Kung nais mong pagsamahin kaangkupan at ang beach, ang isport ng beach volleyball ay ang perpektong pagpipilian. Ang klasikong isport sa beach na ito ay nagmula sa California at naging disiplina sa Olimpiko mula pa noong 1996. Walang ibang isport na pinagsasama ang diskarteng, matipuno, kaangkupan at masaya pati beach volleyball.
Ang pagtaguyod ng beach volleyball sa Alemanya
Sa parehong oras, ang beach volleyball ay matagal nang tumigil sa paglalaro lamang sa beach. Sa mga nagdaang taon, ang mga patlang para sa beach volleyball ay umusbong sa halos lahat ng mga pangunahing lungsod ng Aleman. Ang mga beach bar, outdoor pool at iba pang mga pasilidad sa palakasan ay madalas ding nag-aalok ng mga indibidwal na korte upang akitin ang mga mahilig sa beach volleyball. Sa mga lugar ng metropolitan tulad ng Berlin, Hamburg at Munich, may mga pagkakataon ding maglaro ng beach volleyball sa loob ng bahay, kung minsan sa regular na paligsahan.
Panuntunan sa beach volleyball
Hindi tulad ng klasikong isport ng volleyball, ang isang koponan sa beach volleyball ay binubuo lamang ng dalawang manlalaro. Ang mga patakaran ay higit na kapareho ng sa klasikong volleyball. Upang gawing mabilis at kaakit-akit ang laro, ang pumasa lamang sa loob ng isang koponan ay maaaring i-play mula sa itaas (pritschen). Lahat ng iba pang mga bola ay dapat na dugg o nilalaro sa pag-atake. Pagkatapos ng pitong puntos, ang panig ng korte ay binago. Ang korte ay mas maliit (16 x 8 metro), ang net ay medyo mas mababa (2.43 metro para sa mga kalalakihan at 2.24 metro para sa mga kababaihan), at ang paglipat-lipat sa pinakamagandang buhangin ay mas mahirap at masalimuot. Ngunit iyon ang gumagawa ng beach volleyball na kaakit-akit sa sinumang nais na lumabas at tangkilikin ang araw at beach nang sabay.
Ang paglalaro ng beach volleyball ay nagbibigay sa iyo ng fit
Iyon ay dahil ang mga manlalaro ng beach volleyball ay nangangailangan ng mahusay na tibay, lakas at tibay para sa maraming mabilis na sipa sa buhangin at umaatake jumps. Partikular na mapansin ng mga nagsisimula na ang beach volleyball ay mukhang mas madali kaysa sa ito. Upang maghanda para sa beach volleyball at upang palakasin ang katawan nang naaayon, naka-target lakas ng pagsasanay para sa hita ang mga kalamnan, trunk na kalamnan at kalamnan ng braso at balikat ay inirerekumenda. Sprint na ehersisyo sa buhangin pati na rin tibay Mahalaga rin ang pagsasanay para sa isport na ito upang madagdagan ang pagganap ng isang tao sa larangan sa beach volleyball. Bawat oras, isang manlalaro ng volleyball sa beach Burns sa pagitan ng 500 calories (kababaihan) at 600 calories (kalalakihan). Sinasanay ng isport ang maraming bahagi ng kalamnan, dahil ang mga paggalaw sa beach volleyball ay medyo kumplikado at mabilis. Bagaman ang beach volleyball ay isa sa palakasan nang walang direktang pakikipag-ugnay sa mga kalaban, ang isport ay hindi walang panganib. Karamihan sa mga pinsala sa beach volleyball ay maiiwasan ng pag-init, naka-target na pagsasanay at, higit sa lahat, ng pag-aaral ang tamang diskarte sa paglalaro. Gayunpaman, mayroong ilang mga panganib.
Mga pinsala sa beach volleyball
Tulad ng sa klasikong volleyball, ang mga daliri ay kabilang sa mga bahagi ng katawan na nanganganib dahil sa patuloy na pagharang, pagpindot at kung minsan ay napakataas ng bilis ng bola. Sprains, punit tendons at ang mga bali ay hindi pangkaraniwan, ngunit maaari silang mangyari. Tama kahabaan at wastong pag-init ng mga daliri at kamay bago maglaro ng beach volleyball, binabawasan ang peligro ng mga nasabing pinsala. Kung ang daliri ay bahagyang nasira, ang medikal na tape ay maaari ring makatulong upang bendahe ang daliri o kasukasuan. Kung maaari mo pa ring ipagpatuloy ang paglalaro ay dapat linawin sa isang doktor. Salamat sa malambot, mabuhanging palaruan, tuhod at bukung-bukong joints at ang gulugod ay hindi napapailalim sa parehong parehong pilay tulad ng sa bulwagan. Gayunpaman, may mga panganib pa ring nagtatago sa beach volleyball, tulad ng mga punit na ligament o meniskus pinsala Ang masusing pag-init ay din ang pinakamahusay na pag-iingat sa isport na ito.
Mahalaga sa pangunahing pagsasanay
Sa kabila ng mabigat na pilay sa balikat joints, matinding pinsala sa balikat ay bihira sa beach volleyball. Gayunpaman, ang mas karaniwan ay talamak sakit kung ang trunk at balikat na kalamnan ay hindi sapat na nagsanay at nagpainit. Samakatuwid, ang pare-pareho na pagsasanay ng mga kalamnan na ito ay dapat na binibigyang diin sa isport na ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga bola na hinipan ng hangin at samakatuwid ay hindi tama ang tama ay maaaring maging masakit kung ang momentum ay hindi maaaring mabagal. Para sa gulugod, ang beach volleyball ay isang hindi kanais-nais na isport, depende sa kaangkupan at mga hinihingi ng manlalaro. Ang daming tumatalon, lumiliko, at baluktot sa panahon ng pag-atake atake serebral maaari ring maging sanhi ng matinding at malalang pinsala kung nilalaro na hindi pinag-aralan. Lalo na ang ligamentous gulugod ay apektado nito. Gayunpaman, ang pag-init at lakas ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ay maaari ding magkaroon ng isang pang-iwas na epekto dito.
Proteksyon mula sa araw sa panahon ng beach volleyball
Gayunpaman, hindi lamang ito ang sakit at mga problemang direktang dulot ng isport na kailangang isaalang-alang. Para sa isang isport tulad ng beach volleyball, na nilalaro sa sariwang hangin, dapat maghanda ang bawat isa alinsunod dito: Ang mga naglalaro ng beach volleyball sa araw at mataas na temperatura ay hindi dapat kapabayaan ang panganib ng UV radiation sa balat. Tulad ng lahat ng iba pang panlabas na palakasan, pareho ang nalalapat dito: Gumamit sunscreen na may pinakamataas na posible kadahilanan ng proteksyon ng araw (SPF) para sa balat, magsuot ng damit na may kulay na ilaw, salaming pang-araw at gora at gumastos ng mga pahinga mula sa paglalaro sa lilim. Mahalaga rin na uminom ng sapat na likido, mas mabuti ang mga inuming hindi pinatamis o tubig, habang nawawalan ka ng mas maraming mga likido sa mataas na temperatura at sa mga aktibidad ng palakasan kaysa sa panahon ng palakasan sa loob ng bahay. Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo kinakailangang kailangan ang isang mabuhanging ibabaw upang magsimula. Para sa mga nagsisimula sa beach volleyball, mas maipapayo na sanayin muna ang mga pangunahing diskarte tulad ng pagpindot at paghuhukay sa isang park at pagkatapos ay lumipat sa buhangin. Ito ay sapagkat ang tamang pamamaraan sa paglalaro ay binabawasan ang peligro ng pinsala at masanay ka sa bagong isport na hakbang-hakbang.
