Pag-iwas sa burnout sa pamamagitan ng isport
Ang bawat pasyente ay magkakaiba-iba at samakatuwid ang pag-iwas sa burnout ay iba para sa bawat pasyente. Gayunpaman, masasabing ang isport ay isang mahalagang pag-iwas at kahit isang mahalagang therapy para sa halos lahat ng mga pasyente na nagdurusa sa burnout o malapit nang gawin ito. Maraming mga pasyente na nagdurusa mula sa burnout ay sinasakop ang kanilang sarili sa kanilang mga saloobin o iniisip ang tungkol sa lahat nang dalawang beses at tatlong beses.
Upang makagambala sa daloy ng mga saloobin na ito ay mahalaga na huwag kalimutan ang katawan at ganap na tumutok sa iyong sariling katawan at sensasyon sa panahon ng palakasan. Maraming mga pasyente na nasa gilid ng isang burnout ay nakalimutan na makinig at magbayad ng pansin sa kanilang sariling katawan. Tiyan ang kirot o namamagang lalamunan ay hindi pinapansin at sa halip na pagalingin sila sa kama ay uminom sila ng hindi kinakailangang gamot upang magpatuloy na maisagawa.
Upang makawala sa spiral na ito, ang isport ay angkop na hakbang at samakatuwid ay napakahusay na pag-iwas laban sa burnout syndrome. Kapag gumagawa ng palakasan, naabot mo ang iyong mga limitasyon sa ilang mga punto, walang hininga at kailangang humina. Ang karanasan na sa ilang mga punto titigil ka lamang at sa ilang mga punto na hindi ka maaaring magpatuloy ay isang napakahalagang karanasan para sa mga pasyente na may a burnout syndrome.
Bilang karagdagan, nakakatulong ang isport na mawala ang panloob na pag-igting at makabalik balanse sa sarili Palakasan tulad ng yoga o Qui-Gong, kung saan ang pasyente ay dapat na may malay na magbayad ng pansin sa kanyang katawan, ay partikular din na angkop. Ito ay mahalaga na ang isport ay hindi rin maging isang presyon upang gumanap, dahil pagkatapos ang isport ay hindi na isang pag-iwas para sa burnout ngunit sa halip itaguyod ito. Mas mahusay na magbayad ng pansin sa kung ano ang nakikita mo kapag mabagal na takbo, kung naririnig mo ang isang huni ng ibon, kung ito ay amoy mga puno at hindi upang bigyang pansin kung gaano karaming mga minuto na tumalon ka sa bundok ngayon at kung ang oras ay talagang mas mahusay kaysa kahapon.
Pag-iwas sa pagtulog
Marahil ang pinakamahalagang pag-iwas, gayunpaman, ay isang sapat na bahagi ng pagtulog. Ang mga pasyente ng burnout ay may isang kumpletong maling ritmo sa pagtulog dahil sa nagbago, sitwasyon na may kaugnayan sa stress na sitwasyon ng hormon at ang ritmo sa gabi sa gabi ay madalas na mahirap itago. Ang pagtatrabaho hanggang sa gabi o patuloy na paggising sa gabi ay nagtataguyod ng isang hindi malusog na ritmo sa gabi-gabi.
Samakatuwid, ang isa sa pinakamahalagang mga hakbang sa pag-iingat laban sa burnout ay upang payagan ang iyong sarili ng sapat na bahagi ng pagtulog. Gaano karami ang pagkakaiba-iba mula sa pasyente hanggang sa pasyente. Ang ilang mga pasyente ay ganap na nakuhang muli pagkatapos ng 7 oras, ang ilang mga pasyente ay nangangailangan ng 9-10 na oras na pagtulog.
Dito mahalaga na huwag manatili sa mga numero, ngunit sa makinig sa iyong sariling katawan kung ano ang kailangan nito. Bilang karagdagan, mahalagang kumuha ng takdang oras kung saan natutulog ang isa. Halimbawa, dapat kang magpasya na matulog sa pagitan ng 10-12. Sa ganitong paraan, nasanay ang katawan sa ritmo na ito at nababagay ang antas ng hormon at biorhythm sa mga oras na ito. Napakahalaga nito at isang napakahusay at simpleng pag-iwas laban sa pagkasunog.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
