Iunat ang apektadong braso pasulong sa taas ng balikat. Tiklupin ang iyong pulso at hawakan ito gamit ang iyong kabilang kamay. Ngayon pindutin ang nakatiklop na pulso nang bahagyang pababa. Hawakan ang kahabaan sa magkasanib na siko sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Mula sa isang posisyon na nakatayo, kumuha ng mahabang haba sa kanang bahagi. Ang kaliwang binti ay nakaunat habang ang kanang binti ay nakayuko. Ang mga paa ay tumuturo sa unahan. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti at suportahan ang iyong kanang tuhod. Hawakan ang kahabaan sa kaliwang panloob na bahagi ng iyong hita ng 10 segundo at ulitin ang… Exercise 9
Mula sa isang nakatayong posisyon, sandalan sa kanang bahagi na tuwid ang iyong itaas na katawan. Ang kaliwang braso ay humantong sa ulo sa gilid. Ang parehong mga binti ay mananatiling nakaunat. Hawakan ang kahabaan sa kaliwang mga lateral na kalamnan ng tiyan sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Habang nakaupo, inilalagay mo ang isang binti sa kabilang paa. Dahan-dahang pindutin ang iyong tuhod pababa mula sa natitirang binti at ikiling ang iyong itaas na katawan. Hawakan ang kahabaan sa puwit / labas ng balakang sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Malayo ang distansya ng kanilang mga paa. Ang mga tuhod ay ganap na tuwid at ang bigat ay pangunahing inilipat sa takong. Habang ang iyong pigi ay itinulak paatras, ang iyong pang-itaas na katawan ay nakasandal at sinubukan mong makarating sa lupa gamit ang iyong mga kamay. Hawakan ang kahabaan sa likod ng iyong hita ng 10 segundo at pagkatapos… Pag-uunat - Ehersisyo 1
Umupo sa isang pad at isama ang mga talampakan ng iyong paa sa harap ng iyong katawan. Pindutin ang parehong tuhod gamit ang iyong mga siko bahagyang palabas at ikiling ang iyong itaas na katawan hanggang sa maaari. Hawakan ang kahabaan sa iyong ibabang likod ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa… Pag-uunat - Ehersisyo 6
Habang nakatayo, hilahin ang isang binti sa bukung-bukong patungo sa puwit. Ang mga hita ay magkadikit, ang itaas na katawan ay tuwid at ang balakang ay itinutulak. Hawakan ang kahabaan sa iyong hita ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Maaari mong suportahan ang iyong sarili laban sa isang pader kung mayroon kang mga problema sa balanse. … Pag-unat ng Ehersisyo 4
