Pag-uugaling Therapy
Sa kasamaang palad, walang na-standardize na unang-pagpipilian na pamamaraan ng therapy para sa a burnout syndrome. Ang therapy ay dapat palaging ipasadya sa indibidwal na pasyente upang makapagtugon sa kanyang napaka-espesyal na pangangailangan. Ang isang mahalagang elemento dito ay ang muling pag-isipan at suriin ang sariling sitwasyon sa trabaho at buhay.
Ang tinatawag na behavioral therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang dito. Ang behavioral therapy ay batay sa pangunahing palagay na ang isang may problemang pag-uugali ay madalas na natutunan nang sinasadya o walang malay sa kurso ng buhay at naging mas maraming ugat sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na kundisyon. Alinsunod dito, dapat ding posible na hindi makapag-aral o sa halip upang malaman muli ang mga pag-uugaling ito - at ito mismo ang layunin ng pag-uugali ng pag-uugali.
Nangangahulugan ito na, hindi tulad ng isang malalim na sikolohikal na pamamaraan, therapy sa pag-uugali ay hindi hinahanap ang mga dahilan at sanhi para sa ilang mga takot, ngunit sinusubukan upang labanan ang mga takot sa tulong ng "mga pamamaraan ng pagsasanay" tulad ng pagmamasid sa sarili, puna, papuri para sa ninanais na pag-uugali. Ang isang sub-form ng behavioral therapy ay nagbibigay-malay na behavioral therapy, kung saan ang mga katulad na pamamaraan ng pagsasanay ay ginagamit upang subukang tuklasin at daanan ang mga hindi kanais-nais na pattern at paraan ng pag-iisip. Kasama ang burnout na pasyente, sinusubukan ng therapist na maunawaan kung paano hindi kanais-nais na pag-uugali (pamimilit, takot atbp.)
ay pinananatili at kung ano ang maaaring gawin upang ito ay muling mapag-aralan. Ang tinaguriang modelo ng SORKC ay madalas na ginagamit para sa hangaring ito: S (Stimulus): Aling mga sitwasyon o pangyayari ang nagpapalitaw ng partikular na pag-uugali? O (organismo): Ano ang mga sanhi ng biological-psychological sa organismo?
R (REACTION): Paano eksaktong ipinapakita ang hindi ginustong pag-uugali mismo? K (contingency): Paano at alinsunod sa aling prinsipyo ang hindi hinahangad na pag-uugali na humantong sa positibo ngunit may mga negatibong kahihinatnan? C (Mga Bunga): At ano ang mga kahihinatnan na matiyak na mapanatili ang pag-uugali?
Upang masuri ang sitwasyon ng pamumuhay at pagtatrabaho ng taong may kinalaman, ang isang tao ay higit sa lahat sa mga sumusunod na puntos: Na patungkol sa pag-uugali ng pasyente sa kanyang sarili, at lalo na ang kanyang pag-uugali sa kanyang pinagtatrabahuhan, ang mga sumusunod na aspeto ay isinasaalang-alang: Ang mga pasyente ay madalas na masisiyahan at sinusuportahan ito upang matuto nang bago pagpapahinga mga diskarte at iba pang mga paraan upang makapagpahinga, tulad ng balikat at leeg masahe, gymnastic na ehersisyo, yoga, pagsasanay na autogenic o malalim na sensitization. - Matulog
- Marangyang pagkain
- Pangangailangan sa kasiyahan
- Pag-uugali na Nutrisyon
- Mga gawaing pang-pisikal
- Mataas na inaasahan
- labis na karga
- Nawawala o hindi sapat na suporta mula sa mga kasamahan at nakatataas
- bullying
- Kasiyahan
- Pagbibitiw sa tungkulin at kapaitan
- Iba pang mga kadahilanan ng psychosocial
Ang mga pangkat ng tulong sa sarili ay isang napaka praktikal na tulong lalo na sa lugar ng pagkasunog. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga pangkat ng pagtulong sa sarili, para sa: Ang ideya sa likod ng mga pangkat ng tulong sa sarili ay upang itaguyod ang isang positibong pagpapalitan ng iba't ibang mga tao sa isang tukoy na paksa.
Sa isang banda, ang mga taong may pareho o katulad na mga problema at pinagmulan, na kung hindi man ay hindi ganoon kadali magkakilala, ay nagsasama-sama at maaaring magpalitan ng kanilang mga karanasan. Ang pagtulong sa sarili sa isang pagkasunog ay nangangahulugang higit sa lahat upang aktibong makitungo sa sariling sitwasyon, upang makilala ang sariling mga problema at gawin ang kanilang solusyon sa sariling mga kamay. Para sa marami sa mga pasyente na nasusunog sa simula ay hindi pangkaraniwang makipag-usap nang hayagan tungkol sa kanilang mga problema.
Gayunpaman, sa halos lahat ng mga kaso, ang ganitong uri ng pakikipag-usap ay napansin bilang isang mahusay na kaluwagan, dahil ang mga apektadong tao sa wakas ay may pakiramdam na nasa isang pangkat ng mga tao na may mga katulad na problema tulad ng kanilang sarili at na nauunawaan ang mga ito. Sa mga pangkat na tumutulong sa sarili, magkakasama ang mga apektadong tao mula sa iba't ibang mga social circle. Ang ilan sa kanila ay maaaring mayroon nang mga taon ng therapy sa likuran nila, ang iba ay maaaring hindi pa sigurado kung sila ay nagdurusa mula sa pagkasunog o hindi, at samakatuwid nais na makipag-ugnay sa iba pang mga apektadong tao bago sila magpatingin sa doktor.
Gayunpaman, hindi sa anumang paraan ang kaso na ang mga "mas bata" lamang ang nakikinabang mula sa mga "mas matanda" dito, dahil ang palitan ay nagaganap sa parehong direksyon at maraming iba't ibang mga aspeto ng isa at parehong paksa, lalo na ang burnout, ay maaaring maipaliwanag. ng malaking bilang ng mga kalahok. Halimbawa, ang isang taong apektado ng burnout ay maaaring bigyan ng suportang panlipunan sa isang pangkat na tumutulong sa sarili, na maaaring wala siya sa kanyang buhay, marahil ay walang malay. Ang kamalayan na ang iba ay nararamdamang katulad na katulad, na ang ibang mga tao ay kailangan ding magpumiglas sa mga masamang kondisyon sa trabaho, hindi maagaw na asawa, labis na pangangailangan sa sambahayan at pinansyal na pagkakaroon ng takot, ay isang mahusay na kaluwagan sa marami.
Alam nila na may mga taong nakakaunawa sa kanila at kanino nila mapagkakatiwalaan nang hindi na-stigmatize o hinamak man. Dito naiintindihan ang kanilang mga alalahanin at takot at ibinabahagi pa at posible na makita kung paano makitungo ang ibang mga pasyente sa mga katulad na sitwasyon, kung ano ang makakatulong sa kanila at kung paano nila lalapit ang problema. Madalas na sa isang burnout makakakuha ka ng tinatawag na tunnel vision para sa iyong sariling sitwasyon, pinupuna mo ang iyong sarili, pinapahamak mo ang iyong sarili, tumingin ka lamang sa hinaharap at inilalagay ang iyong sarili sa ilalim ng pagtaas ng presyon, na maaga o huli ay gagawin mo hindi makatiis.
At doon mabuting magkaroon ng isang tao upang magtapat sa, kung kanino maaari mong sabihin tungkol sa iyong mga takot at kanino hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa hatol. At ito mismo ang nakakamit sa mga pangkat ng tulong sa sarili. Kung paano makahanap ng paraan ang mga apektado sa mga pangkat na tumutulong sa sarili ay maaaring magkakaiba.
Natanggap ng ilan ang direksyong inirekomenda ng kanilang doktor, ang iba ay ng mga kakilala at kamag-anak, ngunit ang iba ay maaaring nagbasa ng isang flyer o simpleng naghanap sa Internet para sa mga posibilidad ng tulong sa sarili para sa pagkasunog sa kanilang lungsod. Sa maraming mga lungsod mayroon na ngayong mga gitnang tanggapan na nakikipag-ugnay at namamagitan sa mga pangkat ng tulong sa sarili sa iba't ibang mga paksa. Maipapayo na maghanap para sa isang lokal na pangkat, dahil ito ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na regular kang makadalo sa mga pagpupulong.
Mayroon ding maraming mga pribadong organisadong pangkat ng pagtulong sa sarili sa burnout sa Internet. Sa pangkalahatan mainam na dumalo sa magkasanib na pagpupulong dalawa o tatlong beses bago magpasya kang sumali sa pangkat. Mahalaga na ikaw ay komportable, maayos na alagaan at maunawaan at gusto mo ang iba pang mga kalahok - kung tutuusin, ang burnout ay isang mahalaga at napaka-kilalang bahagi ng buhay at dapat tratuhin nang naaayon.
- Mga apektadong tao
- Kamag-anak
- Magkahalong klase
- Naranasan na ang mga therapist at "mga bagong dating"
- At pati na rin ang mga hindi pa sigurado kung nagdurusa sila o hindi. Ang mga pasyente na may kumpirmadong diagnosis ng burnout ay madalas na mahirap na isama muli sa kanilang mga trabaho. Dahil sa mga taon ng pagkapagod, kahit na ang "normal" na stress sa trabaho o ang mga hinihingi ng isang average na trabaho ay patuloy na isang problema matagal na matapos ang sakit at ang pagtatapos ng therapy, na maaari ring humantong sa mga bagong estado ng pagkapagod.
Samakatuwid, ang isang kumpleto o bahagyang kawalan ng kakayahan na gumana pagkatapos ng isang pagkasunog ay hindi pangkaraniwan. Sa pamamagitan ng pagbawas ng responsibilidad sa lugar ng trabaho at isang kasamang therapy, gayunpaman, maraming mga apektadong tao ang maaaring paganahin na muling pumasok sa buhay na nagtatrabaho. Sa pangkalahatan, masasabing ang isang mas mahusay na paggaling at kasunod na pagbabalik sa trabaho ay maaaring makamit kung ang burnout syndrome ay maaaring makita at gamutin sa isang maagang yugto. Ang mga pagkakataong mabawi at mahulaan ay syempre nakasalalay din sa mga personal na katangian at mapagkukunan, pati na rin sa lawak (lakas at tagal) ng talamak na stress kalagayan. Ang isang pare-parehong wastong pagbabala ay hindi umiiral para sa burn-out, tulad ng ginagawa nito para sa lahat ng mga sakit sa isip.
