Ang mga motibo para sa pag-aayuno maaaring magkakaiba ang kalikasan. Sa mga naunang panahon, pag-aayuno nakararami ang nagawa para sa mga relihiyosong kadahilanan. Sa kasalukuyan, sa kabilang banda, ang pagbawas ng timbang ay karaniwang pangunahing pagganyak. Isa pang pagganyak para sa pag-aayuno ang mga pagpapagaling sa pangkalahatan ay ang umano’y pagtaas ng paghahangad at paghigpit ng atensyon para sa mahahalagang bagay sa buhay.
Mga prinsipyo at layunin
Ang binagong pag-aayuno ay isang katamtamang kahalili ng pag-aayuno, kung saan ang katawan ay binibigyan ng isang maliit na pangunahing halaga ng proteins (protina), pati na rin ang macro- at micronutrients (mahahalagang sangkap). Ang negatibo nitroheno balanse maiiwasan sa pamamagitan ng pangangasiwa ng mga paghahanda sa biologically mataas na kalidad na naglalaman ng protina. Ang layunin ng binagong pag-aayuno ay upang matiyak ang isang minimum na supply ng proteins, carbohydrates, bitamina at mineral sapat para sa ikabubuti. Maiiwasan nito ang mga tipikal na hindi komportable ng kabuuang pag-aayuno, tulad ng ulo at pagkapagod.
Prinsipyo ng aksyon
Ang pag-aayuno ay kumakatawan sa isang pagbabago sa isang sitwasyon ng gutom para sa katawan. Sa gutom na metabolismo, ang mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan ay natutugunan pangunahin mula sa pagkasira ng taba, ngunit din mula sa pagkasira ng protina. Dahil dito, ang isang epekto ng pag-aayuno ay isang pagbawas sa taba ng depot pati na rin ang kalamnan masa. Pagkatapos ng ilang araw na pag-aayuno, ang supply ng enerhiya ng utak ay halos buong naibigay ng mga katone body na nabuo mula sa depot fat. Bilang isang resulta, ang kamag-anak na pagkasira ng protina ay bumababa muli pagkatapos ng mas mahabang pag-aayuno. Ang paggamit ng protina sa panahon ng binagong pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng kalamnan masa.
Pagsasakatuparan
Ang isang pamumuhay sa pag-aayuno ay karaniwang ginagawa sa loob lamang ng maikling panahon, kasama ang malusog na mga may sapat na gulang na nag-aayuno hanggang sa tatlong linggo. Pinapayuhan ang mga nagsisimula na mag-ayuno nang hindi hihigit sa isang linggo. Ang isang maayos na isinasagawa na pamumuhay sa pag-aayuno ay binubuo ng mga araw ng kaluwagan, ang tunay na pag-aayuno, ang pag-aayuno, at ang mga pagbuo na araw.
Mga araw ng lunas
A pagaling sa pag-aayuno karaniwang nagsisimula sa isa hanggang tatlong araw ng pagpapagaan, kung saan ang katawan ay ipinakilala sa mga araw ng pag-aayuno sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng paggamit ng calorie. Ang mga araw ng paglabas ay mahalaga bukod sa pisikal din para sa attunement ng kaisipan sa darating na oras ng pag-chamfer. Sa mga araw ng kaginhawahan, higit sa lahat madaling madaling natutunaw na pagkain tulad ng bigas, prutas at gulay ay dapat na ubusin. Sa kabilang banda karne, ang mga leguminous na halaman o matamis ay dapat na talikuran. At saka, stimulants tulad ng kape, alkohol at tabako dapat ding iwasan sa panahon ng mga araw ng pagpapagaan. Kung ang pagaling sa pag-aayuno ay hindi nagsimula sa mga araw ng lunas, maaaring magresulta ito sa matinding pakiramdam ng gutom, pagkapagod, nadagdagan ang pagkamayamutin, ulo at tiyan sakit.
Pag-aayuno
Kasama sa binagong pag-aayuno ang pag-iwas sa pagkain ng solidong pagkain. Ang pag-inom ay tubig at unsweetened tea, pati na rin tsaa na may matamis at mga juice ng prutas at gulay na may kabuuang enerhiya na 200 hanggang 300 kcal bawat araw. Bilang karagdagan, protina supplement at micronutrient supplement ay pinakain. Sa panahon ng pag-aayuno mahalaga na uminom ng sapat - hindi bababa sa 2 hanggang 3 litro sa isang araw. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay madalas na sinamahan ng paglilinis ng mga bituka ng mga enema at Epsom mga asin. Bukod sa madalas na pagtanggi sa pagkain hanggang sa katamtaman na paggalaw ay nagpapayo ang isa. Ang pag-aayuno ay nagsasangkot din ng pag-iwas sa stimulants tulad ng kape, alkohol at tabako.
Mabilis na
Ang pag-aayuno ay sinusundan ng kung ano ay kilala bilang pag-aayuno, kung saan tumutukoy ito sa araw kung kailan ipinagpatuloy ang solidong pagkain sa kauna-unahang pagkakataon.
Mga araw ng pagbuo
Ang pag-aayuno ay sinusundan ng tatlo hanggang apat na araw ng pagbuo, kung saan sanay ang katawan na kumain muli ng solidong pagkain. Ito ay kinakailangan sapagkat sa panahon ng mga araw ng pag-aayuno ang pagtunaw ay malubhang ganap na pinaghihigpitan at ang katawan ay lumilipat sa gutom na metabolismo. Samakatuwid, ang panunaw ay dapat munang dahan-dahang pasiglahin muli upang hindi ma-overload ang mga digestive organ. Sa panahon ng muling pagbubuo ng mga araw, mga pagkain na may mababang enerhiya Density tulad ng bigas, prutas at gulay ay dapat na ginustong. Ang mga pagkaing mas mahirap matunaw, tulad ng karne, legume, pastry at pritong pagkain, ay dapat iwasan. Ang kabiguang sundin ang mga araw ng pagbuo ay maaaring magresulta sa tiyan pulikat, colic o kahit gumuho ng sirkulasyon.
Pagtatasa ng nutrisyon
Bentahe
Pinapayagan ng binagong pag-aayuno ang mabilis na pagkawala ng timbang ng katawan dahil sa mababang paggamit ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang madaling baguhin na pag-aayuno ay madaling ipatupad. Bilang karagdagan, sa binagong pag-aayuno, ang malubhang epekto ng pag-aayuno, pagkasira ng protina, ay nabawasan.
Mga Disbentaha
Ang binagong pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng mga epekto tulad ng hypotension, gastrointestinal depression, acidosis, pagkapagod, pagkahilo, nabawasan walang halo, nadagdagan sensasyon ng malamig, tuyong balat, buhok pagkawala, mga iregularidad sa panregla, o mabahong hininga. Ang mga taong may dati nang mga kundisyon ay maaaring makaranas ng malubhang epekto at komplikasyon. Ang pangangailangan para sa mahahalagang nutrisyon at micronutrients ay hindi sapat na sakop sa panahon ng pag-aayuno. Dahil sa mababang paggamit ng enerhiya, inaatake ng katawan ang protina ng kalamnan bilang karagdagan sa mga reserba ng taba habang nag-aayuno, na nagreresulta sa pagkawala ng kalamnan masa. Bukod dito, ang pagkasira ng taba ay nagreresulta sa mas malaking mga katawan ng ketone, na pumipigil sa paglabas ng uric acid. Bilang isang resulta, ang uric acid walang halo nasa dugo pagtaas, na maaaring maging sanhi ng mga bato sa ihi o gota pag-atake. Sa panahon ng binagong pag-aayuno, isang balanseng diyeta ay hindi natutunan, kaya ang mabilis na pagtaas ng timbang ay maaaring asahan pagkatapos ng mabilis na pagtatapos at ang mga tao ay bumalik sa kanilang dating gawi sa pagkain (yo-yo effect).
Contraindications
Ang mga kontraindiksyon sa binagong pag-aayuno ay umiiral sa kaso ng:
- Mga bata at mga kabataan
- Mga buntis at pagpapasuso mga kababaihan
- Malakas na stress sa trabaho
- Iba't ibang mga sakit, tulad ng dyabetis uri ng mellitus I, malignant (malignant) na mga tumor, maliwanag puso pagkabigo (kakulangan sa puso), hemolytic anemya (anemia sanhi ng pagtaas ng pagkasira ng mga erythrocytes (pula dugo cells)) at atay at klase sakit.
- Mga karamdaman sa pag-iisip
Konklusyon
Ang binagong pag-aayuno ay isang uri ng pag-aayuno kung saan ang pagkain ay sinasadyang iwasan. Gayunpaman, ang nakagagamot at preventive na epekto ng pag-aayuno ay hindi pa napatunayan sa agham. Ang binagong pag-aayuno ay sinamahan ng hindi gaanong matinding mga pagbabago sa metabolic kumpara sa kabuuang pag-aayuno, kaya ang binagong pag-aayuno ay nauugnay sa mas kaunting mga epekto. Ang nabagong pag-aayuno ay hindi angkop para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa karamihan, maaari itong maituring na isang radikal, simbolikong pahinga sa mga nakaraang gawi sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay dapat gumanap lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina.
