doktor ay hindi dapat naantala. Madalas, pamamaga ng joints nangyayari sa kontekstong ito, na nakikita ng mata ng tao nang walang anumang mga problema. Sa mga unang palatandaan ng naturan pamamaga dapat agad kumunsulta sa isang naaangkop na doktor. Kung hindi man, may panganib na isang abscess, Sa abscess ay isang lukab na puno ng nana likido Kung ang klinikal na larawan na ito ay mananatili nang walang paggagamot medikal at panggamot, kung gayon may panganib pa dugo pagkalason Sa kaso ng mga sintomas ng tuhod ng runner, ang isang doktor ay dapat na tiyak na konsulta. Ang naaangkop na paggamot lamang ang maaaring humantong sa isang maagang paggagamot. Ang mga ganap na tumalikod sa naturang paggamot ay naglalantad sa kanilang sarili sa isang malaking panganib. Ang permanenteng kinahinatnan na pinsala ay maaaring mangyari sa pinakamasamang kaso. Ang pagginhawa ng tuhod ay dapat maganap upang ang mga kasukasuan, tendons at kalamnan ay hindi karagdagang nasira.
Paggamot at therapy
Ang tuhod ng isang runner ay makikilala sa mga maagang yugto nito sa pamamagitan ng sakit na dulot nito. Samakatuwid, tinutukoy din ng sakit na ito ang terapewtika mula sa simula. Ang paglamig ng tuhod at pag-inom ng gamot laban sa pamamaga pati na rin ang nagpapatatag na bendahe ay ang una terapewtika mga hakbang para sa tuhod ng runner. Kasama dito ang isang walang pasubaling pagtitipid sa tuhod. Kung ang mga sintomas ng tuhod ng runner ay partikular na malubha, ang manggagamot na nagpapagamot ay maaari ring mag-iniksyon ng mga anesthetics. Pagkatapos ng pahinga mula sa pagtakbo ay maaaring kailanganin ng hanggang sa tatlong buwan. Physiotherapy at pagsasanay sa light rehabilitation at pangangasiwa ng espesyalista ang mga susunod na hakbang. Ang mga may labis na timbang sa katawan ay maaaring mabawasan ito. Sapagkat ang tuhod ng isang runner ay higit na nabibigyang diin sa sobrang timbang. Kasama rin ang mga therapeutic remedyo para sa tuhod ng runner masahe at mga aplikasyon ng init.
Outlook at pagbabala
Ang pagbabala ng tuhod ng runner ay nakasalalay sa lawak ng mayroon nang mga karamdaman at kooperasyon ng apektadong tao. Nang walang pagpayag ng pasyente na magbigay ng isang bagay para sa kanyang sarili kalusugan pagpapanatili, walang magandang prospect ng paggaling ay maaaring maganap. Kung ang pasyente ay sobra sa timbang, pagbaba ng timbang ay mahalaga para sa pangmatagalang lunas ng mga sintomas. Maaari itong makamit nang nakapag-iisa ng apektadong tao na mayroon o walang karagdagang paggamot sa medisina. Sa pakikipagtulungan sa isang doktor, gayunpaman, ang pangmatagalang at permanenteng tagumpay ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, maiiwasan ang mga posibleng komplikasyon. Kung ang tuhod ng runner ay sanhi ng maling pag-load, ang kalayaan mula sa mga sintomas ay maaaring makamit sa paggagamot ng physiotherapeutic at pagpayag ng taong apektadong magbago. Ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw ay na-optimize sa naka-target na mga sesyon ng pagsasanay at dapat ding ipatupad sa isang matatag na pamamaraan sa labas ng terapewtika. Kung ang sanhi ng sakit ay isang labis na karga ng tuhod, makakamit din ang paggaling kung ipakilala ng pasyente ang pangmatagalang mga pagbabago sa pisikal na kapasidad sa pagdala ng pag-load. Ang mga ehersisyo ng physiotherapeutic at isang pagpapatupad ng edukasyong medikal tungkol sa paggana ng organismo ng tao pati na rin ang mga kasukasuan ay dapat na isagawa ng pasyente nang nakapag-iisa. Kung ito ang kaso, ang isang mahusay na pagbabala ay maaaring gawin. Kung walang iba pang mga pinsala o pinsala sa kasukasuan, ang paggaling ay madalas na nakakamit sa loob ng ilang linggo o buwan.
Pagpigil
Ang preventive mga panukala para sa tuhod ng runner ay tamang pag-init at kahabaan, angkop na sapatos at malambot na ibabaw na tumatakbo, at perpektong timbang. Bilang karagdagan, bigyang pansin ang iyong sarili habang nag-eehersisyo.
Aftercare
Ang tuhod ng Runner ay karaniwang humahantong sa hindi komportable at matinding sakit para sa mga nagdurusa, na kung minsan ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa mga apektadong indibidwal na kumuha ng malawak na pahinga at bawasan ang mga aktibidad sa palakasan sa isang minimum. Ang pagsasanay ay dapat lamang gawin nang maingat upang maiwasan ang isang pagbabalik sa dati. Hangga't ang sakit ay kumalat din sa mga nakapaligid na rehiyon ng katawan at nagdudulot ng karagdagang mga kaguluhan, maaari itong magkaroon ng isang napakalaking epekto sa pag-iisip. Sinasamahan hindi pagkakatulog ay maaaring maging sanhi ng mga nagdurusa na maging permanenteng magagalitin at magdusa mula sa pagkapagod. Lugang at iba pang mga sakit sa isip ay maaaring mangyari bilang isang resulta. Gayunpaman, ang nakapagpapalakas na pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya ay makakatulong sa mga nagdurusa na makayanan ang higit na tiwala sa kanilang pagdurusa. Bilang karagdagan sa anumang mga follow-up na tseke ng dumadating na manggagamot, mahalaga na ang mga naghihirap ay makahanap ng kaguluhan at kasiyahan sa kanilang kapaligirang panlipunan. Maaari itong matulungan silang mas mahusay na lagyan ng panahon ang panahon ng hindi aktibo sa panahon ng proseso ng pagbawi.
Narito kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili
Sa matinding yugto ng sakit, ang mga paglamig na compress ay may epekto na nakakapagpahina ng sakit; Bilang kahalili, nakakapagpahinga ng sakit pamahid mula sa parmasya maaaring mailapat. Ang natitirang tuhod ng runner ay kinakailangan ng hindi bababa sa dalawa hanggang anim na linggo, kung hindi man ay maaaring magkaroon ng mga malalang reklamo. Ang pagsasanay sa light running ay maaari lamang ipagpatuloy kapag ang mga sintomas ay ganap na humupa. Ang isang bendahe ay nagpapatatag ng kasukasuan ng tuhod sa oras na ito at sinusuportahan ang paggaling. Kapag nagpapatuloy sa pagsasanay, dapat alagaan upang matiyak ang sapat na pag-init, na may partikular na pansin sa labas ng binti. Ang mabuting kasuotan sa paa ay nagbibigay ng kinakailangang pag-unan, at ang mga malposisyon sa paa ay maaaring mabayaran ng mga indibidwal na nilagyan ng insol. Masyadong mabilis na pagtaas sa pagsasanay dami at tumatakbo sa patuloy na matitigas na ibabaw ay madalas na nagreresulta sa isang pag-ulit ng iliotibial band syndrome. Ang mga mas maiikling session sa mga landas ng kagubatan ay mas malumanay sa tuhod kaysa sa mahabang pagpapatakbo ng kalsada. Kung ang tuhod ng runner ay dahil sa labis na paggamit na sanhi ng isang hindi tama istilo ng pagtakbo, pinapayuhan ang payo ng dalubhasa at pagwawasto ng isang bihasang tumatakbo na coach. Sa ilang mga kaso, maaaring magkaroon ng kahulugan upang palitan ang bahagi ng pagpapatakbo ng pagsasanay sa iba pa tibay sports tulad ng pagbibisikleta o langoy. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng puno ng kahoy at balakang ay dapat na palakasin at patatagin sa pamamagitan ng mga tiyak na pagsasanay upang makamit ang isang pinakamainam na saklaw ng paggalaw habang tumatakbo.
