Mga diskarte sa pagpapahinga
Maraming mga therapies ang karaniwang sinusubukan, karamihan ay walang tagumpay. Gayunpaman, ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sobrang sakit ng ulo nananatiling stress. Ang isang paraan upang maprotektahan ang sarili mula sa stress ay upang mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagbawas ng oras ng pagtatrabaho o muling pagbubuo ng lugar ng trabaho o pribadong buhay.
Kadalasan hindi ito gaanong madaling gawin, ngunit tiyak pagpapahinga makakatulong ang mga diskarte upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa isang kamay, pagpapahinga ayon kay Jacobsen ay isang mahusay na pagpipilian. Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likod sa isang kalmado na kapaligiran at pinipigilan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan, hinahawakan ito ng ilang segundo at nagpapahinga muli. Dahil sa pagpapahinga pagkatapos ng pag-ikot, ang mga kalamnan ay nararamdaman na mas lundo kaysa dati.
Bilang karagdagan sa pagpapahinga ni Jacobsen, pagsasanay na autogenic ay isang pagpipilian din. Dito, ang isang tiyak na kalmadong posisyon ay kinukuha din, ngunit sa kaibahan sa Jacobsen, ang isang pagpapahinga ay dapat makamit sa pamamagitan ng kontrol sa pag-iisip. Alinman sa magtuturo ng kurso, isang DVD o ang mga saloobin mismo ay nagbibigay ng gabay.
Karaniwan ang nagsasalita ay nagsisimula sa "Ako ay ganap na kalmado" at ang mga saloobin ay ipinapadala sa kani-kanilang mga bahagi ng katawan, hal. "Ang aking mga daliri ay ganap na kalmado". Ito ay mahalaga sa mga diskarte na ang taong nag-aalala ganap na nakikibahagi sa pamamaraan ng pagpapahinga. Bilang karagdagan sa dalawang posibilidad na ito, yoga, tai chi, pilates o iba pang katulad na palakasan ay posible rin.
Mga ehersisyo para sa pagpapahinga
Isang talamak sobrang sakit ng ulo ang pag-atake ay karaniwang sanhi ng matinding tensyon ng kalamnan sa likod at balikat-leeg lugar Sa kaibahan, maaaring maisagawa ang mga ehersisyo. Gayunpaman, ang mga tablet, kadiliman at pahinga lamang ang karaniwang epektibo laban sa talamak sobrang sakit ng ulo atake.
Maaaring gawin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Kasama rito kahabaan ang kalamnan ng pectoralis alinman sa pamamagitan ng pag-unat ng kamay laban sa isang pasilyo ng pinto at paglipat ng puno ng kahoy mula sa balikat o sa pamamagitan ng pagtawid sa magkabilang kamay sa likuran. Lumalawak at baluktot, pati na rin ang pag-ikot at pag-ilid ng pagkahilig ng buong gulugod paluwagin ang istraktura ng kalamnan at tiyakin na ang metabolismo ay stimulated ng kilusan.
Bilang karagdagan, ang init nang direkta sa mga kalamnan ay tumutulong upang makapagpahinga ang mga ito. Maaari kang makahanap ng higit pang mga ehersisyo sa artikulong Ehersisyo laban sa sobrang sakit ng ulo
- Mga bilog na balikat
- Pagpahaba ng M. Trapezius
- M. Pectoralis
- Pangwakas na paggalaw ng buong gulugod
- Lumalawak ng Kalamnan ng Trapezius ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpindot sa balikat at pag-ikot at Pagkiling ng ulo sa kabaligtaran.
