Pagsasanay
Sa pamamagitan ng iba't ibang mga ehersisyo, na maaari ring maisagawa sa bahay, ang mga sintomas ng cervixic syndrome ay maaaring mapabuti nang malaki. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang buuin ang mga kalamnan at palakasin ang mga humina na kalamnan. Malakas na kalamnan sa leeg, gulong at likod na gulong ng lugar sa paglaon at sa gayon ay maaaring patatagin ang servikal gulugod para sa mas mahaba at protektahan ito mula sa labis na karga.
Karamihan sa mga ehersisyo na ito ay tinatawag na isometric pagpapalakas na ehersisyo. Mahalagang tandaan na ang tindi at tagal ng mga pagsasanay na ito ay inangkop sa pagsasanay ng indibidwal kalagayan. Mahalaga rin na mabatak ang leeg, regular na mga kalamnan ng balikat at likod.
Ang ilang mga palakasan ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa cervical spine syndrome. Kabilang dito ang higit sa lahat langoy at naglalakad. Bukod dito, iba-iba pagpapahinga ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa bahay upang paluwagin ang panahunan ng kalamnan at sa gayon ay mapagaan ang mga reklamo.
Sa parehong oras, ang stress ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagpapahinga pagsasanay at sa gayon panloob tensions pwede pakawalan. Kasama rito pagsasanay na autogenic, yoga o ang Progressive Muscle Pagpapahinga ayon kay Jacobsen. Progresibong Pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobsen nakakamit ang pagpapahinga sa buong katawan sa pamamagitan ng alternating pag-ikot at pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay nagdaragdag ng dugo sirkulasyon Tulad ng kahalagahan ng pagbuo ng malakas na kalamnan sa leeg, balikat at likod na mga lugar upang patatagin ang servikal gulugod at paluwagin ang mga panahunan ng kalamnan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, ay ang pag-iwas sa mga pustura at paggalaw na humahantong sa pag-igting at pulikat sa kaukulang mga grupo ng kalamnan sa unang lugar. Kasama rito, higit sa lahat, ang pagmamasid sa isang pustura ng pag-upo na angkop para sa likod sa lugar ng trabaho at pagsasagawa ng mga paggalaw na madaling gawin sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng baluktot o pagdadala ng mga bagay na angkop para sa likod.
Pinapagaan nito ang likod at pinipigilan ang cervixic spine syndrome. Kapag na-diagnose ng doktor ang cervixic syndrome at napagpasyahan ang isang konserbatibo na therapy, maraming pagsasanay na magagamit para sa pasyente upang mapagaan ang sakit. sakit sa likod na lugar at upang matiyak na sakit ng likod ay hindi nagaganap sa ganitong lawak. Ang servikal spine syndrome ay kadalasang masakit na pag-igting ng kalamnan na kailangang mapawi. Sa kadahilanang ito, maraming mga ehersisyo ang naglalayong paluwagin ang mga pangkat ng kalamnan
Pagsasanay 1: Ang pasyente ay tuwid na tumayo, iniunat ang kanyang mga braso hanggang sa taas, nakatayo sa mga dulo ng kanyang mga paa at huminga nang malalim. Habang siya ay nagbubuga ng hininga, hinayaan niyang lumubog at umandar ang mga braso at hinayaan siya nakaunat dumulas pabalik sa orihinal na posisyon nito. Pagsasanay 2: Nakaupo sa isang upuan, hayaang pabalik-balik ang mga bisig sa tabi ng itaas na katawan at ulitin ito nang ilang beses.
Pagkatapos ay ang pang-itaas na katawan at ang ulo ay dadalhin sa paggalaw, ngunit ang likod ay mananatiling tuwid. Dito rin, ang layunin ay upang mamahinga ang mga kalamnan sa likod. Pagsasanay 3: Napakahusay na isinama sa araw-araw at araw ng pagtatrabaho ay isang ehersisyo kung saan nakatuon ka sa buong kalamnan sa likod habang nakaupo at subukang igtingin at hawakan ang mga ito hangga't maaari.
Pagkatapos ng maraming segundo dapat mong mamahinga muli at ulitin ang mga pagsasanay na ito nang maraming beses. Pagsasanay 4: Isang dalisay kahabaan ang ehersisyo ay ang tip-toe walk. Dito ang taong apektado ay dapat maglakad sa tiptoe sa pamamagitan ng isang silid sa loob ng maraming segundo at subukang hawakan ang kisame gamit ang mga hintuturo.
Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gawin pagkatapos ng paunang pag-init ng mga kalamnan. Pagsasanay 5: Ang ehersisyo na ito ay dapat magbigay ng isang naaangkop na kalamnan kahabaan. Dito dapat mong kunin ang posisyon ng apat na paa at pagkatapos ay gawin ang iyong likuran hangga't maaari.
Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Muli, ang bahagyang galaw lamang na paggalaw ang dapat isagawa at dapat iwasan ang paggalaw ng luha. Ang mahalaga ay hindi lamang ang tagal ng mga ehersisyo kundi pati na rin ang bilang ng mga pag-uulit.
Kaya't ang tao ay kailangang manatili sa mga posisyon ng pagtatapos ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay ulitin ang mga ehersisyo nang maraming beses. Nang walang regular na pag-uulit at ang regular na paghahalili ng pag-igting at pagpapahinga, walang positibong epekto. Ang pagsasanay 1 ay dapat na ulitin ng limang beses sa isang hilera.
Pagkatapos ay ang normal na pisyolohikal na pustura ay dapat na ipagpatuloy. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay maaari pa ring gawin maraming beses sa isang araw. Ang ehersisyo 2 ay dapat na ulitin nang isang beses at pagkatapos ay ang normal na pustura ay dapat na ipagpatuloy.
Ang ehersisyo na ito ay maaari ring pagsamahin nang napakahusay sa una. Ang ehersisyo sa pag-igting ng pag-igting (Ehersisyo 3) ay maaaring isama sa pang-araw-araw na buhay para sa isang praktikal na walang limitasyong panahon. Lalo na para sa mga laging nakaupo na trabaho makatuwiran na gawin ang mga pagsasanay na ito isang beses sa isang oras, kung kinakailangan, kung saan ang mga kalamnan sa likuran ay unang tinitigasan at pagkatapos ay pinaluwag muli.
Bilang karagdagan sa pag-aalis ng likod sakit, ang ehersisyo na ito ay sinasabing mayroon ding pangkalahatang pagpapatahimik at nakakapagpahinga na epekto. Ang ehersisyo 4 ay dapat lamang isagawa pagkatapos ng sapat na pag-init ng mga kalamnan, sapagkat maaari itong humantong sa mga pilay ng kalamnan ng likod kapag malamig ang katawan at agad na isinasagawa ang ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gumanap isang beses o dalawang beses sa isang araw, hal pagkatapos ng araw ng pagtatrabaho bago matulog.
Mahalaga rin na hindi ka lumampas sa limitasyon ng pag-load. Dapat mo lamang iunat hanggang sa wala na sakit sa lugar ng gulugod. Ang pag-luha at paggalaw ng paggalaw ay dapat na iwasan sa panahon ng lahat ng ehersisyo.
Sa halip maingat, kahabaan ang mga paggalaw ay nag-aambag sa mga kalamnan sa likuran na niluluwag o nabagal nang unti ngunit patuloy. Para sa ehersisyo 5 ang posisyon ay dapat na gaganapin para sa mga 20-30 segundo, pagkatapos na maaari kang bumalik sa orihinal na posisyon. Ang ehersisyo na ito ay hindi dapat ulitin nang madalas sa maghapon.
Minsan o dalawang beses sa isang araw ang rekomendasyon dito. Tungkol sa pangkalahatang tagal ng mga ehersisyo, dapat sabihin na ang mga ehersisyo na maaaring isama sa pang-araw-araw na buhay, hal, lugar ng trabaho, ay dapat gumanap nang mas madalas sa araw. Mga ehersisyo sa banig o nagpapatuloy lumalawak na ehersisyo dapat lamang gampanan ng 1-2 beses eg bago o pagkatapos ng trabaho.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
