Mga ehersisyo para sa sakit sa singit
1. Half Tailor's Seat Isang napakahusay na ehersisyo para sa kahabaan ang pag-ilid at likuran hita kalamnan (ischiocural kalamnan) ay ang upuan ng kalahati ng nagpasadya. Umupo sa isang upuan.
I-slide hanggang ngayon na ang iyong likod ay hindi na nakikipag-ugnay sa backrest. Tumawid ngayon sa iyong kanan binti sa iyong kaliwa (tulad ng sa cross-legged na upuan). Ang likod ay tuwid at dahan-dahang yumuko ka sa iyong pang-itaas na katawan hanggang sa maramdaman mo ang a kahabaan sakit sa iyong hita o puwit.
I-iba ngayon ang iyong posisyon upang makamit ang pinakamabuting posibleng pag-abot. Manatili sa bawat posisyon ng halos isang minuto. Upang madagdagan ang ehersisyo, maaari mo ring gamitin ang iyong kamay upang mag-apply ng presyon sa pagbaligtad binti sa antas ng tuhod.
2. pag-ikot ng tiyan Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gawin ang ehersisyo na ito, sapagkat maaari itong humantong sa isang labis na karga ng kalamnan ng tiyan (tumbong diastase)! Sa posisyon na nakahiga, iposisyon ang parehong mga binti. Ngayon mag-unat ng isa binti at iangat at babaan ang nakaunat na binti 5 - 10 beses.
Ngayon baguhin ang binti at gawin ang 5 - 10 pag-uulit kasama nito. Ngayon ibalik ang parehong mga binti. Halili na hawakan gamit ang iyong kanang kamay ang kaliwang tuhod at sa iyong kaliwang kamay ang kanang tuhod 10 beses. Ang itaas na katawan ay dapat na buhatin nang bahagya mula sa pad.
3. tiyan at Bebo para sa mga buntis na kababaihan Ang ehersisyo na ito ay isang kumbinasyon ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, respiratory therapy at sahig ng pelvic pagsasanay. Sa posisyon na nakahiga ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Masiksik ang iyong tiyan ("hugis ng bituin na hugis") at hawakan ang pag-igting ng halos 10 segundo.
Susunod, igting muli ang iyong tiyan, hawakan ang pag-igting at siguraduhin na huminga ka nang normal (huwag itulak!). Sa pangatlong hakbang ay pinindot mo ang iyong mga nakaunat na binti laban sa bawat isa habang humihinga ka nang mahinahon at pinapanatili ang pag-igting ng kalamnan ng tiyan (dapat ding panatilihin ito ng halos 10 segundo). 4. sahig ng pelvic simpleng pagsasanay Naupo sa isang upuan.
I-slide hanggang ngayon na ang iyong ischial tuberosities lamang ang nakikipag-ugnay sa upuan. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng ischial tuberosities upang madama ang mga ito. Kapag nakagawa ka ng isang pakiramdam para sa iyong ischial tuberosity, hayaan ang iyong mga bisig na nakalawit muli sa tabi ng iyong katawan. Isipin ang iyong mga ischial tuberosity ay dalawang flashlight na nagniningning sa sahig. Ngayon subukang ilapit ang mga light cones ng dalawang flashlight nang magkakasama sa pamamagitan ng pag-ikot ng sahig ng pelvic.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
