Sa purong dami ng mga term, kaltsyum ay ang nangungunang mineral: hanggang sa isang kilo ang nilalaman sa aming mga katawan. Halos 99 porsyento nito ay matatagpuan sa buto at ngipin. Bilang karagdagan, mahalaga din ito para sa mga kalamnan at nerbiyos, sa pagtatanggol laban sa mga alerdyi at pamamaga, At para sa dugo pinagbibihisan
Kaltsyum ang kakulangan ay maaaring mangyari sa ilang mga sakit na parathyroid pati na rin sa talamak klase sakit Madalas na paggamit ng diuretics nagpapababa din kaltsyum mga antas.
Ang mga bata sa mga phase ng paglaki at mga buntis o nagpapasuso na kababaihan ay may isang nadagdagan na kinakailangan sa kaltsyum at samakatuwid ay dapat magbayad ng partikular na pansin sa isang sapat na supply.
Mga kinakailangan sa calcium at labis na dosis
Ang kaltsyum ay matatagpuan, halimbawa, sa gatas at mga produktong gawa sa gatas, pati na rin sa buong butil tinapay, gulay at mga mani. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng isang malusog na may sapat na gulang ay humigit-kumulang na 1,000 milligrams.
Ayon sa isang rekomendasyon ng Federal Institute for Risk Assessment (BfR), isang maximum na 500 milligrams na ito ang dapat ibigay araw-araw sa pamamagitan ng pagdidiyeta supplement.
Magnesium - hindi lamang para sa cramp ng guya
Mga 25 hanggang 30 milligrams ng magnesiyo nakapaloob sa ating katawan. Ito ay mahalaga para sa lakas ng buto, ang pagpapaandar ng nervous system at para sa kalansay at puso kalamnan. Sinusuportahan din nito ang circa 300 enzymes sa kanilang pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagbuo ng aming materyal na genetiko, ang DNA.
Mga sanhi at kahihinatnan ng isang kakulangan ng suplay ng magnesiyo
Isang undersupply ng magnesiyo maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan: Malnutrisyon, paglalasing, pang-aabuso sa pampurga, matindi pagdudumi or pagsusuka, ilang mga karamdaman sa hormonal, klase sakit o cirrhosis ng atay.
Kasama ang mga kahihinatnan kalamnan twitching or pulikat, mga problema sa gastrointestinal, puso mga problema, panregla pulikat or ulo. Maaaring maganap ang hindi pa panahon na paggawa pagbubuntis.
Ang labis na magnesiyo ay nakakasama
Sobra magnesiyo nakakapinsala din, sanhi alibadbad at pagsusuka, pagkadumi or pagdudumi. Ang aming pang-araw-araw na kinakailangan ng circa 300 hanggang 400 milligrams ay kadalasang madaling matutugunan sa pamamagitan ng pagkain. Mga legume, wholemeal tinapay, keso, gatas at tsokolate sa partikular na naglalaman ng maraming magnesiyo.
Ang mga babaeng nagdadalang-tao at nagpapasuso ay maaaring masakop ang kanilang nadagdagan na kinakailangan ng hanggang sa 390 milligrams nang mas madali sa pamamagitan ng naaangkop na mga paghahanda sa magnesiyo, na dapat inirerekomenda ng isang doktor.
Ayon sa BfR, upang hindi lumampas sa inirekumenda araw-araw dosis, isang maximum na 250 milligrams ng magnesiyo ay dapat na makuha araw-araw sa pamamagitan ng pagdiyeta supplement - ang natitira ay karaniwang hinihigop ng pagkain.
Sodium - laging nasa balanse ng potasa
Naglalaman ang aming katawan ng halos 100 gramo ng sosa, na kasama potasa kinokontrol ang tubig nilalaman at pamamahagi sa aming organismo at gumaganap ng isang mahalagang papel sa paghahatid ng mga signal sa pagitan ng mga nerve at muscle cells. Kulang sa sosa maaari mamuno sa kahinaan, mababa dugo presyon, kalamnan pulikat pati na rin ang kapansanan sa kamalayan.
Ang aming katawan ay karaniwang sapat na ibinibigay sosa sa pamamagitan ng table salt sa aming pagkain; ang pang-araw-araw na kinakailangan ay tungkol sa 1500 milligrams. Ang mas karaniwang problema ay isang sobrang suplay, na nakakagambala sa balanse sa pagitan ng sosa at potasa. Maaari itong makaapekto sa iba't ibang mga proseso ng metabolic.
Ano ang magagawa ko sa aking sarili?
Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, mineral supplement, marahil ay pinagsama sa bitamina, masisiguro ang balanseng badyet. Pagkatapos ng partikular na malakas na pisikal at pawis diin, ang mga espesyal na inuming electrolyte ay maaaring ibalik ang likido at mineral balanse.
Sa kaso ng matindi pagdudumi or pagsusuka, mahalaga din na ibigay ang nawawala sa katawan electrolytes, tulad ng sodium o potasa; ang mga espesyal na paghahanda ay magagamit din para sa hangaring ito.
Kung hindi ka sigurado kung kumakain ka ng balanseng diyeta at pagkuha ng sapat mineral, makakatulong sa iyo ang iyong doktor o parmasyutiko.
