Ang kasukasuan ng balakang ay isa sa mga pinaka nababaluktot na mga kasukasuan sa katawan ng tao at pinapayagan ang paggalaw sa lahat ng mga sukat. Samakatuwid ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito ay dapat na idinisenyo nang naaayon. Ang pagdukot sa kasukasuan ng balakang ay hindi isinasagawa ng mga kalamnan sa hita, ngunit ng mga kalamnan na gluteal. Ang ehersisyo na ito ay kung gayon ... Makina ng pagdukot
Ang pag-angat ng cross ay isang ehersisyo para sa pagsasanay para sa naka-target na kalamnan na pagbuo ng mga kalamnan sa ibabang likod. Ang tukoy na simulation ng pag-aangat ng isang bagay nang tama ay ginagawang functional ang cross lifting. Kaya, ang pag-aangat sa krus ay dapat na isang nakapirming sangkap ng pagsasanay sa lakas na nakatuon sa kalusugan. Ang isang mababang timbang sa pagsasanay ay nagpapaliwanag sa sarili. Ang ehersisyo ng hyperextension ay angkop din para sa pagsasanay ... Pag-angat ng krus
Ang lateral lifting ay isang uri ng ehersisyo na ginamit sa pagsasanay sa kalamnan ng balikat para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng balikat (deltoid na kalamnan), at lalong ginagamit sa pagsasanay sa timbang at bodybuilding. Sa libreng pagsasanay sa timbang, ang ehersisyo na ito ay maaari lamang maisagawa sa mga dumbbells. Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito sa machine sa balikat ay… Pagtaas ng pahina
Target na kalamnan: itaas na tuwid na kalamnan ng tiyan Mga pag-uulit: hanggang sa pagkaubos Bilang ng mga hanay: 3 - 5 Pagpapatupad ng paggalaw: mabagal Ang mga kasukasuan ng tuhod ay nasa isang tamang anggulo, ang view ay patungo sa kisame. Ang mga kamay ay nasa gilid ng ulo. Ang itaas na katawan ay nakahiga sa banig. Ang itaas na katawan ay itinaas mula sa… Ang langutngot
Ang pagsasanay sa leg press ay isang maginoo na anyo ng pagsasanay sa kalamnan ng binti sa pagsasanay sa lakas. Lalo na upang mapigilan ang pag-load ng mataas na presyon sa mga kasukasuan ng mas mababang paa't kamay, kinakailangan ang mahusay na sanay na hita at mga kalamnan sa ibabang binti. Lalo na ang pagsasanay ng mga kalamnan ng extensor ng hita (M. quadrizeps femoris) at mga kalamnan ng guya ... Pagpindot ng paa
Ang leg extension ay partikular na angkop para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng extensor ng hita. Lalo na sa bodybuilding, ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang partikular na paunang pagod ang kalamnan upang mai-optimal ito sa sumusunod na ehersisyo ng press ng binti. Gayunpaman, ang ehersisyo ng leg extension ay hindi angkop para sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang cruciate ligament OP… Extension ng binti
Panimula Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng guya (M. gastrocnemius) ay hindi ihiwalay sa maginoo na fitness at pagsasanay sa kalusugan. Ang pagsasanay sa leg press ay naglalagay ng sapat na pilay sa kambal na kalamnan ng guya, upang ang nakahiwalay na ehersisyo na guya ay hindi lilitaw na praktikal at matagal. Sa bodybuilding at tiyak na isport, gayunpaman, naka-target na pagsasanay ng ... Tagataguyod ng guya
Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng tatlong ulo na extensor sa itaas na braso (triceps brachii) ay madalas na natabunan ng pagsasanay sa bicep sa pagsasanay sa lakas, bagaman sa karamihan sa palakasan ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng trisep ay mas kapaki-pakinabang. Lalo na sa mga palakasan kung saan ang pinakamataas na braso ay kailangang bilisan nang mabilis hangga't maaari (mga sarsa sa bola, boxing, pagkahagis, atbp.),… Pagtulak sa Triceps
