Pagbuo ng ribose at kalamnan
Kaagad pagkatapos ng pagtuklas nito bilang a suplemento sa nutrisyon sa palakasan, ribose ay inilagay sa isang par sa mas kilala creatine. Gayunpaman, mayroong mas kaunting mga resulta sa pagsasaliksik sa ribose, na nagpapatunay ng isang positibong epekto sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga opinyon sa mga eksperto samakatuwid ay magkalayo pa rin.
Bukod dito, ribose ay hindi mura tulad ng maihahambing na kapalit creatine. Sa Ribose bilang isang pandiyeta suplemento, ang isa ay karaniwang nagsasalita lamang ng D-ribose, hindi sa pangalawang form na L-ribose. Ang epekto na nagpapahusay ng pagganap ng ribose ay ipinakita na partikular na epektibo para sa maikli, mataas na intensidad na ehersisyo (tulad ng weight training or Pagpapalaki ng katawan).
Gayunpaman, inirerekomenda din ito ng mga tagataguyod ng produktong ito tibay mga atleta. Ang layunin ng paggamit ng ribose bilang a suplemento ay upang mapabilis ang pagbabagong-buhay ng sistema ng pag-iimbak ng enerhiya ng mga kalamnan. Sa pagitan ng mga indibidwal na pag-uulit, hanay at araw ng pagsasanay, ang pag-iimbak ng ATP ay dapat na "muling magkarga" nang mas mabilis. Nangangahulugan ito na ang mataas na pagganap ay maaaring nakakamit muli nang mas maaga.
Gumagana ito laban sa pagbuo ng kalamnan nang labis. Doon mahalaga na ilantad ang mga kalamnan sa isang dumaraming karga, kung saan ang tama at kumpletong pagpapatupad ng ehersisyo ay napakahalaga. Lamang kung ang kalamnan ay patuloy na hinamon ng bago at higit pa, mayroon itong insentibo na bumuo ng karagdagang masa.
Bilang karagdagan, ang atleta ay hindi dapat makapunta sa isang yugto ng kahirapan sa enerhiya sa pamamagitan ng pag-inom ng ribose, na kung saan ay madarama niya sa isang pakiramdam ng kahinaan. Ang ribose ay kinuha tulad ng sa a creatine gumaling sa yugto ng paglo-load at pagpapanatili. Mainam, ang dalawa supplement Ang creatine at ribose ay pinagsama sa isang lunas.
Dahil pareho silang may katulad na epekto sa sirkulasyon ng ATP ng katawan, sinusuportahan nila ang bawat isa sa kanilang epekto. Sa yugto ng paglo-load, dalawa hanggang tatlong gramo ng ribose at lima hanggang pitong gramo ng creatine ang kukuha ng humigit-kumulang 15 minuto bago at kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo. Mula sa ikaanim na araw ng paggamot at sa simula ng yugto ng pagpapanatili, ang dosis na ito ay dadalhin isang beses lamang sa isang araw bago ang pagsasanay (o sa mga hindi pagsasanay na araw bago ang hapunan).
Inirekomenda iyon ng ilang mga tagagawa tibay mga atleta, tulad ng marapon mga runner o triathletes, kumuha ng isang gramo ng Ribose kahit na sa panahon ng pagsasanay upang makatulong mapabuti ang pagtitiis. Siyempre inirerekumenda rin na suportahan ang paggamit ng Ribose na mayaman sa protina diyeta (kung kinakailangan din kasama pandagdag sa pagkain) upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa pagbuo ng kalamnan. Kapag ginamit nang tama, ipinangako ng mga tagagawa na ang mga paghahanda ng Ribose ay magpapalakas ng lakas at tibay sa panahon ng pagsasanay.
Ang oras ng pagbabagong-buhay ay ipinakita na pinaikling, kahit na ang pag-iimbak ng ATP ay natural na nabawasan nang direkta pagkatapos ng isang masinsinang pagkarga. Bilang karagdagan, sinabi din na ang Ribose ay may positibong epekto sa pag-iisip, dahil ang mga atleta ay pakiramdam na hindi gaanong pagod at pagod. Mayroon ding mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng ribose.
Gayunpaman, ang mga rekomendasyong ito ay malaki ang pagkakaiba-iba. Ang pang-araw-araw na dosis ng dalawa hanggang limang gramo ay ibinibigay bilang isang rekomendasyon, ngunit ang mas mataas na pang-araw-araw na dosis, tulad ng hanggang sampung gramo, ay maaari ding ibigay bilang isang rekomendasyon. Ang saklaw ng iba't ibang mga rekomendasyon ng dosis ay nasa pagitan ng tatlo at 60 gramo bawat araw.
Karaniwang isinasagawa ang mga siyentipikong pag-aaral sa ribose na may pang-araw-araw na dosis sa pagitan ng 16 at 36 gramo. Kung ang sobrang pagkuha ng ribose ay kinukuha, karaniwang ito ay nai-excret sa ihi, o na-convert sa glucose sa atay at pagkatapos ay sa glycogen. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon patungkol sa dosis ay hindi gaanong madaling ibigay dahil mayroon ding mga indibidwal na pagkakaiba sa pagsipsip at karagdagang pagproseso sa katawan at bawat atleta ay magkakaiba ang reaksyon sa isang tiyak na halaga ng ribose.
Dapat subukan ng bawat isa para sa kanyang sarili kung aling dosis ang makakaya niya. Siyempre, dapat magsimula ang isang maliit na dosis at pagkatapos ay lumapit sa mas mataas na mga dosis kung kinakailangan. Kung kailangan mong kunin ang Ribose bilang suplemento sa pagdidiyeta, halimbawa dahil sa isang kakulangan o underproduction, kung gayon ang pinakasimpleng at pinakakaraniwang uri ng paggamit ay pulbos.
Maaaring mabili ang Ribose o D-ribose bilang pulbos sa Internet at sa mga parmasya. Depende sa kalidad ng pulbos at tagagawa, ang mga presyo para sa 100 gramo ng Ribose pulbos ay nag-iiba sa pagitan ng 10 at 20 euro. Bilang rekomendasyon sa pagkonsumo para sa pulbos ng Ribose dapat laging panatilihin ang data ng gumawa sa pag-iimpake.
Sa pangkalahatan ang mga rekomendasyon ay nasa pagitan ng tatlo at 15 gramo, bagaman ang dosis ay dapat na mas mataas nang bahagya sa mga araw ng pagsasanay kaysa sa mga araw nang walang pagsasanay. Ang isang kutsarita ng pulbos ng Ribose ay dapat na kunin kalahating oras bago at kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang ribose pulbos ay maaaring ihalo sa iba't ibang mga pinggan ayon sa lasa. Sa kasalukuyan ay walang rekomendasyon sa EU para sa maximum na pang-araw-araw na dosis ng Ribose, ngunit dapat sundin ng isa ang mga rekomendasyon ng dosis ng mga tagagawa at hindi labis na dosis.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
