Ang isport ay pagpatay - ang pahayag na ito ay matagal nang tumigil na maging wasto. Ang mga aktibidad sa palakasan sa katamtaman ay hindi lamang makakatulong upang madagdagan ang pisikal na kagalingan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa pag-iisip. Sa tingin mo ay mas bata, mas balanse at malusog. Regular tibay ang pagsasanay ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa utak, maaaring magpababa dugo pressure at palakasin ang immune system. Ngunit hindi lamang iyon ang maling kuru-kuro tungkol sa palakasan. Kami naman malaglag ilaw sa labing-isang mga alamat ng palakasan sa aming pagsusuri sa katotohanan.
1. na nag-isport, kayang kumain ng lahat.
Sino ang pisikal na aktibo at gumagawa ng maraming palakasan, ang taba sa pagkain ay hindi magagawa nang labis. Ngunit kahit na ang mga atleta ay hindi dapat magbusog nang walang pagpipigil kung ayaw nilang maglagay ng taba. Kung sabagay, kung kumakain ka ng higit sa iyong natupok, tumaba ka. Sa pamamagitan ng paraan: kung gumawa ka ng palakasan, medyo normal na sa una ay nakakakuha ka ng timbang, dahil ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba.
2. dapat sumakit ang pag-unlad ng pagsasanay
Sumipol ang hininga at ang mga guya ay nasusunog na parang apoy: kung sanay ka ng ganito, mali ang pagsasanay mo. Ang isang mataas na antas ng pagsisikap na nagpapawalang-bisa ng mga mahalagang epekto sa pagsasanay tulad ng diin pagbawas at pagpapalakas ng immune system. At ang sikat sakit ng kalamnan ay hindi lamang isang over-acidification ng mga kalamnan, ngunit isang tanda ng pisikal na overstrain. Masakit na kalamnan ay sanhi ng maliit na pinsala sa kalamnan fibers.
3. ang pinakamahusay na lunas para sa namamagang kalamnan - muli ang parehong paggalaw.
Ang mga araw kung kailan naniniwala ang mga tao dito ay natapos din ngayon. Ang magulong kalamnan ay nangangailangan na ng pamamahinga nito. Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa maliliit na pinsala sa kalamnan, ang banayad na paggalaw ay inirerekomenda sa ngayon. Ilaw kahabaan mga programa o lumalawak na ehersisyo mapagaan ang kalamnan. Maluwag mabagal na takbo, langoy o light gymnastics ay sumusuporta sa dugo sirkulasyon ng mga nasugatang bahagi ng kalamnan, ang paggaling ay suportado sa ganitong paraan.
4. Kung mas madalas kang mag-ehersisyo, mas magiging fit ka.
Hindi totoo. Matapos ang mas matagal na pampalakasan na pag-load ay dapat ding isang panahon ng pahinga, upang ang isa ay makabuo muli. Kung hinihiling mo ang maximum na pagganap mula sa iyong katawan araw-araw, mas malamang na saktan mo ito at pawalan din ng bisa ang mga positibong epekto ng isport. Samakatuwid: magsingit ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga.
5. nagsisimula ang pagkasunog ng taba pagkatapos ng 30 minuto ng sports na pagtitiis.
Matapos ang isang napakaikling panahon, taba nasusunog nagsisimula sa panahon ng kaswal tibay tumatakbo, ngunit may kaunting bahagi ng kabuuang paggasta ng enerhiya. Pagkatapos lamang ng kalahating oras na nagsisimula ang katawan na iguhit ang karamihan ng enerhiya na kinakailangan mula sa mga reserba ng taba. Samakatuwid, tiyak na ipinapayong maglakad o mag-jogging ng mas mahaba sa kalahating oras nang walang pahinga. Inirekomenda para sa taba nasusunog ay tibay palakasan ng tatlong beses sa isang linggo, bawat isa ay tumatagal ng 30 hanggang 45 minuto.
6. ang isport ay ginagawang payat
Hindi totoo. Ang mga kumakain lamang ng mas mababa ang nagpapayat. Gayunpaman, ang ehersisyo ay mahalaga at mabuti suplemento. Timbang pagsasanay ay angkop upang madagdagan ang basal metabolic rate sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan. Sa isang naka-target na isport ng pagtitiis ay nagdaragdag ang pagkonsumo ng calorie.
7. ang pagkain sa gabi ay tumataba
Isang pangkat ng pananaliksik sa US ang natagpuan na walang ugnayan sa pagitan ng dami ng pagkain na natupok pagkalipas ng 5 pm at isang posibleng pagbabago sa timbang. Ang mga kalahok sa pag-aaral na kumakain ng partikular na malaking halaga ng pagkain sa gabi ay hindi nakuha o nawalan ng timbang kumpara sa mga kumain bago mag-5 ng hapon Calories ay calories. Walang pakialam ang katawan kapag kinakain natin sila. Ngunit: mas mabuti para sa mga bituka na huwag kumain ng anumang bagay pagkalipas ng 5 ng hapon, at mas madali din itong makatulog.
8. na pawis ng husto, nagsusunog ng taba.
Hindi, sa pamamagitan ng pagpapawis, halimbawa sa sauna, lamang tubig ay nawala, ang taba ay hindi nasisira. Mga resulta sa pagbawas ng timbang mula sa tubig pagkawala at dapat itong mabayaran nang mabilis sa pamamagitan ng pag-inom ng marami. Sa kabilang banda, regular pagsasanay sa pagbabata tulad ng langoy, tumatakbo at pagbibisikleta tinitiyak ang pinakamainam taba nasusunog. Mahalaga: Ang mga tumatakbo lamang sa isang paraan na maaari pa nilang aliwin ang kanilang sarili ay nasusunog ng taba.
9. malusog ang breasttroke para sa mga problema sa likod
paglangoy ay malusog, ngunit sakit sa suso para sa mga problema sa likod ay may posibilidad na higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng gulugod kaysa palakasin ang likod. Ang dahilan: ang pustura ng sakit sa suso - ulo sa itaas tubig - ay hindi malusog para sa likod. Ang mga naglagay lamang ng kanilang ulo sa tubig para sa bawat atake serebral ng paglangoy ay namamalagi nang tama, kung gayon.
10. Walang point para sa mga matatandang tao upang magsimulang gumawa ng palakasan.
Ang kabaligtaran ay totoo. Natuklasan ng mga mag-aaral na ang pisikal na pagsasanay sa mga nakatatanda ay makabuluhang naantala ang proseso ng pagtanda at bilang karagdagan nagtataguyod ng pag-iisip kaangkupan. Ang mga palakasan na sanayin ang buong katawan ay inirerekumenda, tulad ng paglalakad, hiking, paglangoy, pagsayaw, at cross-country skiing. Ang sinumang naging pisikal na hindi aktibo para sa isang mas matagal na tagal ng oras ay dapat na magkaroon ng isang pagsusuri sa doktor muna.
11. Ang Osteoporosis ay nakakaapekto lamang sa mga matatandang tao.
Osteoporosis, ang pagbawas ng buto masa, karaniwang nangyayari sa pagtanda. Gayunpaman, medyo mahalaga, ay kung at kung mag-ehersisyo ka noong bata ka pa. Hanggang sa edad na halos 30, mas maraming sangkap ng buto ang naitayo kaysa sa nasira. Sa katandaan, sa kabilang banda, ang sangkap ng buto ay mas nasisira. Gayunpaman, nangangahulugan din ito na buto mas matagal ang mas maraming sangkap ng buto ay naitayo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at isport sa mga mas batang taon.
