A obliquity ng pelvic ay karaniwang resulta ng pag-igting ng kalamnan sa ibabang gulugod at pigi, pati na rin kalamnan imbalances, halimbawa kapag ang isang kalahati ng katawan ay sinanay nang higit kaysa sa isa pa. Karaniwang maaaring magbayad ang pelvis para sa bahagyang misignment mismo, ngunit kapag mas malaki ang maling pagkakahanay ay lumitaw ang mga problema. Dahil sa napakakaunting mga kaso mayroong isang tunay na pagkakaiba sa binti haba sa likod ng obliquity ng pelvic, maaari itong malunasan nang maayos sa naka-target kahabaan pagsasanay, ngunit din sa pagpapalakas at pag-loosening ng mga ehersisyo, sa gayon ay tumutulong upang maitama ang obliquity. Ang mga ehersisyo ay pangunahing nilalayon sa mga kalamnan sa likuran at dapat ipakita ng isang nakaranasang therapist muna. Ang mas detalyadong impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan sa artikulong Pelvic obliquity
Pagsasanay
1) Yoga Pag-eehersisyo: Dove upang mabatak ang likod ng mga hita at pigi Lumipat sa quadruped na paninindigan. Ngayon yumuko ang isa binti at ilagay ang ibabang binti sa pagitan ng iyong mga kamay. Iunat ang iba binti diretso paatras.
Yumuko ngayon ang iyong pang-itaas na katawan patungo sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng 20-30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. 2) Pagpapalakas at katatagan ng kasukasuan ng balakang
Humiga sa iyong likuran at anggulo ang isang binti sa 90 °.
Balot ng tuwalya sa iyong hita at hawakan ito gamit ang iyong mga kamay. Ngayon dahan-dahang iunat muli ang binti, na nagbibigay ng paglaban sa tela. Gumawa ng 10 mga pag-uulit at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.
Isang kabuuan ng 3 mga pag-uulit. 3) I-stretch ang kalamnan ng gluteal
Umupo ka sa isang upuan at ilagay mo muna ang iyong kaliwa bukung-bukong sa iyong kanang tuhod. Hawakan ang kaliwang binti gamit ang iyong mga kamay (sa tuhod at bukung-bukong).
Pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang iyong itaas na katawan. Habang ginagawa ito, gumawa ng isang bahagyang guwang sa likod. Hawakan ang kahabaan nang halos 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
4) Kaluwagan sa sakit
Tumayo nang tuwid at patayo. Ang iyong mga binti ay lapad ng balikat at ang iyong mga kamay ay suportado sa balakang. Baluktot ngayon mula sa balakang hanggang sa ikaw ay baluktot tungkol sa 90 °.
Balik at ulo bumuo ng isang tuwid na linya. Maglakad lamang hanggang sa iyong sakit threshold Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
Magpahinga kaagad pagkatapos ulitin ang 2 beses. 5) Pagpapalakas at koordinasyon ng mga kalamnan
Tumayo nang tuwid at patayo sa isang makinis na ibabaw. Ngayon dahan-dahang hilahin ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa, pinapanatili ang iyong balakang at pelvis pa rin.
Mahinahon na gumanap ng ehersisyo sa loob ng maraming minuto. 6) Pagpapalakas ng kalamnan
Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong puwitan. Itulak ang iyong sarili sa tulay.
Ang mga balikat at braso ay mananatiling nakikipag-ugnay sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. 3 pumasa.
7) Pagpapalakas at koordinasyon
Humiga ka sa tiyan at pagkatapos ay iangat ang iyong mga bisig (baluktot sa U-posisyon), ulo at mga binti mga 10cm mula sa sahig. Tumingin pababa at ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Dito rin 3 pumasa. 8) Pag-uunat ng mga kalamnan ng pwet
Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga binti sa hangin. Pagkatapos ilagay ang bukung-bukong ng kanang binti sa iyong kaliwang tuhod.
Pagkatapos ay maunawaan ang hita ng kaliwang binti at hilahin ito patungo sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong puwitan. Hawakan ito ng 30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid. 3 pumasa.
Kung naghahanap ka pa ng higit pang mga ehersisyo, tiyak na mahahanap mo ang mga ito sa mga sumusunod na artikulo: Mga ehersisyo para sa obliquity ng pelvic Koordinasyon magsanay Lumalawak ehersisyo para sa pigi Mga ehersisyo mula sa physiotherapy para sa balakang Mobility training hip Physiotherapy para sa balakang sakit 2) Pagpapalakas at katatagan ng hip joint Humiga sa iyong likod at anggulo ng isang binti 90 °. Balot ng tuwalya sa iyong hita at hawakan ito gamit ang iyong mga kamay. Ngayon dahan-dahang iunat muli ang binti, na nagbibigay ng paglaban sa tela.
Gumawa ng 10 mga pag-uulit at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. Isang kabuuan ng 3 mga pag-uulit. 3) Lumalawak ng kalamnan ng gluteal Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa iyong kanang tuhod.
Hawakan ang kaliwang binti gamit ang iyong mga kamay (sa tuhod at bukung-bukong). Pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang iyong itaas na katawan. Gumawa ng isang bahagyang guwang pabalik habang ginagawa ito.
Hawakan ang kahabaan nang halos 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. 4) Sakit kaluwagan Tumayo nang tuwid at patayo. Ang iyong mga binti ay malapad ang balikat at ang iyong mga kamay ay sinusuportahan sa balakang.
Baluktot ngayon mula sa balakang hanggang sa ikaw ay baluktot tungkol sa 90 °. Bumalik at ulo bumuo ng isang tuwid na linya. Pumunta lamang hanggang sa iyong threshold ng sakit. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
Maikling pahinga pagkatapos ulitin ng 2 beses. 5) Pagpapalakas at koordinasyon ng mga kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo sa isang makinis na ibabaw. Ngayon dahan-dahang hilahin ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa, pinapanatili ang iyong balakang at pelvis pa rin.
Mahinahon na gumanap ng ehersisyo sa loob ng maraming minuto. 6) Pagpapalakas ng mga kalamnan na nakahiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong puwitan. Itulak ang iyong sarili sa tulay.
Ang mga balikat at braso ay mananatiling nakikipag-ugnay sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. 3 pumasa.
7) Pagpapalakas at koordinasyon Humiga sa iyong tiyan at pagkatapos ay iangat ang iyong mga bisig (sa U-posisyon), ulo at binti mga 10cm mula sa sahig. Ang tingin ay nakadirekta pababa at ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Dito rin 3 pumasa. 8) Pag-uunat ng mga kalamnan ng gluteal Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga binti sa hangin. Pagkatapos ay ilagay ang bukung-bukong ng kanang binti sa iyong kaliwang tuhod.
Pagkatapos ay hawakan ang hita ng kaliwang binti at hilahin ito patungo sa iyong katawan hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong puwitan. Hawakan ito ng 30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga gilid. 3 pumasa. Kung naghahanap ka pa ng higit pang mga ehersisyo, tiyak na mahahanap mo ang mga ito sa mga sumusunod na artikulo:
- Mga ehersisyo para sa pelvic obliquity
- Pagsasanay sa koordinasyon
- Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa pigi
- Mga ehersisyo mula sa physiotherapy para sa balakang
- Pagsasanay sa paglipat ng balakang
- Physiotherapy para sa sakit sa balakang
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
