Kung susundin mo ang ilang mga tip para sa pag-iwas, maaari mong bawasan ang panganib na sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang kalamnan sakit nadama ang sarili sa kabila ng lahat ng pag-iingat mga panukala, maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Narito ang ilang mga tip laban masakit na kalamnan kasing simple ng mga ito ay epektibo.
Pag-iwas sa namamagang kalamnan
Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pananakit ng kalamnan:
- Mag-ingat sa labis na pag-overestimate sa iyong sarili: ang mga kalamnan ay makatiis ng napakalaking pwersa, ngunit madalas ay sobra-sobra ang iyong sariling katatagan at asahan ang iyong sarili na hindi sanay o masyadong malakas na mga pisikal na aktibidad. Kung maaari, ang mga hindi nasanay na kalamnan ay hindi dapat ilagay sa ilalim ng labis na pilay nang masyadong mahaba kaagad. Regular tibay ang pagsasanay, marahil maraming beses sa isang linggo, ay nakakatulong upang maiwasan sakit ng kalamnan. Bukod dito, makatuwiran na dagdagan ang pagganap ng matipuno nang dahan-dahan at katamtaman lamang. Mahusay na pagsamahin ang isang plano ng pagsasanay mabagal ang pagbuo nito.
- Magtaguyod dugo sirkulasyon: Kuskusin ang mga kalamnan bago mag-ehersisyo gamit ang mga langis ng kalamnan o losyon nagtataguyod ng dugo sirkulasyon binabawasan din ang peligro ng sakit ng kalamnan. Dito, ang mga produkto na may romero or arnica napatunayan ang kanilang sarili.
- Tumutulong ang pag-init: ang pag-init ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng mga kalamnan, koordinasyon at nagtataguyod dugo sirkulasyon. Lumalawak ang mga pagsasanay ay maaari ring isama sa humigit-kumulang na 15 minutong programang pampainit. Ang huli ay binabawasan ang posibilidad ng pinsala at sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Para mabagal mabagal na takbo o paglalakad, gayunpaman, hindi mo kailangan magpainit.
- Dahan-dahan itigil: Pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahan-dahang maubusan muli at gamitin kahabaan ehersisyo upang babaan muli ang tono ng kalamnan.
Kapag nandoon na ang sakit ng kalamnan
Kung, sa kabila ng lahat ng pag-iingat, lumilitaw ang mga namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, sundin ang mga tip na ito:
- Mangyaring huwag masahin ito: Ang mga masahe ay hindi makakatulong upang pagalingin ang isang namamagang kalamnan. Sa kabaligtaran, ang masyadong malakas na masahe ay kumakatawan sa isang karagdagang mekanikal na pangangati ng mga nasira na kalamnan at sa gayon ay maantala ang proseso ng pagpapagaling.
- Maginhawa pagpapahinga: pagkatapos ng palakasan, isang nakakarelaks na pagbisita sa sauna o isang mainit na paliguan arnica, uri ng halaman, mag-ayos karayom o kahit na romero ay lubos na inirerekomenda Ang kombinasyon ng mga nakapagpapagaling na halaman at init ay nagpapasigla dugo sirkulasyon Marami rin ang nakakahanap ng una sa balat paglamig at panloob ngunit warming epekto ng gasgas alkohol bilang kaaya-aya. Kung pulikat mangyari bilang karagdagan sa masakit na kalamnan, magnesiyo tumutulong - halimbawa sa anyo ng effarescent tablets.
- Matapos ang isport ay hindi bago ang isport: Sa ngayon, walang katibayan na ang hindi minamahal na sakit ng kalamnan ay nakakapinsala sa mga kalamnan sa pangmatagalang panahon, ngunit dapat mo pa ring iwasan ang mga na-update na malalaking karga sa panahon ng paggaling - kailangan ng mapinsalang kalamnan ang paggaling nito. Magaang na gawain na may banayad na paggalaw tulad ng langoy, pinapayagan pa rin ang paglalakad o isang maliit na himnastiko, sapagkat nagtataguyod sila ng sirkulasyon ng dugo at sa gayon sinusuportahan ang pagbabagong-buhay.
Mga aplikasyon sa homeopathic na may Arnica (globules, gel) ay inirerekumenda, ngunit hindi napatunayan na epektibo sa mga pag-aaral. Kung ang sakit ay hindi dapat humupa pagkatapos ng ilang araw o iba pang mga reklamo ay idinagdag, kapaki-pakinabang na magpatingin sa doktor. Maaari niyang matukoy kung ang isa pang pag-trigger, tulad ng isang pilay o punit kalamnan hibla, ay responsable para sa kalamnan sakit.
