A panghihimasok sa balakang ay isang paghihigpit sa kilusan ng hip joint dahil sa mga bony na pagbabago ng acetabulum o femoral ulo. Dahil sa mga bony malformations na ito, ang acetabular cup at ulo huwag magkasya nang eksakto sa tuktok ng bawat isa at ang leeg ng femur ay maaaring abut laban sa acetabulum. Maaari itong humantong sa kartilago pinsala at, tulad ng kalagayan umuusad, arthrosis maaaring bumuo. A panghihimasok sa balakang maaaring magresulta sa malalim sakit sa rehiyon ng singit, lalo na kapag ang balakang ay pilit o baluktot, at sa pinaghihigpitang paggalaw ng balakang.
Pagsasanay
1) Pagpapalakas ng mga kalamnan ng gluteal Simula sa posisyon: nakahiga sa iyong panig sa isang pad, mas mababa binti ay baluktot, ang itaas na binti ay nakaunat sa extension ng itaas na katawan Pagpapatupad: - Patigilin ang iyong kalamnan ng tiyan upang patatagin ang ibabang likod - Itaas ang itaas binti patagilid hanggang sa maunat ito kahilera sa pad - Ilipat ang binti pataas at pababa sa maliliit na paggalaw nang hindi ito inilalagay sa pagitan - Mag-ingat na hindi yumuko ang balakang! - 15- 20 repetitions sa bawat panig, ulitin 3 beses 2) Pagpapalakas ng mga kalamnan ng gluteal Simula sa posisyon: nakahiga patagilid sa isang suporta, ang parehong mga binti ay baluktot sa isang anggulo ng tinatayang. 90 ° sa tuhod joint, sa balakang bahagyang mas mababa sa 90 °, ang takong ay nakapatong sa isa't isa Pagpapatupad: -taas ang itaas na tuhod paitaas sa pamamagitan ng paglalahad ng balakang - ang takong ay mananatili sa tuktok ng bawat isa (panlabas na pag-ikot ng balakang) - pagtaas: kurbatang isang nababanat na banda (theraband o katulad) sa paligid ng mga hita sa itaas lamang ng tuhod - 15- 20 repetitions bawat panig, ulitin 3 beses 3) Bridging Posisyon ng pagsisimula: nakahiga posisyon sa isang pad, ang mga binti ay nasa tinatayang. 90 ° ang tuhod na baluktot ng tuhod Pagpapatupad: - iangat ang pigi mula sa sahig hanggang sa antas sila ng mga hita - hawakan ang posisyon nang maikli, pagkatapos ay ibababa muli ang pigi hanggang sa bago pa ang sahig at ulitin ang ehersisyo - dagdagan: Iunat ang isang binti pasulong , mag-ehersisyo sa isang gilid lamang at subukang panatilihin ang magkabilang panig ng pelvis sa parehong antas - 15- 20 repetitions (bawat panig) 4) Stretching Hip flexor Posisyon ng pagsisimula: Lumuhod sa isang pad, mga paa na nakasalalay sa likod ng paa Pagpapatupad: - Ilagay ang isang paa sa harap mo sa pad, upang may isang anggulo na tungkol sa 100 ° - Itulak ang pelvis pasulong hanggang sa madama mo ang isang paghila sa harap ng likod na hita - hawakan ang posisyon para sa 5) Pag-uunat Adductors Panimulang posisyon: Umupo sa isang pad, ang mga binti ay may anggulo tulad ng pag-upo na naka-cross-leged ngunit ang mga talampakan ng paa ay magkatabi, ang angles ng tuhod ay tumuturo palabas ng Pagpapatupad: hangga't maaari patungo sa sahig - ang likod ay st napatayo - Dagdagan: sa mga siko maaari kang maglagay ng karagdagang presyon sa loob ng mga tuhod - hawakan ang posisyon ng halos 60 segundo Karagdagang mga ehersisyo ay matatagpuan dito Physiotherapy para sa sakit sa balakang
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
