Pagsasanay
Upang mapanatili ang hip joint mobile, mapawi sakit at maiwasan ang mga problema, maraming bilang ng mga ehersisyo na madaling maisagawa sa bahay o bago ang palakasan. Ang ilang mga halimbawa ay nakalista sa ibaba: 1. pagpapalakas ng mga kalamnan: humiga sa iyong likod sa isang tuwid na ibabaw. Itaas ang iyong kanan binti tantiya.
10 cm mula sa sahig at dahan-dahang humantong ito palabas sa maximum na pagkalat. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 5 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Palitan ang mga binti.
5 pag-uulit bawat binti. 2. kahabaan ng kalamnan sa balakang: Humiga muli sa iyong likod para sa ehersisyo na ito. Yumuko ang iyong kanan binti upang ang iyong takong ay humigit-kumulang sa antas ng iyong kaliwang tuhod.
Ang kaliwang binti ay nanatiling nakaunat. Pindutin ngayon gamit ang parehong palad ng iyong mga kamay laban sa nakataas na tuhod. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.
Ulitin ng 5 beses bawat panig. 3. pagluwag ng mga kalamnan sa balakang: humiga ka tiyan, mas mabuti sa a yoga banig Tiklupin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo at ilagay ang iyong noo sa likod ng iyong mga kamay.
Ngayon halili baluktot ang iyong mga binti sa tuhod joint. 20 repetitions bawat panig. 4. pagpapalakas ng mga kalamnan: humiga sa iyong likod sa isang tuwid na ibabaw.
Maluwag na nakahiga ang mga braso sa tabi ng katawan. Masiksik ang iyong mga kalamnan ng gluteal at subukang itulak ang likod ng iyong mga tuhod sa sahig. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo.
Gumawa ng 10 pag-uulit na may mga maikling pahinga. 5. kahabaan ng mga kalamnan: humiga muli sa iyong likod. Ngayon ay hawakan ang kanang tuhod gamit ang iyong mga kamay habang ang kaliwang binti ay nananatiling pinalawak at hilahin ito patungo sa iyo.
Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. 3 repetitions bawat panig. Madali mong maisasagawa ang mga ito at maraming iba pang mga ehersisyo araw-araw at isama ang mga ito sa iyong gawain bilang isang ritwal sa umaga o gabi.
sintomas
Ang pangunahing sintomas ng balakang sakit ay syempre sakit. Gayunpaman, maaari itong tumagal ng iba't ibang mga form depende sa uri at sanhi ng problema. Talamak sakit, halimbawa pagkatapos ng isang aksidente, nangyayari kaagad at kadalasang malakas at saksak.
Ang talamak na sakit ay karaniwang nagdaragdag sa paglipas ng panahon, na nangangahulugang maraming mga nagdurusa ay hindi nakakakita sa doktor hanggang sa huli na sa buhay. Nakasalalay sa lokasyon, ang sakit ay maaaring mapurol, pagsaksak, pagpindot o paghila at, depende sa sanhi, maaaring mapabuti o lumala kapag inilipat. Ang artikulong ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Pelvic obliquity
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
