Gaano karaming mga suplemento ng pagkain ang dapat kong gawin?
Sa panahon ng pagbubuntis inirerekumenda na kumuha ng 400 micrograms ng folic acid at mga 100 hanggang 150 micrograms ng yodo kada araw. Maraming mga tagagawa ang nag-aalok din ng mga paghahanda ng kumbinasyon. Sa mga paghahanda dapat magbayad ng pansin sa karagdagang mga karagdagan at siguraduhin na ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng folic acid at yodo ay hindi o lamang lumagpas nang kaunti.
Ang iron ay dapat lamang kunin bilang isang pandiyeta suplemento kung ang doktor ay nag-diagnose ng an kakulangan sa bakal o kung mayroon nang kasaysayan ng kakulangan sa iron. Bukod dito, sa ilang mga kaso inirerekumenda na kumuha ng 200 micrograms ng docosahexaenoic acid (DHA) habang pagbubuntis. Ang halagang ito ay maaari ding makamit sa regular na pagkonsumo ng mga isda.
Sa pangkalahatan, hindi dapat kunin ang isa pandagdag sa pagkain higit na lumalagpas sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Ang prinsipyong "maraming tumutulong" ay iminungkahi ng ilang mga tagagawa, ngunit walang kahulugan sa pagbubuntis. Bilang karagdagan, hindi inirerekumenda na kumuha ng iba pa bitamina o mga mineral, tulad ng bitamina A o D, bilang pandiyeta supplement bukod sa folic acid, yodo at, sa mga makatarungang kaso, bakal. Ang mga ito ay maaaring sapat na makuha sa isang balanseng diyeta.
- Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis
- Ipinagbawal ang mga pagkain habang nagbubuntis
Mga pandagdag sa nutrisyon para sa mga vegan na buntis
Ang sitwasyon ng pag-aaral para sa isang vegan diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay limitado sa ngayon. Gayunpaman hindi ito pinapayuhan na kumain ng pagkaing Vegan din sa panahon ng pagbubuntis, ang ilang mga institusyon ng pananaliksik ay nakikita pa ang mga positibong aspeto para sa ina at hindi pa isinisilang na bata. Gayunpaman sa veganen na pampalusog na form laging may panganib na ang kinakailangang supply sa ilang mga nutrisyon ay lumiliko sa ilalim ng average.
Talaga, ang panganib ng pagdurusa mula sa isang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog samakatuwid ay nadagdagan. Sa pagbubuntis lamang, kung kailangan ng mas maraming nutrisyon kaysa sa dati, ang suplay ng pagkaing nakapagpalusog ay dapat na kontrolin samakatuwid regular. Bilang isang patakaran, ang karagdagang kinakailangang ito ng mga nutrisyon ay nagsisimula mula sa ika-3 o ika-4 na buwan ng pagbubuntis, kapag ang bata ay nagsimulang lumaki nang mas mabilis.
Sa paunang yugto higit sa lahat folate na dapat ubusin ng buntis. Sa nutrisyon ng vegan alam din na ang isang sapat na supply ng bitamina B, B12, D at ang mga elemento ng bakas na bakal, kaltsyum, ang zinc at yodo ay dapat tiyakin. Samakatuwid ito ay mahalaga, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, upang kontrolin ang mga antas ng mga nutrient na ito nang regular at upang matiyak na ang mga ito ay ibinibigay sa sapat na dami.
Maraming kababaihan ng vegan ang nagpapaalam sa kanilang sarili sa simula ng pagbubuntis ng isang pampalusog na tagapayo at gynecologist, upang maaari itong mag-set up ng isang naaangkop na plano para sa pampalusog para sa iyo. Kung may mga kakulangan pa rin sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, ang mga ito ay dapat na mabayaran ng tama supplement.
- Vegan nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis
- Kakulangan ng bitamina B 12
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
