Pagsasanay
Sa physiotherapy, natututo ang mga buntis na tiyak na ehersisyo upang paluwagin ang panahunan ng kalamnan sa likod at paluwagin ang Blockade ng ISG. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat na isagawa sa konsulta sa therapist. Kung tumaas ang mga sintomas, ang mga ehersisyo ay dapat na ihinto.
Pag-loosening ng pinagsamang ISG: Ang buntis ay nahiga sa kanyang likod at itinayo ang kanyang mga paa. Ang mga bisig ay nakaunat sa gilid. Ngayon pinapayagan ng buntis na ang mga baluktot na binti ay dumulas sa kaliwang bahagi.
Ang pang-itaas na katawan at balikat ay dapat manatili sa kutson hangga't maaari upang ang paggalaw ay nakasentro sa pelvis. Ang maximum na kahabaan ay gaganapin, pagkatapos ang mga binti ay ibabalik sa gitna at pagkatapos ay pahintulutan na dumulas sa kanang bahagi. 5 repetitions bawat panig.
Pagpapatatag ng pelvis at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at likod: Ang buntis ay nakahiga sa isang banig sa posisyon ng pagkalungkot. Ang mga bisig ay nakalagay sa gilid ng katawan. Ang mga ibabang binti ay inilalagay sa isang upuan sa mga tamang anggulo upang ang mga hita at gulugod ay bumubuo ng isang tamang anggulo.
Ngayon ang pelvis ay dahan-dahang itinaas hanggang sa tuhod at pelvis ay nasa parehong antas. Pagkatapos ang pelvis ay dahan-dahang ibinabalik pabalik sa banig. 10 pag-uulit.
Loosening ng pelvis at hip joint: Ang buntis ay nakatayo kasama ang kanyang kaliwang paa sa isang libro at inililipat ang bigat ng kanyang katawan sa kaliwa. Ang kanang paa samakatuwid ay nasa hangin. Ngayon ang babaeng buntis ay dahan-dahang nakikipag-swipe sa kanan binti pasulong at paatras.
Kung may balanse mga problema, ang mga upuan ay maaaring mailagay sa kaliwa at kanan ng buntis upang ang mga likod ng mga upuan ay maaaring magamit upang hawakan siya. Pelvic tilt: Sa karamihan ng mga kaso, ang isang pelvic tilt ay nagdudulot na ng isang pagpapagaan ng mga sintomas. Ang babae ay nakatayo nang patayo na ang kanyang balakang ay malapad at patayo at subukang paulit-ulit na sinasadyang maituwid ang kanyang pelvis.
Ang ideya na nais mong dalhin ang bata sa loob mo at hindi sa harap mo ay tumutulong. Alternatibong: Ang babaeng buntis ay nagpatibay ng isang apat na paa na posisyon. Bilang kahalili, gumagawa siya ngayon ng isang bukbok ng pusa at pagkatapos ay isang matinding guwang sa likod. Higit pang mga ehersisyo ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga reklamo ng ISG sa panahon ng pagbubuntis - ehersisyo
- Mag-ehersisyo ang ISG-Blockade
- ISG Blockade
- ISG Syndrome - Physiotherapy
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
