Paulit-ulit mong maririnig at nababasa ito: mahalaga ang regular na ehersisyo kalusugan. Ngunit totoo ba iyan? At kung gayon, ano ang mga epekto ng regular na pagsasanay sa atletiko sa ating mga katawan? Inihayag namin kung malusog o malusog ang palakasan at kung ano ang mga epekto ng pagsasanay sa palakasan sa atin sistema ng cardiovascular, ating kalamnan, ating buto at ang aming metabolismo.
Bakit mahalaga ang pag-eehersisyo?
Ngayon, halos bawat segundo ng Aleman ay gumagawa ng maliit o walang palakasan. Maraming mga kadahilanan kung bakit walang oras para sa isang regular na programa sa palakasan: Ang buhay sa trabaho ay madalas na nakaka-stress at ang natitirang libreng oras ay ginugol sa pamilya, mga kaibigan o iba pang mga libangan sa halip na palakasan. Ngunit ang palakasan ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. At sa pamamagitan ng isport, hindi kami nangangahulugang isang maikling lakad sa paligid ng bloke o isang paglalakbay sa pinakamalapit na supermarket: dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng hindi bababa sa katamtamang ehersisyo - perpekto tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
Ehersisyo: malusog o malusog?
Ang palakasan ay itinuturing na malusog, at ang mga ito - hindi bababa sa kung natapos nang maayos. Dahil sa regular na pagsasanay sa palakasan
- Nagpapalakas, bukod sa iba pang mga bagay, ang immune system
- Pinapanatili ang fit na sistema ng cardiovascular at
- Maaaring maiwasan ang iba`t ibang mga sakit.
Ngunit kung sobra-sobra mo ito sa pisikal na pagkarga, para sa isport ay maaari ding maging malusog. Ang resulta ng sobra diin ay maaaring maging masakit na kalamnan, Ngunit din pinsala sa sports tulad ng meniskus pinsala, cruciate ligament luha o pilay ng ligament. Ang isport ay hindi malusog din kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oras upang muling makabuo pagkatapos ng pagsusumikap. Upang matiyak na ang palakasan ay malusog at hindi malusog, dapat kang magkaroon ng masusing pagsusuri sa iyong doktor ng pamilya pagkatapos ng mahabang pahinga mula sa palakasan bago ka magsimulang mag-ehersisyo muli. Maaari niyang suriin kung gaano kabuti ang iyong kalusugan kalagayan ay pati na rin kung aling mga palakasan ang angkop para sa iyo at alin ang hindi. Kung mayroon kang anumang mga sakit, maaari ka rin niyang bigyan ng mga tip para sa isang matino plano ng pagsasanay.
Malusog ang ehersisyo para sa puso
regular tibay pinatitibay ng pagsasanay ang puso kalamnan - ang puso ay maaaring gumana nang mas matipid. Salamat sa pinatibay na kalamnan, ang puso maaari lalo pump dugo sa katawan ng bawat palo at sa gayon ay kailangang talunin nang mas madalas. Pinoprotektahan nito ang puso at ang kalamnan ng puso ay maaaring mas mahusay na maibigay dugo sa mga pag-pause sa pagitan ng dalawang beats. Pinapanatili din ng regular na ehersisyo ang dugo sasakyang-dagat nababanat - ang paglaban sa mga sisidlan ay nabawasan at ang panganib na magkaroon ng pag-unlad altapresyon ay ibinaba. Kung meron ka na altapresyon, ang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan muli ang nakataas na mga antas. Gayunpaman, narito, dapat kang gumuhit ng angkop plano ng pagsasanay sa konsulta sa iyong doktor. Bilang karagdagan sa sistema ng cardiovascular, ang pagsasanay sa atletiko ay mayroon ding positibong epekto sa kolesterol mga antas: Habang ang "masamang" LDL Ang kolesterol ay ibinaba sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang "mabuti" HDL nadagdagan ang kolesterol. Maiiwasan nito arteriosclerosis at sa gayon din ang mga pangalawang sakit tulad ng a atake serebral o isang atake sa puso.
Pag-iwas sa diabetes sa pag-eehersisyo
Sa panahon ng pagsusumikap sa palakasan, lakas - sa anyo ng asukal, bukod sa iba pang mga bagay - ay lalong natupok. Ang prosesong ito ay sanhi ng asukal sa dugo level to drop. Bilang karagdagan, mas kaunti insulin kailangan kasi glukos ay hinihigop ng naaangkop na transportasyon proteins sa fibers ng kalamnan habang nag-eehersisyo. Kaya, maaaring maiwasan ng isport dyabetis mellitus Ang regular na pagsasanay sa pisikal ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa mga taong mayroon na dyabetis. Ang ehersisyo ay nagpapababa ng dugo glukos mga antas sa mga diabetiko tulad ng ginagawa nito sa mga malulusog na tao. Katulad din ng altapresyon, gayunpaman, ang sumusunod ay nalalapat din sa dyabetis: talakayin ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa iyong doktor muna upang maiwasan ang mga posibleng panganib o pinsala.
Malakas na buto sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa ating buto upang makabuo ng bagong sangkap ng buto. Ang prosesong ito ay lalong nagiging mahalaga habang tumatanda tayo, tulad ng density ng buto dahan-dahang bumababa mula sa edad na 35 hanggang 40, na nagdaragdag ng peligro ng osteoporosis. Ang pagkawala ng sangkap ng buto ay maiiwasan sa tamang pagsasanay sa palakasan. Kasama sa angkop na palakasan ang:
- Mabagal na takbo
- Walking
- Hiking
- Pagsasanay sa lakas
Mahalaga na ang stimulus set ay hindi masyadong banayad. Marahil, halimbawa, langoy o ang pagbibisikleta lamang ay wala pang positibong epekto sa buto.
Malusog na pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng isport
Ang regular na ehersisyo ay may positibong epekto sa bigat ng ating katawan sa dalawang paraan: Sa isang banda, maraming calories ay sinusunog habang nag-eehersisyo. Sakto kung ilan calories ang nasunog ay nakasalalay sa iba`t ibang mga kadahilanan. Bilang karagdagan sa uri ng palakasan, ang timbang ng katawan pati na rin ang tagal at tindi ng pagsasanay ay mapagpasyahan. Sa kabilang banda, ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag din ng basal metabolic rate. Ipinapahiwatig nito kung gaano karaming enerhiya ang ginagamit ng katawan sa pamamahinga. Mas maraming kalamnan mayroon ka, mas mataas ang iyong basal metabolic rate. Kung ikaw ay sanay nang mabuti, nasusunog mo ang mas maraming enerhiya sa pamamahinga kaysa sa isang hindi sanay na tao. Samakatuwid, upang mawala ang timbang, sulit hindi lamang tibay pagsasanay, ngunit regular din, naka-target lakas ng pagsasanay upang bumuo ng kalamnan.
Labanan ang taba ng tiyan
Ang regular na pagsasanay sa palakasan ay maaaring mabawasan ang bigat ng katawan - at samakatuwid din ang mapanganib na taba ng tiyan (visceral fat). Nakahiga ito ng malalim sa lukab ng tiyan, kung saan ito pinahiran lamang loob. Mapanganib ito sapagkat ito ay isang mainam na lugar ng pag-aanak para sa iba't ibang mga pro-namumula na sangkap ng messenger. Mula sa lukab ng tiyan, ang mga ito ay maaaring ipamahagi sa buong katawan at, sa pangmatagalan, dagdagan ang panganib ng mga sakit sa vaskular o diabetes. Upang mabawasan ang taba ng tiyan, tibay isports tulad ng mabagal na takbo, paglalakad, langoy o pagbibisikleta ay partikular na angkop. Kung gumawa ka ng alinman sa mga isport na ito, mag-ehersisyo ng kahit kalahating oras, o mas mabuti pa, medyo mas mahaba. Dahil doon lamang ang taba nasusunog talagang makakakuha.
Umangkop sa pag-iisip salamat sa palakasan
Ang sports ay may epekto sa ating pisikal kaangkupan: kapag tinitingnan ang mga parameter ng physiological tulad ng pagpapaandar ng cardiovascular, ang mga taong isportsman ay lilitaw na mas malaki kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi ehersisyo. Bilang karagdagan sa pisikal kaangkupan, gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay mayroon ding epekto sa aming fitness sa kaisipan. Sa isang banda, ang palakasan ay sinasabing taasan ang ating pagganap sa kaisipan sa pamamagitan ng pinabuting dugo sirkulasyon. Kung ang utak ay mas mahusay na ibinibigay ng dugo, ito ay ibinibigay na may higit na maraming nutrisyon at higit pa oksiheno. Sa kabilang banda, ang utak sinasabing pinapabago din at ginamit nang mas mabisa sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa atletiko. Eksakto kung anong mga epekto ang regular na ehersisyo sa aming mga utak, subalit, kailangan pa ring saliksikin.
Pagsisimula
Ang panloob na baboy ay karaniwang ang pinakamalaking kalaban patungo sa isang mas aktibong lifestyle. Upang mapagtagumpayan ito, mahalagang hindi mo mapagsikapan ang iyong sarili ng masyadong mataas na mga resolusyon sa simula pa lamang. Sa halip, dalhin ito madali at babagal ng kaunti. Pagkatapos ito ay karaniwang hindi gaanong mahirap magsimula. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula sa maliliit na hakbang:
- Sa halip na direktang magsimula sa tatlong mga yunit ng pagsasanay bawat linggo, dapat ka munang magsimula sa isang yunit ng palakasan. Ilagay ito nang pinakamahusay sa katapusan ng linggo, dahil mayroon kang mas maraming oras kaysa sa isang linggo.
- Nasanay ka na ba sa pagsasanay, maaari mong ipakilala ang isang pangalawang sesyon ng pagsasanay sa isang linggo. Maaari ito, ngunit hindi kailangang magkaroon ng parehong nilalaman tulad ng pagsasanay sa katapusan ng linggo: Kung pupunta ka mabagal na takbo o paglalakad sa katapusan ng linggo, subukan langoy sa loob ng linggo O gumanap ng isang maliit na himnastiko at pagpapalakas ng programa sa bahay.
- Nakasalalay sa iyong kalooban, maaari kang magpakilala ng isa pang sesyon ng pagsasanay sa susunod na hakbang o bahagyang pahabain ang tagal ng unang dalawang yunit. Kaya't maaari mong taasan ang piraso ng piraso ang iyong gawaing pang-atletiko.
Siyempre, tatlo o apat na hindi bababa sa 30 minutong minutong mga unit bawat linggo ay itinuturing na pinakamainam. Ngunit kahit na ang isang bahagyang mas mababang programa sa palakasan ay mas mahusay kaysa sa hindi talaga paglipat. Ang pinakamahalagang bagay ay nasisiyahan ka sa pag-eehersisyo - dahil doon ka lamang mananatili dito sa pangmatagalan!
