Ano ang gagawin tungkol sa tuhod sakit? Kung ang sakit sa tuhod ay nangyayari habang mabagal na takbo o pagkatapos ng pagkahulog, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo kaagad at palamig ang tuhod gamit ang isang ice pack. Itaas ang iyong tuhod at ilipat nang kaunti hangga't maaari. Sa ilalim ng anumang pangyayari ay dapat kang magpatuloy na mag-ehersisyo sa kabila ng tuhod sakit.
Bilang karagdagan, maaari mong gamutin ang masakit na tuhod gamit ang isang pamahid na nagpapagaan sakit at mayroong isang anti-namumula epekto. Mga insole, sumusuporta sa mga bendahe o physiotherapy makakatulong din upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa.
Kailan makakakita ng doktor
Pagkatapos ng ilang araw na pahinga, ang sakit sa tuhod ay madalas na nawala sa sarili, ngunit konserbatibo terapewtika ay hindi laging sapat. Kung ang mga sintomas ay hindi nagpapabuti o kung may matinding pamamaga, dapat mong tiyak na magpatingin sa doktor at suriing mabuti ang iyong tuhod. Nalalapat ito nang higit pa kung ang sakit sa tuhod ay nangyayari din sa pamamahinga at pagtayo at paglalakad posible lamang sa sakit.
Kung ang sakit sa tuhod ay nangyayari nang paulit-ulit, upang maaari itong maituring na talamak, dapat itong suriin kung ang sakit ay talagang sanhi nito sa tuhod. Sa ilang mga kaso, ang mga problema sa hip joint o nanggagalit na mga nerve cell sa gulugod Maaari rin mamuno sa sakit ng tuhod.
Bilang karagdagan, maraming iba pang mga sanhi na maaaring mamuno sa sakit sa tuhod, kaya't talagang dapat kang magpatingin sa doktor kung mananatili ang mga sintomas.
Pigilan ang sakit sa tuhod: mga tip at trick.
Ang isang masakit na pinsala sa tuhod ay karaniwang mahirap pigilan. Gayunpaman, mapipigilan mo ang sakit sa tuhod na sanhi ng maling stress na may ilang simpleng mga trick:
- Bumili ng bago tumatakbo regular na sapatos at alamin kung anong uri ng sapatos na tumatakbo ang kailangan mo sa pamamagitan ng paggawa ng a pagtatasa ng treadmill.
- Para bigkas binti mga deformidad, maaari ding maging kapaki-pakinabang na magsuot ng mga espesyal na sol sa tumatakbo sapatos.
- Kung pupunta ka mabagal na takbo regular, siguraduhin na tumakbo sa isang malambot na ibabaw - halimbawa, sa isang sahig sa kagubatan. Madali ang panukalang ito sa joints.
- Magsagawa kahabaan at regular na pagpapatibay ng ehersisyo upang mabayaran ang posibleng pagpapaikli at imbalances. Maghanap ng isang physiotherapist na maaaring makahanap ng mga posibleng imbalances at magrekomenda ng naaangkop na ehersisyo.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang bawasan nang kaunti ang iyong timbang - mapapawi nito ang presyon ng iyong tuhod. Kung ikaw talaga sobra sa timbang, dapat kang pumili ng palakasan na madali sa joints, Gaya ng langoy, pagbibisikleta o paglalakad sa Nordic.
Palakasan para sa sakit sa tuhod
Ang mga madalas na nagpupumilit sa sakit sa tuhod ay hindi kinakailangang sumuko sa palakasan. Sa katunayan, malakas binti tumutulong ang mga kalamnan na protektahan ang tuhod mula sa pinsala at pagkasira. Gayunpaman, mahalaga na huwag labis na bigyang-diin ang sarili kapag gumagawa ng palakasan. Kung mayroon nang sakit sa tuhod, ang isang uri ng isport ay dapat mapili na madali sa tuhod.
Sa ibaba ng isport ay may iba't ibang panganib ng pinsala sa kasukasuan ng tuhod:
- Mababang peligro ng pinsala: katamtamang pagbibisikleta, backstroke at gumapang, hiking, paglalakad, himnastiko, sayawan.
- Katamtamang panganib ng pinsala: mabagal na takbo, bowling, horseback riding, golf, inline skating.
- Mataas na peligro ng pinsala: soccer, tenis, kalabasa, martial arts, alpine skiing, basketball, volleyball, handball, skateboarding.
- Kohn, D. (Ed.) (2005): orthopaedics at orthopaedic surgery. Tuhod Mga Publisher ng Georg Thieme.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): orthopaedics. Operasyon sa trauma. Springer, ika-10 ng ed.
-
Hutterer, C. / German Journal of Sports Medicine (2018): Ang tuhod ng runner: tractus iliotibialis at mga bitag nito.
-
Online na impormasyon ng University Hospital na si Carl Gustav Carus: Sakit sa tuhod joint at iba pang mga posibleng dahilan. (Nakuha: 07/2020)
-
Patnubay ng German Society para sa Pangkalahatang Gamot at Family Medicine e. V .: Sakit ng tuhod na may mga palatandaan ng osteoarthritis. Rehistro ng AWMF Blg. 053-050. (Na-access: 11/2017).
