Mga ehersisyo para sa sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis
Ang pinakamabisang paraan upang maiwasan o maibsan sakit sa likod habang nagbubuntis ay regular at angkop na ehersisyo. Bilang karagdagan sa paglalakad, langoy o pagbibisikleta, maaaring gawin ang mga tiyak na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan, joints at ligament. Sinuman na kumuha ng regular na ehersisyo dati pagbubuntis dapat panatilihin ang mga aktibidad na ito, ngunit maiwasan ang labis na pag-load.
Ang mga espesyal na pagsasanay ay pinakamahusay na natutunan sa panahon gymnastics sa pagbubuntis. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang sanayin para sa tamang pustura sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physiotherapist habang pagbubuntis. Yoga napakahusay na paraan din upang labanan sakit sa likod habang nagbubuntis.Isang halimbawa ng isang angkop yoga ang ehersisyo ay ang "dancing cat".
Para sa mga ito, ang buntis ay lumipat sa posisyon na may apat na paa na may mga paa na hiwalay sa balakang at ang mga kamay ay nakalatag sa balikat. Ngayon ang pelvis ay dahan-dahang pinaikot, kasama ang natitirang gulugod at ulo gumagalaw kasama nito Pagkatapos ang kanang paa ay inilalagay pasulong sa mga kamay at ang pelvis ay bilugan muli.
Sa wakas, ang ehersisyo ay paulit-ulit na naiwan binti inilagay sa unahan. Kung mayroon kang sakit sa likod habang nagbubuntis, ang banayad na masahe ay maaaring magkaroon ng nakakarelaks at nakakarelaks na epekto. Mahalaga na ang masahe ay itinuturing din bilang kaaya-aya.
Ang taong gumaganap ng masahe dapat tiyakin na ang uugnay tissue nagiging looser habang pagbubuntis at dapat samakatuwid ay masahe na may mas kaunting presyon kaysa sa dati. Sa kaso ng madalas at paulit-ulit na pagbabalik sakit, gayunpaman, ang mga passive na panukala tulad ng mga masahe lamang ay karaniwang hindi sapat upang mapawi ang mga sintomas. Bilang karagdagan, ang mga aktibong pagsasanay ay dapat ding isagawa, halimbawa sa anyo ng gymnastics sa pagbubuntis or langoy.
Sa kaso ng kalamnan tensions bilang isang madalas na sanhi ng likod sakit sa panahon ng pagbubuntis, ang paglalapat ng init ay madalas na nagbibigay ng mahusay na kaluwagan. Ang isang bote ng mainit na tubig, isang spelling o cherry pit pillow at hot potato wraps ay angkop, halimbawa. Napaka epektibo din ay ang pag-iilaw ng apektadong lugar na may isang pulang ilaw na ilaw, na maaaring isagawa nang maraming beses sa isang araw sa loob ng halos sampung minuto.
Ang isang nakakarelaks na paliguan ay maaari ding makatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan at sa gayon ay mabawasan ang likod sakit sa panahon ng pagbubuntis. Ang epekto ay maaari ring mapahusay ng isang kalamnan na nakakagaan ng maligo tulad ng puno ng pino or St. John's wort. Kailangan ng pag-iingat kapag gumagamit ng init.
kung ang tauhang sakit ay medyo mapurol at pumipintig, dahil ang sanhi ng sakit ay maaari ding maging isang pamamaga, kung saan ang init ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto. Sa kaso ng mga kaukulang sintomas ay dapat na kumunsulta kaagad sa gynecologist o doktor ng pamilya. Kung sakali sakit ng likod, ang isang tao ay maaaring subukan upang makamit ang kaluwagan sa pamamagitan ng paglalapat ng isang pampahirap na pamahid na pamahid sa apektadong lugar.
Sa pamamagitan ng pagmasahe ng pamahid sa lugar, a pagpapahinga ng mga panahunan strands kalamnan ay na-promote din. Herbal aktibong sangkap tulad ng arnica partikular na angkop. Maraming iba pang mga pamahid na hindi nasubukan para magamit sa panahon ng pagbubuntis at samakatuwid ay hindi dapat gamitin kung ang insert ng package ay naglalaman ng naaangkop na mga tagubilin.
Bilang isang sumusuporta sa panukala upang maibsan sakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis, ang mga apektadong kalamnan ay maaaring i-tape. Para sa hangaring ito, ang mga espesyal na nababanat na banda ay natigil sa likuran kasama ang kurso ng mga kalamnan at iniwan doon ng ilang araw. Ito ay inilaan upang itaguyod ang a pagpapahinga ng kalamnan upang humupa ang sakit.
Ang taping ay dapat gawin ng isang tao na sinanay sa tamang aplikasyon. Kung ang mga layperson, na walang maaasahang kaalaman tungkol sa anatomya ng mga kurso sa kalamnan at ang paggana ng mga teyp, ilapat ang mga teyp, karaniwang walang inaasahang epekto. Kung kinakailangan, ang mga sintomas ay maaaring paigtingin.
Bilang karagdagan, ang pag-tap ay hindi dapat maging nag-iisang hakbang para sa paggagamot sakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa mga aplikasyon ng init, ang regular na pisikal na aktibidad na iniangkop sa mga pangyayari ay mahalaga upang matugunan ang mga reklamo na sanhi ng mahigpit na mga hibla ng kalamnan. Maaaring mapahusay ng pag-tap ang positibong epekto ng pag-eehersisyo. Nang walang pisikal na aktibidad, sa kabilang banda, ang mga teyp ay malamang na walang epekto.
