Ano ang pinakamahusay na rate ng pulso para sa pagsunog ng taba?
Upang maitaboy ang taba nasusunog proseso nang mabisa hangga't maaari, ang aerobic metabolic area ay pinakamainam. Ang rate ng pulso ay dapat na medyo mababa, ngunit dapat itong gawin sa loob ng medyo mahabang panahon ng pag-eehersisyo, mas mabuti sa isang oras o mas matagal pa. Ang pinakamataas puso Ang rate na mawalan ng timbang ay kinakalkula para sa mga kalalakihan tulad ng sumusunod: 220, minus edad, para sa mga kababaihan: 226, minus edad.
Sa hanay ng aerobic, ang pulso ay 60 - 70% ng maximum puso rate Nangangahulugan ito na ang pinakamahusay na rate ng pulso para sa nasusunog ang taba ay naiiba para sa bawat indibidwal, o depende sa edad at kasarian. Kung ang pulso ay 80 - 90% ng maximum puso rate, ang isa ay nagsasalita ng saklaw ng lakas ng anaerobic.
Ito ang rate ng pulso na ginagamit ng mga atleta upang mapalakas ang lakas ng kalamnan. Ito ay may problema upang mapanatili ang rate ng pulso na ito sa loob ng mahabang panahon at para sa taba nasusunog, ang rate ng pulso ay dapat na mas mataas para sa isang mas mahabang oras, samakatuwid ang isang rate ng pulso na 80 - 90% ay hindi gaanong angkop para sa pagkasunog ng taba. Sa buod, ang pinakamahusay na rate ng pulso para sa taba nasusunog ay 60 - 70% ng maximum rate ng puso.
Ang pagkawala ng timbang sa kahel
Ang kakaibang grapefruit ay isang ganap na payat na prutas. Nakatikim ng prutas at kasabay ng delikadong mapait, mababa ang taba at naglalaman lamang ng 45 calories bawat 100 gramo. Sa kahel maaari mong mabisang mabawasan ang timbang, sapagkat naglalaman ito ng maraming mabisang sangkap na nagpapalakas ng metabolismo at taba nasusunog.
Ang hindi natutunaw na dietary fiber pectin na nilalaman dito ay nagtataguyod ng panunaw at pamamaga sa gastrointestinal tract, na humahantong sa mabilis na pagkabusog. Ang Pectin ay may positibong epekto sa dugo asukal at kolesterol mga antas, na binabawasan din ang mga pagnanasa. Naglalaman din ang grapefruit ng malalaking halaga ng bitamina C, na nagpapalakas sa immune system at nagtataguyod ng paglabas ng norepinephrine.
Pinapataas nito ang pagkonsumo ng enerhiya at pinasisigla ang pagbawas ng taba. Sa ganitong paraan, partikular na tinutulungan ka ng kahel na mawalan ng timbang nasusunog mataba Naglalaman din ang superfruit ng mineral potasa.
Potasa pinatuyo at tinatanggal ang labis na mga lason mula sa katawan. Mas kaunting tubig ang naimbak. Maaari mong kainin ang laman ng kahel na puro, sa mga salad o bilang isang panghimagas. Ang sariwang lamutak na katas ng kahel ay nagbibigay ng maraming bitamina at mabilis gawin.
Kape bilang isang fat burner
Ang aktibong sangkap kapeina nakapaloob sa maraming dami sa kape na ininit nang maayos ang metabolismo. Ito ay siyentipikong napatunayan na kapeina nagdaragdag din ng lipolysis, ang pagkasunog ng taba. Nangangahulugan ito na ang parehong pandiyeta na taba at taba ng katawan ay pinaghiwalay upang maihatid ang katawan para sa paggawa ng enerhiya. Ang alkaloid kapeina humahantong sa mas mataas na produksyon ng init at tumataas dugo presyon, na kung saan ay humahantong sa mas mataas na aktibidad ng metabolic at ang kaukulang nais na pagbawas ng timbang. Ang isang tasa ng matapang na kape o espresso ay inirerekumenda pagkatapos ng pagkain o bago mag-ehersisyo.
